Как перестать трогать лицо: подробное руководство

Привычка трогать лицо – распространенное явление, которое может показаться безобидным, но на самом деле имеет серьезные последствия для здоровья и внешнего вида. В среднем, человек прикасается к своему лицу несколько раз в час, часто неосознанно. Эта привычка может способствовать распространению бактерий и вирусов, вызывать раздражение кожи, акне и даже ухудшать уже существующие кожные заболевания. В период пандемии COVID-19 осознание этой проблемы стало особенно важным, поскольку прикосновения к лицу являются одним из основных путей передачи инфекции. В этой статье мы подробно рассмотрим причины, по которым мы трогаем лицо, последствия этой привычки и, самое главное, предоставим эффективные стратегии и практические советы, которые помогут вам избавиться от нее.

Почему мы трогаем лицо?

Чтобы эффективно бороться с привычкой, важно понять ее корни. Существует несколько основных причин, побуждающих нас трогать лицо:

* **Бессознательность:** Часто мы трогаем лицо, даже не осознавая этого. Это автоматическое поведение, укоренившееся в нашей повседневной жизни.
* **Зуд и дискомфорт:** Небольшой зуд, покалывание или сухость кожи могут побудить нас почесать или потереть лицо.
* **Стресс и тревога:** В стрессовых ситуациях многие люди трогают лицо в качестве успокаивающего механизма. Это может быть почесывание подбородка, потирание лба или кусание губ.
* **Привычка:** Как и любая другая привычка, трогание лица может быть просто автоматической реакцией, которая повторяется снова и снова, пока не становится частью нашего поведения.
* **Концентрация:** Некоторые люди трогают лицо, когда пытаются сосредоточиться или что-то вспомнить. Это может быть связано с активацией определенных областей мозга.
* **Усталость:** При усталости глаза могут уставать и чесаться, что побуждает потереть их.

Последствия привычки трогать лицо

Последствия трогания лица могут быть самыми разными, от незначительных косметических проблем до серьезных заболеваний:

* **Распространение инфекций:** Руки – один из основных переносчиков бактерий и вирусов. Прикасаясь к лицу, мы переносим микроорганизмы с рук на слизистые оболочки глаз, носа и рта, что увеличивает риск заражения простудой, гриппом, COVID-19 и другими инфекционными заболеваниями.
* **Акне и раздражение кожи:** На руках скапливается грязь, жир и бактерии, которые при переносе на лицо могут закупоривать поры и вызывать акне, раздражение и воспаление кожи. Особенно это актуально для людей с проблемной кожей.
* **Ухудшение кожных заболеваний:** Прикосновения к лицу могут усугубить существующие кожные заболевания, такие как экзема, дерматит и розацеа. Постоянное трение и раздражение могут вызывать обострения и замедлять процесс заживления.
* **Появление морщин:** Постоянное растягивание и сжатие кожи при прикосновениях к лицу может со временем приводить к образованию морщин и преждевременному старению.
* **Передача герпеса:** Если у вас есть герпес на губах, прикосновение к нему, а затем к другим частям лица может привести к распространению инфекции на другие участки кожи.

Эффективные стратегии для избавления от привычки трогать лицо

Избавиться от привычки трогать лицо может быть непросто, но это вполне возможно при наличии осознанности, настойчивости и правильных стратегий. Вот подробные шаги и проверенные методы, которые помогут вам достичь успеха:

**1. Осознание проблемы:**

* **Самоанализ:** Первый шаг – осознать, как часто вы трогаете лицо. Начните наблюдать за собой в течение дня. Обращайте внимание на ситуации, когда вы это делаете, и попытайтесь определить триггеры.
* **Ведение дневника:** Записывайте каждый случай, когда вы прикасаетесь к лицу. Укажите время, место, ситуацию и свои чувства в этот момент. Это поможет вам выявить закономерности и понять, что именно провоцирует эту привычку.
* **Использование приложений:** Существуют мобильные приложения, которые помогают отслеживать прикосновения к лицу. Они используют камеру телефона, чтобы распознавать движения рук и уведомлять вас о каждом прикосновении. Например, приложение “Hands Off!” или “FaceTouch” может быть полезным инструментом.

**2. Устранение триггеров:**

* **Определение триггеров:** Проанализируйте свой дневник и выявите общие ситуации, эмоции или факторы, которые провоцируют вас трогать лицо. Это могут быть стресс, скука, усталость, определенные места или люди.
* **Разработка стратегий:** Для каждого триггера разработайте конкретную стратегию, которая поможет вам избежать прикосновений к лицу. Например, если вы трогаете лицо, когда нервничаете, попробуйте глубоко дышать, медитировать или сжимать антистрессовый мячик.
* **Изменение окружающей среды:** Если определенные места или предметы провоцируют вас трогать лицо, постарайтесь изменить свою окружающую среду. Например, если вы трогаете лицо, когда сидите за компьютером, уберите все отвлекающие предметы со стола и обеспечьте хорошее освещение.

**3. Создание барьеров:**

* **Ношение маски:** Ношение медицинской маски – это эффективный физический барьер, который затрудняет прикосновение к лицу. Даже если вы не находитесь в месте, где ношение маски обязательно, вы можете надевать ее дома или на работе, чтобы уменьшить количество прикосновений.
* **Использование перчаток:** Ношение перчаток также может помочь уменьшить прикосновения к лицу. Вы можете носить перчатки во время работы за компьютером, просмотра телевизора или выполнения других дел, когда вы часто трогаете лицо.
* **Наклеивание пластыря:** Наклейте небольшой пластырь на кончик пальца, которым вы чаще всего трогаете лицо. Ощущение пластыря будет напоминать вам о необходимости избегать прикосновений.

**4. Замещение привычки:**

* **Занятие рук:** Найдите альтернативные занятия для рук, чтобы они были заняты и не тянулись к лицу. Это может быть игра с ручкой, сжимание антистрессового мячика, вязание, лепка или рисование.
* **Использование браслета-напоминания:** Носите на запястье браслет или резинку и щелкайте ей каждый раз, когда вы ловите себя на том, что трогаете лицо. Это создаст небольшое неприятное ощущение, которое поможет вам осознать свою привычку и остановиться.
* **Альтернативные действия:** Вместо того чтобы трогать лицо, попробуйте выполнить другое действие, например, сжать кулаки, глубоко вдохнуть, выпить воды или потянуться.

**5. Поддержание гигиены рук:**

* **Регулярное мытье рук:** Тщательно мойте руки с мылом и водой не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест, прикосновения к предметам общего пользования и перед едой.
* **Использование антисептика:** Если нет возможности помыть руки, используйте антисептик на спиртовой основе. Нанесите достаточное количество антисептика на руки и тщательно разотрите его по всей поверхности, пока он полностью не высохнет.
* **Избегание прикосновений к грязным поверхностям:** Постарайтесь не прикасаться к грязным поверхностям, таким как дверные ручки, перила и кнопки лифтов. Если вам необходимо прикоснуться к этим поверхностям, используйте антисептик для рук сразу после этого.

**6. Уход за кожей:**

* **Поддержание увлажнения кожи:** Сухая кожа может вызывать зуд и дискомфорт, что побуждает вас трогать лицо. Используйте увлажняющий крем для лица несколько раз в день, особенно после умывания.
* **Лечение кожных заболеваний:** Если у вас есть кожные заболевания, такие как акне, экзема или дерматит, обратитесь к дерматологу для получения профессиональной консультации и лечения. Контроль за кожными заболеваниями поможет уменьшить зуд и раздражение, а следовательно, и желание трогать лицо.
* **Избегание раздражающих средств:** Избегайте использования агрессивных средств для умывания и косметики, которые могут сушить и раздражать кожу. Выбирайте мягкие, гипоаллергенные продукты, которые не содержат спирта, отдушек и парабенов.

**7. Работа со стрессом:**

* **Определение источников стресса:** Выявите основные источники стресса в вашей жизни и постарайтесь уменьшить их влияние.
* **Использование техник релаксации:** Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация. Эти техники помогут вам снизить уровень стресса и тревоги, а следовательно, и желание трогать лицо.
* **Достаточный сон:** Недостаток сна может увеличивать уровень стресса и ухудшать контроль над привычками. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
* **Физическая активность:** Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Занимайтесь спортом или другими физическими активностями, которые вам нравятся.
* **Обращение за помощью:** Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

**8. Вознаграждение за успех:**

* **Установление целей:** Установите конкретные и измеримые цели по уменьшению прикосновений к лицу. Например, начните с цели уменьшить количество прикосновений на 50% в течение первой недели.
* **Вознаграждение за достижение целей:** Когда вы достигаете поставленных целей, вознаграждайте себя. Это может быть что-то приятное, например, покупка новой книги, просмотр любимого фильма, поход в ресторан или спа-салон.
* **Позитивное подкрепление:** Хвалите себя за каждый успех, даже за самый маленький. Позитивное подкрепление поможет вам сохранить мотивацию и продолжать двигаться к своей цели.

**9. Проявление терпения и настойчивости:**

* **Понимание, что это процесс:** Избавление от привычки – это процесс, который требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу. Продолжайте работать над собой, и вы обязательно добьетесь успеха.
* **Обучение на ошибках:** Если вы сорвались и тронули лицо, не вините себя. Просто проанализируйте ситуацию, поймите, что послужило триггером, и разработайте стратегию, чтобы избежать этого в будущем.
* **Поиск поддержки:** Расскажите своим друзьям и близким о своей цели избавиться от привычки трогать лицо. Попросите их поддерживать вас и напоминать вам, когда вы трогаете лицо.

**10. Осознанное питание и гидратация:**

* **Питание для здоровья кожи:** Правильное питание играет важную роль в здоровье кожи. Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, орехи и семена.
* **Омега-3 жирные кислоты:** Включите в свой рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как рыба, льняное масло и грецкие орехи. Они помогают уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи.
* **Избегайте обработанных продуктов:** Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и фастфуда, так как они могут вызывать воспаление и ухудшать состояние кожи.
* **Достаточное количество воды:** Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать увлажнение кожи изнутри. Обезвоживание может приводить к сухости и зуду, что увеличивает желание трогать лицо.

Что делать, если у вас уже есть кожные проблемы?

Если у вас уже есть акне, экзема, розацеа или другие кожные заболевания, важно предпринять дополнительные меры, чтобы предотвратить ухудшение состояния кожи:

* **Консультация с дерматологом:** Обязательно обратитесь к дерматологу для получения профессиональной консультации и лечения. Врач сможет поставить точный диагноз и назначить подходящие лекарства и процедуры.
* **Использование лекарственных средств:** Применяйте лекарственные средства, назначенные дерматологом, строго по инструкции. Не занимайтесь самолечением, так как это может ухудшить состояние кожи.
* **Мягкий уход за кожей:** Используйте мягкие, гипоаллергенные средства для умывания и увлажнения кожи. Избегайте использования агрессивных скрабов, пилингов и других средств, которые могут раздражать кожу.
* **Избегание раздражающих факторов:** Избегайте контакта с раздражающими факторами, такими как аллергены, химические вещества и солнечные лучи. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения.
* **Не выдавливайте прыщи:** Не выдавливайте прыщи, так как это может привести к воспалению, образованию рубцов и распространению инфекции.

Заключение

Избавление от привычки трогать лицо – это важный шаг на пути к улучшению здоровья, внешнего вида и общего самочувствия. Следуя стратегиям и советам, описанным в этой статье, вы сможете осознать свою привычку, устранить триггеры, создать барьеры, заменить привычку альтернативными действиями и, в конечном итоге, избавиться от нее. Помните, что это процесс, который требует времени, терпения и настойчивости. Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу, и продолжайте работать над собой. Со временем вы обязательно добьетесь успеха и заметите положительные изменения в своей коже и здоровье.