Как правильно сделать глубокий внутримышечный массаж: пошаговая инструкция

Внутримышечный массаж – это мощная техника, направленная на расслабление глубоких слоев мышц, снятие хронического напряжения и улучшение общего состояния. Он отличается от поверхностного массажа более интенсивным воздействием и применяется для решения конкретных проблем, таких как боли в спине, шее, плечах, а также для улучшения подвижности и восстановления после травм. Важно понимать, что глубокий массаж должен проводиться квалифицированным специалистом, однако в некоторых случаях, при наличии определенных знаний и осторожности, можно выполнять самомассаж или попросить помощи у партнера. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно делать глубокий внутримышечный массаж, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.

Что такое глубокий внутримышечный массаж и кому он нужен?

Глубокий внутримышечный массаж (ГВМ) – это терапевтическая техника, которая фокусируется на работе с глубокими слоями мышц и соединительной ткани, известной как фасция. В отличие от расслабляющего массажа, ГВМ направлен на устранение хронических мышечных напряжений, спазмов и триггерных точек. Триггерные точки – это чувствительные узелки в мышцах, которые могут вызывать боль не только в месте их нахождения, но и иррадиировать в другие области тела.

ГВМ может быть полезен для людей, страдающих от:

• Хронических болей в спине, шее и плечах
• Мышечных спазмов и напряжений
• Головных болей напряжения
• Фибромиалгии
• Травм и спортивных повреждений
• Ограниченной подвижности
• Скованности в суставах
• Плохой осанки

Однако, существуют и противопоказания к ГВМ, о которых мы поговорим ниже.

Противопоказания к глубокому внутримышечному массажу

Перед тем, как приступать к ГВМ, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Глубокий массаж не рекомендуется при следующих состояниях:

• Острые воспалительные процессы (включая инфекции)
• Кожные заболевания (экзема, псориаз, дерматит) в области воздействия
• Открытые раны, порезы, ссадины
• Тромбоз, тромбофлебит
• Варикозное расширение вен (в области воздействия)
• Онкологические заболевания
• Беременность (особенно первый триместр)
• Остеопороз
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
• Высокое кровяное давление (неконтролируемое)
• Нарушения свертываемости крови
• Недавно перенесенные операции (требуется консультация врача)
• Лихорадка, высокая температура
• Прием антикоагулянтов (требуется консультация врача)
• Повреждения костей и суставов (переломы, вывихи)

Если у вас есть какие-либо сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к глубокому массажу.

Подготовка к глубокому внутримышечному массажу

Правильная подготовка – залог успешного и безопасного массажа. Вот несколько важных шагов, которые необходимо выполнить перед началом процедуры:

1. Оценка состояния. Определите проблемные зоны и степень напряжения мышц. Обратите внимание на наличие триггерных точек и областей, где ощущается боль или дискомфорт.
2. Создание комфортной обстановки. Массаж должен проводиться в тихом и спокойном месте, где вас ничто не будет отвлекать. Обеспечьте комфортную температуру в помещении.
3. Подготовка оборудования. Вам понадобится:

• Массажный стол или коврик. Стол предпочтительнее, так как он позволяет сохранить правильную осанку и избежать нагрузки на спину. Если используете коврик, убедитесь, что он достаточно мягкий и обеспечивает поддержку.
• Масло или лосьон для массажа. Выберите средство, которое хорошо скользит по коже и не вызывает аллергических реакций. Популярные варианты: масло жожоба, миндальное масло, кокосовое масло.
• Полотенца. Полотенца понадобятся для защиты массажного стола и для вытирания излишков масла.
• (Опционально) Массажные инструменты. Для глубокого массажа можно использовать различные инструменты, такие как массажные мячи, роллеры, триггерные палочки. Они позволяют более эффективно прорабатывать глубокие слои мышц.

Техники глубокого внутримышечного массажа

Существует множество различных техник глубокого внутримышечного массажа. Мы рассмотрим основные из них:

1. Эффлераж (поглаживание). Это техника начинается с легких, поверхностных поглаживаний, которые постепенно становятся более глубокими. Эффлераж используется для разогрева мышц, улучшения кровообращения и подготовки к более интенсивным техникам. Выполняйте движения длинными, плавными штрихами, используя всю поверхность ладони.
2. Петриссаж (разминание). Эта техника включает в себя разминание, скручивание и отжимание мышц. Петриссаж помогает снять мышечное напряжение, улучшить эластичность и подвижность мышц. Выполняйте движения медленно и контролируемо, захватывая мышцу между пальцами и большим пальцем.
3. Триггерная терапия. Эта техника направлена на устранение триггерных точек. Найдите триггерную точку и надавите на нее с умеренной силой. Удерживайте давление в течение 30-60 секунд, пока боль не начнет уменьшаться. Затем медленно отпустите давление. Повторите процедуру несколько раз.
4. Фрикции. Это техника включает в себя выполнение небольших круговых или линейных движений кончиками пальцев или локтем. Фрикции используются для разрушения спаек и рубцовой ткани, а также для улучшения кровообращения в области воздействия.
5. Растяжка. Мягкая растяжка мышц после массажа помогает улучшить гибкость и подвижность. Выполняйте растяжку медленно и осторожно, избегая резких движений.

Пошаговая инструкция по выполнению глубокого внутримышечного массажа

Рассмотрим пошаговую инструкцию на примере массажа мышц спины:

1. Подготовка. Убедитесь, что у вас есть все необходимое: массажный стол, масло, полотенца. Создайте комфортную обстановку.
2. Разогрев. Попросите человека лечь на живот на массажный стол. Нанесите небольшое количество масла на спину и начните с легких поглаживаний (эффлераж) всей поверхности спины. Постепенно увеличивайте давление, уделяя особое внимание мышцам вдоль позвоночника.
3. Разминание. Перейдите к разминанию (петриссаж) мышц спины. Захватывайте мышцы между пальцами и большим пальцем и выполняйте круговые или скручивающие движения. Работайте медленно и контролируемо, уделяя внимание проблемным зонам.
4. Триггерные точки. Тщательно прощупайте мышцы спины в поисках триггерных точек. Если вы нашли триггерную точку, надавите на нее с умеренной силой и удерживайте давление в течение 30-60 секунд, пока боль не начнет уменьшаться. Затем медленно отпустите давление. Повторите процедуру несколько раз.
5. Фрикции. Выполняйте небольшие круговые или линейные движения кончиками пальцев или локтем вдоль позвоночника и в области плечевого пояса. Это поможет разрушить спайки и улучшить кровообращение.
6. Растяжка. Попросите человека поднять руки вверх и потянуть их назад. Мягко растяните мышцы спины. Выполняйте растяжку медленно и осторожно, избегая резких движений.
7. Завершение. Завершите массаж легкими поглаживаниями (эффлераж) всей поверхности спины. Убедитесь, что человек чувствует себя комфортно и расслабленно.

Важные советы:

• Начинайте с небольшого давления и постепенно увеличивайте его, по мере того, как мышцы расслабляются.
• Постоянно общайтесь с человеком, которому делаете массаж, и спрашивайте о его ощущениях. Боль должна быть терпимой.
• Избегайте надавливания на костные выступы и суставы.
• Не работайте в области поврежденных тканей или воспаленных участков.
• Если вы не уверены в своих навыках, лучше обратиться к профессиональному массажисту.

Советы по самомассажу

Самомассаж может быть эффективным способом снятия мышечного напряжения и уменьшения боли. Вот несколько советов, как правильно делать самомассаж:

• Используйте массажные мячи, роллеры или другие инструменты для самомассажа.
• Начинайте с легкого давления и постепенно увеличивайте его.
• Сосредоточьтесь на проблемных зонах.
• Выполняйте движения медленно и контролируемо.
• Не надавливайте на костные выступы и суставы.
• Регулярно делайте самомассаж, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии.

Возможные побочные эффекты и как их избежать

Глубокий внутримышечный массаж, как и любая другая терапевтическая процедура, может вызывать некоторые побочные эффекты. Наиболее распространенные из них:

• Болезненность и дискомфорт в мышцах. Это нормальная реакция на глубокое воздействие на мышцы. Болезненность обычно проходит в течение 1-2 дней.
• Кровоподтеки. Кровоподтеки могут появиться, если у вас чувствительная кожа или если массаж был слишком интенсивным. Чтобы избежать кровоподтеков, начинайте с небольшого давления и постепенно увеличивайте его.
• Обострение боли. В некоторых случаях глубокий массаж может временно усилить боль. Это связано с тем, что массаж может высвободить токсины и воспалительные вещества из мышц. Обычно боль проходит в течение 1-2 дней.
• Головная боль. Головная боль может возникнуть из-за напряжения мышц шеи и плечевого пояса. Чтобы избежать головной боли, убедитесь, что вы расслаблены во время массажа.
• Тошнота. Тошнота может возникнуть из-за стимуляции блуждающего нерва. Чтобы избежать тошноты, избегайте массажа на полный желудок.

Как избежать побочных эффектов:

• Начинайте с небольшого давления и постепенно увеличивайте его.
• Постоянно общайтесь с человеком, которому делаете массаж, и спрашивайте о его ощущениях. Боль должна быть терпимой.
• Пейте много воды после массажа, чтобы помочь вывести токсины из организма.
• Отдохните после массажа.
• Если у вас возникли какие-либо серьезные побочные эффекты, обратитесь к врачу.

Заключение

Глубокий внутримышечный массаж – это эффективная техника для снятия мышечного напряжения, уменьшения боли и улучшения общего состояния. Однако, важно помнить о противопоказаниях и соблюдать осторожность при выполнении массажа. Если вы не уверены в своих навыках, лучше обратиться к профессиональному массажисту. Регулярный массаж может помочь вам поддерживать мышцы в хорошем состоянии и избежать многих проблем со здоровьем.