नाक कुरेदना कैसे बंद करें: विस्तृत गाइड

नाक कुरेदना एक आम आदत है, खासकर बच्चों में, लेकिन यह वयस्कों को भी प्रभावित कर सकती है। हालांकि यह हानिरहित लग सकता है, नाक कुरेदने से सामाजिक शर्मिंदगी, नाक से खून आना और यहां तक कि संक्रमण भी हो सकता है। यदि आप अपनी नाक कुरेदने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यहां कुछ विस्तृत कदम और निर्देश दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

**1. समस्या को पहचानें:**

सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको नाक कुरेदने की आदत है और आप इसे बंद करना चाहते हैं। यह अहसास ही इस आदत को तोड़ने की दिशा में पहला कदम है।

* **अपनी कुरेदने की आदतों पर ध्यान दें:** कब, कहां और क्यों आप अपनी नाक कुरेदते हैं, इस पर ध्यान देना शुरू करें। क्या यह बोरियत से होता है? तनाव से? या किसी खास जगह या समय पर?
* **ट्रिगर्स को पहचानें:** उन विशिष्ट स्थितियों, भावनाओं या स्थानों की पहचान करें जो आपको नाक कुरेदने के लिए प्रेरित करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप टीवी देखते समय, कार में यात्रा करते समय, या तनाव महसूस करते समय ऐसा करते हैं?
* **अपनी आदतों को लिखें:** एक डायरी या नोटबुक में अपनी कुरेदने की आदतों को रिकॉर्ड करें। प्रत्येक घटना के समय, स्थान, भावनाओं और ट्रिगर्स को लिखें। यह आपको पैटर्न को पहचानने और अपनी आदत को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।

**2. बाधाएँ बनाएँ:**

शारीरिक बाधाएँ आपको नाक कुरेदने से रोकने में मदद कर सकती हैं।

* **अपने हाथों को व्यस्त रखें:** एक तनाव गेंद, एक सिक्का, या कोई छोटी वस्तु अपने हाथों में रखें और उसे घुमाते रहें। यह आपके हाथों को व्यस्त रखेगा और नाक तक पहुंचने से रोकेगा।
* **दस्ताने पहनें:** यदि आप घर पर हैं और आपको लगता है कि आप कुरेदने वाले हैं, तो दस्ताने पहन लें। यह आपको शारीरिक रूप से रोकेगा और आपको अपनी आदत के बारे में याद दिलाएगा।
* **बैंडेज या टेप का उपयोग करें:** अपनी उंगली पर एक बैंडेज या टेप लपेटें जिसका उपयोग आप आमतौर पर अपनी नाक कुरेदने के लिए करते हैं। यह आपको ऐसा करने से रोकेगा और आपको अपनी आदत के बारे में याद दिलाएगा।

**3. ट्रिगर्स से निपटें:**

एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आपको उनसे निपटने के लिए रणनीतियाँ विकसित करनी होंगी।

* **बोरियत से बचें:** यदि आप बोरियत के कारण अपनी नाक कुरेदते हैं, तो खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ करें। एक किताब पढ़ें, एक पहेली हल करें, व्यायाम करें, या किसी मित्र को कॉल करें।
* **तनाव का प्रबंधन करें:** यदि आप तनाव के कारण अपनी नाक कुरेदते हैं, तो तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, या प्रकृति में समय बिताने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
* **पर्यावरण बदलें:** यदि आप किसी विशेष स्थान पर अपनी नाक कुरेदते हैं, तो उस स्थान से दूर रहें या उस स्थान को बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप टीवी देखते समय ऐसा करते हैं, तो टीवी देखते समय कहीं और बैठें या किसी और गतिविधि में संलग्न हों।

**4. विकल्प खोजें:**

जब आपको नाक कुरेदने की इच्छा हो, तो एक स्वस्थ विकल्प खोजें।

* **रूमाल का प्रयोग करें:** यदि आपको अपनी नाक में कुछ महसूस होता है, तो अपनी उंगली का उपयोग करने के बजाय एक रूमाल का उपयोग करें। अपनी नाक को धीरे से पोंछें या छींकें।
* **नमकीन पानी का स्प्रे:** यदि आपकी नाक सूखी है, तो नमकीन पानी का स्प्रे इस्तेमाल करें। यह आपकी नाक को नम रखेगा और खुजली को कम करेगा।
* **च्युइंग गम चबाएं या कैंडी खाएं:** ये गतिविधियाँ आपके मुंह और जबड़े को व्यस्त रखेंगी, जिससे आपके हाथ नाक तक पहुंचने की संभावना कम हो जाएगी।

**5. अपनी नाक को स्वस्थ रखें:**

अपनी नाक को स्वस्थ रखने से आपको नाक कुरेदने की इच्छा कम करने में मदद मिल सकती है।

* **अपनी नाक को नम रखें:** सूखी नाक खुजली कर सकती है और आपको कुरेदने के लिए प्रेरित कर सकती है। एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें, नमकीन पानी का स्प्रे इस्तेमाल करें, या अपनी नाक में थोड़ी सी पेट्रोलियम जेली लगाएं।
* **एलर्जी का इलाज करें:** यदि आपको एलर्जी है, तो अपनी एलर्जी का इलाज करवाएं। एलर्जी से नाक में खुजली और कंजेशन हो सकता है, जिससे आपको कुरेदने की इच्छा हो सकती है।
* **पर्याप्त पानी पिएं:** निर्जलीकरण आपकी नाक को सूखा बना सकता है। दिन भर में खूब पानी पिएं ताकि आपकी नाक नम रहे।

**6. धीरे-धीरे कम करें:**

एक ही बार में नाक कुरेदना बंद करना मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें।

* **हर दिन कुरेदने की संख्या को कम करें:** एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप हर दिन कितनी बार कुरेदेंगे और धीरे-धीरे उस संख्या को कम करते जाएं।
* **उन समयों की पहचान करें जब आप कुरेदने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं:** उन समयों के दौरान, अपने आप को व्यस्त रखने या विकल्प खोजने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें।
* **धैर्य रखें:** यह एक आदत है जिसे तोड़ने में समय लग सकता है। निराश न हों यदि आप असफल होते हैं, बस फिर से कोशिश करते रहें।

**7. समर्थन प्राप्त करें:**

अपनी आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए दोस्तों, परिवार या एक चिकित्सक से समर्थन प्राप्त करें।

* **अपने दोस्तों और परिवार को बताएं:** उन्हें बताएं कि आप अपनी आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और उनसे समर्थन मांगें। वे आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं और आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं।
* **एक चिकित्सक से बात करें:** यदि आप अपनी आदत को तोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक से बात करें। वे आपको व्यवहारिक तकनीकों और मुकाबला करने की रणनीतियों को सीखने में मदद कर सकते हैं।
* **एक सहायता समूह में शामिल हों:** एक सहायता समूह आपको उन अन्य लोगों से जुड़ने में मदद कर सकता है जो उसी समस्या से जूझ रहे हैं। यह आपको प्रेरित रहने और जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकता है।

**8. पुरस्कार प्रणाली:**

जब आप नाक कुरेदने से बचते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें।

* **छोटे लक्ष्य निर्धारित करें:** हर दिन, हर हफ्ते, या हर महीने बिना कुरेदने के रहने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
* **अपने आप को पुरस्कृत करें:** जब आप एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। यह एक फिल्म देखने, एक किताब खरीदने, या अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने जैसा कुछ भी हो सकता है।
* **सकारात्मक रहें:** अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। यह आपको प्रेरित रहने और अपनी आदत को तोड़ने के लिए ट्रैक पर रहने में मदद करेगा।

**9. नकारात्मक परिणामों पर विचार करें:**

अपनी नाक कुरेदने के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने से आपको ऐसा करने से बचने में मदद मिल सकती है।

* **स्वास्थ्य जोखिमों पर विचार करें:** नाक कुरेदने से नाक से खून आना, संक्रमण और निशान पड़ सकते हैं।
* **सामाजिक परिणामों पर विचार करें:** नाक कुरेदना सामाजिक रूप से अस्वीकार्य है और इससे आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है।
* **नकारात्मक परिणामों को लिखें:** अपनी नाक कुरेदने के नकारात्मक परिणामों की एक सूची बनाएं और इसे एक ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसे नियमित रूप से देख सकें।

**10. पेशेवर मदद लें:**

यदि आप अपनी नाक कुरेदने की आदत को तोड़ने में असमर्थ हैं, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।

* **एक चिकित्सक से परामर्श करें:** एक चिकित्सक आपको व्यवहारिक तकनीकों और मुकाबला करने की रणनीतियों को सीखने में मदद कर सकता है।
* **दवाओं के बारे में पूछें:** कुछ मामलों में, दवाएं नाक कुरेदने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकती हैं।
* **हिप्नोथेरेपी पर विचार करें:** हिप्नोथेरेपी आपको अपनी आदत को तोड़ने के लिए अपने अवचेतन मन को बदलने में मदद कर सकती है।

**अतिरिक्त सुझाव:**

* **अपने नाखूनों को छोटा रखें:** छोटे नाखूनों से नाक कुरेदना अधिक कठिन हो जाएगा।
* **दिन में कई बार अपने हाथों को धोएं:** यह आपकी नाक में बैक्टीरिया को फैलने से रोकेगा।
* **धैर्य रखें और हार न मानें:** नाक कुरेदने की आदत को तोड़ने में समय और प्रयास लगता है। निराश न हों यदि आप असफल होते हैं, बस फिर से कोशिश करते रहें।

**निष्कर्ष:**

नाक कुरेदना एक आम आदत है जिसे तोड़ा जा सकता है। ऊपर दिए गए चरणों का पालन करके, आप अपनी आदत को समझ सकते हैं, ट्रिगर्स से निपट सकते हैं, विकल्प खोज सकते हैं, और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है, और इसमें समय लग सकता है। धैर्य रखें, लगातार प्रयास करते रहें, और अंततः आप अपनी नाक कुरेदने की आदत से छुटकारा पा लेंगे।