Как сделать флип на скейтборде 360: Полное руководство для начинающих и продвинутых райдеров

360 флип, также известный как тре-флип (tre flip), – это один из самых зрелищных и сложных трюков на скейтборде. Он сочетает в себе вращение доски на 360 градусов в горизонтальной плоскости и кикфлип. Овладение этим трюком требует времени, терпения и практики, но результат того стоит. В этой статье мы подробно рассмотрим, как сделать 360 флип, начиная с подготовки и заканчивая распространенными ошибками и советами по их устранению.

Что такое 360 флип?

360 флип – это трюк, при котором доска вращается на 360 градусов вокруг своей оси, одновременно выполняя кикфлип (вращение доски вокруг продольной оси). Другими словами, это комбинация 360 шовит и кикфлипа. Он выглядит эффектно и добавляет стиля вашему катанию.

Необходимые навыки

Прежде чем пытаться выполнить 360 флип, убедитесь, что вы уверенно владеете следующими трюками:

• Олли (Ollie): Крепкий олли – основа практически всех трюков на скейтборде. Вы должны уметь стабильно выполнять олли на достаточную высоту.
• Кикфлип (Kickflip): Умение делать кикфлип – обязательно. Вы должны чувствовать вращение доски и уверенно ловить ее ногами.
• 360 Шовит (360 Shove-it): Понимание того, как доска вращается на 360 градусов, критически важно. Потренируйтесь делать 360 шовит до тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Подготовка

1. Выберите подходящее место: Найдите ровную, гладкую поверхность без препятствий. Идеально подойдет скейтпарк или пустая парковка.

2. Разогрейтесь: Сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Покатайтесь немного, чтобы почувствовать доску и подготовиться к трюку.

3. Экипировка: Не забывайте о безопасности. Наденьте шлем, наколенники и налокотники, особенно если вы только начинаете учиться.

Пошаговая инструкция по выполнению 360 флипа

1. Постановка ног

Правильная постановка ног – ключевой момент для успешного выполнения 360 флипа. Существует несколько вариантов, но вот один из самых распространенных:

• Передняя нога: Поставьте переднюю ногу немного позади передних болтов, под углом примерно 45 градусов. Пятка должна немного свисать с края доски. Это позволит вам контролировать вращение кикфлипа.
• Задняя нога: Поместите заднюю ногу в центр тейла, немного под углом. Пальцы должны быть направлены к передней части доски. Это даст вам возможность выщелкнуть доску и задать вращение 360 шовита.

Вариации: Некоторые райдеры предпочитают ставить переднюю ногу ближе к центру доски для большего контроля над вращением. Экспериментируйте, чтобы найти положение, которое подходит именно вам.

2. Выщелкивание (Popping)

Выщелкивание – это движение, которое задает вращение доске. Здесь важно сочетание силы и техники:

• Согните колени: Присядьте, согнув колени, чтобы набрать энергию для выщелкивания.
• Выщелкните тейл: Резко ударьте тейлом об землю задней ногой, одновременно сдвигая ее немного в сторону от себя. Это движение задаст вращение 360 шовита.
• Подтяните ноги: Сразу после выщелкивания подтяните обе ноги к груди. Это позволит доске свободно вращаться под вами.

3. Вращение (Spin)

Вращение – это самый сложный этап 360 флипа. Важно скоординировать вращение доски и вращение тела:

• Передняя нога: Одновременно с выщелкиванием проведите передней ногой вверх и вперед, как при выполнении кикфлипа. Это запустит вращение кикфлипа.
• Вращение тела: Слегка поверните плечи и корпус в направлении вращения доски. Это поможет вам остаться в центре над доской.
• Смотрите на доску: Во время вращения старайтесь смотреть на доску, чтобы контролировать ее положение.

4. Приземление (Landing)

Приземление – это заключительный и очень важный этап. От него зависит, сможете ли вы выехать после трюка:

• Поймайте доску: Когда доска завершит вращение, поймайте ее ногами на болты. Старайтесь приземлиться обеими ногами одновременно.
• Согните колени: При приземлении согните колени, чтобы амортизировать удар.
• Удерживайте равновесие: Распределите вес равномерно между обеими ногами, чтобы сохранить равновесие.
• Выезжайте: Как только вы приземлитесь, продолжайте катиться, чтобы не упасть.

Советы и хитрости

• Не спешите: Не пытайтесь выполнить 360 флип слишком быстро. Сосредоточьтесь на правильной технике и постепенно увеличивайте скорость.
• Визуализация: Перед попыткой выполнения трюка мысленно представьте себе каждый этап. Это поможет вам лучше скоординировать свои движения.
• Записывайте себя на видео: Просматривайте видео своих попыток, чтобы выявить ошибки и понять, что нужно улучшить.
• Просите совета у опытных райдеров: Попросите опытных скейтбордистов посмотреть, как вы делаете 360 флип, и дать вам советы.
• Практикуйтесь регулярно: Чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас будет получаться.

Распространенные ошибки и как их исправить

1. Недостаточное вращение:
   • Причина: Недостаточно сильный выщелк или неправильное положение ног.
   • Решение: Убедитесь, что вы выщелкиваете тейл достаточно сильно и сдвигаете заднюю ногу в сторону. Экспериментируйте с положением ног, чтобы найти оптимальное.
2. Недостаточный флип:
   • Причина: Неправильное движение передней ноги или недостаточное усилие при флипе.
   • Решение: Убедитесь, что вы правильно проводите передней ногой вверх и вперед. Сосредоточьтесь на выполнении кикфлипа во время вращения.
3. Приземление не на болты:
   • Причина: Недостаточный контроль над доской или неправильное положение тела.
   • Решение: Старайтесь смотреть на доску во время вращения и контролировать ее положение. Поворачивайте тело вместе с доской, чтобы оставаться в центре.
4. Падение назад:
   • Причина: Слишком много вращения шовита или недостаточное вращение флипа.
   • Решение: Сбалансируйте вращение шовита и флипа. Сосредоточьтесь на выполнении кикфлипа во время вращения.
5. Падение вперед:
   • Причина: Слишком много вращения флипа или недостаточное вращение шовита.
   • Решение: Сбалансируйте вращение шовита и флипа. Сосредоточьтесь на выщелкивании тейла и задании вращения 360 шовита.

Упражнения для улучшения 360 флипа

Чтобы улучшить свой 360 флип, полезно выполнять следующие упражнения:

• Практика 360 шовита: Продолжайте практиковать 360 шовит, чтобы улучшить свое чувство вращения доски.
• Практика кикфлипа: Убедитесь, что вы можете уверенно делать кикфлип в различных условиях.
• Комбинация 360 шовита и кикфлипа: Попробуйте делать 360 шовит, а затем сразу же кикфлип. Это поможет вам привыкнуть к координации движений.
• Прыжки с вращением: Прыгайте и вращайтесь на 360 градусов в воздухе, представляя, что вы делаете 360 флип. Это поможет вам улучшить координацию тела.

Вариации 360 флипа

После того, как вы освоите базовый 360 флип, вы можете попробовать различные вариации:

• 360 флип на рампе: Выполнение 360 флипа на рампе требует больше высоты и контроля.
• 360 флип с грайндом: Комбинация 360 флипа и грайнда – это сложный, но очень эффектный трюк.
• 360 флип через препятствие: Перепрыгивание через препятствие с помощью 360 флипа – это отличный способ продемонстрировать свои навыки.
• Laser Flip: разновидность 360 флипа где вместо классического кикфлипа выполняется хилфлип.

Психологическая подготовка

Освоение 360 флипа требует не только физической подготовки, но и психологической устойчивости. Важно:

• Сохранять позитивный настрой: Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу. Верьте в себя и продолжайте тренироваться.
• Не бояться падений: Падения – это неизбежная часть обучения скейтбордингу. Наденьте защиту и не бойтесь пробовать новое.
• Наслаждаться процессом: Получайте удовольствие от катания и от процесса обучения новым трюкам.

Заключение

360 флип – это сложный, но очень зрелищный трюк, который может значительно улучшить ваше катание на скейтборде. Следуйте инструкциям, тренируйтесь регулярно и не бойтесь экспериментировать. С терпением и упорством вы обязательно освоите этот трюк и сможете удивить своих друзей и других скейтбордистов.

Удачи в ваших тренировках! И помните, главное – это безопасность и удовольствие от катания.