Походы для начинающих: подробное руководство с чего начать
Походы – это великолепный способ отдохнуть от городской суеты, насладиться красотой природы и испытать себя. Однако, чтобы поход принес только положительные эмоции, к нему необходимо тщательно подготовиться. Это руководство предназначено для тех, кто делает свои первые шаги в мире походов, и содержит подробные инструкции, советы и рекомендации, которые помогут вам спланировать и осуществить успешное путешествие.
Почему стоит пойти в поход?
Прежде чем углубляться в детали, давайте разберемся, почему походы так привлекательны:
* **Физическая активность:** Походы – отличный способ поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему.
* **Психологическая разгрузка:** Природа оказывает успокаивающее воздействие на психику, помогает снять стресс и тревогу.
* **Новые впечатления:** Походы – это возможность увидеть новые места, познакомиться с интересными людьми и получить незабываемые впечатления.
* **Преодоление себя:** Походы требуют выносливости и решимости, что способствует развитию силы воли и уверенности в себе.
* **Единение с природой:** Возможность ощутить себя частью природы, насладиться ее красотой и величием.
Этап 1: Планирование похода
Успех любого похода начинается с тщательного планирования. На этом этапе необходимо определить цель похода, выбрать маршрут, составить список необходимого снаряжения и продумать все детали.
### 1.1. Определите цель похода
Задайте себе вопрос: зачем я иду в поход? Чего я хочу достичь? Ваша цель определит тип похода, его продолжительность и сложность. Например:
* **Прогулка на природе:** Короткий поход на несколько часов по легкому маршруту.
* **Поход выходного дня:** Двухдневный поход с ночевкой в палатке.
* **Треккинг:** Многодневный поход по горной местности.
* **Восхождение на вершину:** Поход с целью покорения определенной вершины.
### 1.2. Выберите маршрут
Выбор маршрута – один из самых важных этапов планирования. Учитывайте следующие факторы:
* **Уровень физической подготовки:** Начинающим туристам лучше выбирать легкие маршруты с небольшим перепадом высот.
* **Продолжительность похода:** Определите, сколько дней вы готовы провести в походе.
* **Сезон:** Учитывайте погодные условия в выбранном регионе. Некоторые маршруты могут быть недоступны в определенное время года.
* **Транспортная доступность:** Убедитесь, что до начала и после окончания маршрута можно добраться на общественном транспорте или автомобиле.
* **Наличие источников воды:** Узнайте, есть ли на маршруте источники питьевой воды.
* **Безопасность:** Изучите информацию о возможных опасностях на маршруте (например, дикие животные, оползни, камнепады).
**Где искать информацию о маршрутах:**
* **Интернет:** Сайты и форумы для туристов, блоги о путешествиях.
* **Туристические клубы и организации:** Обратитесь за советом к опытным туристам.
* **Карты и путеводители:** Используйте топографические карты и путеводители для получения подробной информации о маршруте.
**Примеры маршрутов для начинающих:**
* **Национальный парк “Куршская коса” (Калининградская область):** Легкие пешеходные маршруты по песчаным дюнам и сосновым лесам.
* **Озеро Селигер (Тверская и Новгородская области):** Походы по живописным берегам озера с возможностью купания и рыбалки.
* **Гора Воттоваара (Карелия):** Несложный подъем на гору с необычными скальными образованиями.
* **Национальный парк “Лосиный остров” (Москва и Московская область):** Прогулки по лесу с возможностью увидеть диких животных.
### 1.3. Составьте список необходимого снаряжения
Правильно подобранное снаряжение – залог комфортного и безопасного похода. Список необходимого снаряжения зависит от продолжительности похода, времени года и сложности маршрута. Вот примерный список для похода выходного дня:
**Одежда:**
* **Термобелье:** Отводит влагу от тела и сохраняет тепло.
* **Флисовая кофта:** Обеспечивает дополнительное тепло.
* **Ветро- и влагозащитная куртка:** Защищает от ветра и дождя.
* **Треккинговые брюки:** Легкие и удобные брюки для ходьбы.
* **Носки (несколько пар):** Предпочтительно треккинговые носки из синтетических материалов.
* **Головной убор:** Шапка, бандана или кепка.
* **Перчатки:** Защищают руки от холода.
**Обувь:**
* **Треккинговые ботинки:** Обеспечивают поддержку голеностопа и хорошее сцепление с поверхностью.
**Снаряжение для ночлега (если планируется ночевка):**
* **Палатка:** Легкая и водонепроницаемая палатка.
* **Спальный мешок:** Подберите спальный мешок в соответствии с температурным режимом.
* **Коврик (каремат):** Обеспечивает теплоизоляцию и комфорт во время сна.
**Питание и вода:**
* **Вода (не менее 2 литров на человека в день):** Возьмите с собой достаточное количество воды или предусмотрите возможность пополнения запасов на маршруте.
* **Еда:** Продукты, которые легко приготовить и которые долго хранятся (например, каши быстрого приготовления, сублимированные продукты, сухофрукты, орехи, шоколад, консервы).
* **Газовая горелка и баллон с газом (если планируется приготовление горячей пищи):** Удобное и компактное устройство для приготовления пищи.
* **Посуда:** Котелок, кружка, ложка, вилка, нож.
* **Мусорные пакеты:** Для сбора мусора.
**Прочее:**
* **Рюкзак:** Удобный рюкзак с регулируемыми лямками и поясным ремнем.
* **Аптечка:** Обязательный элемент снаряжения. В аптечке должны быть бинты, пластыри, антисептик, обезболивающие, антигистаминные препараты и лекарства, которые вы принимаете регулярно.
* **Фонарик:** Лучше налобный, чтобы руки оставались свободными.
* **Компас и карта:** Помогут ориентироваться на местности.
* **Запасные батарейки:** Для фонарика и других электронных устройств.
* **Солнцезащитный крем и очки:** Защищают кожу и глаза от солнечных лучей.
* **Средство от насекомых:** Защищает от комаров, клещей и других насекомых.
* **Спички или зажигалка:** Для разведения костра (если это разрешено).
* **Нож:** Многофункциональный нож пригодится в различных ситуациях.
* **Веревка:** Может пригодиться для различных целей.
* **Документы и деньги:** Держите их в водонепроницаемом пакете.
* **Средства личной гигиены:** Зубная щетка, зубная паста, мыло, туалетная бумага.
**Советы по выбору снаряжения:**
* **Не экономьте на качестве:** Лучше купить качественное снаряжение, которое прослужит вам долго.
* **Примерьте обувь и рюкзак перед покупкой:** Убедитесь, что они вам подходят по размеру и удобны в носке.
* **Обратите внимание на вес снаряжения:** Чем легче снаряжение, тем легче вам будет идти.
* **Попросите совета у опытных туристов:** Они помогут вам выбрать подходящее снаряжение.
### 1.4. Продумайте питание
Правильное питание – важный фактор успешного похода. Еда должна быть калорийной, легкоусвояемой и не занимать много места в рюкзаке. Вот несколько советов:
* **Берите с собой продукты, которые долго хранятся:** Крупы, макароны, сухофрукты, орехи, консервы.
* **Отдавайте предпочтение легким продуктам:** Сублимированные продукты, каши быстрого приготовления.
* **Не забывайте о перекусах:** Шоколад, батончики, фрукты помогут вам поддерживать энергию в течение дня.
* **Рассчитайте количество еды на каждый день:** Учитывайте интенсивность физической нагрузки и свои потребности.
* **Берите с собой соль, сахар, специи:** Они улучшат вкус еды.
**Примерное меню для похода выходного дня:**
* **Завтрак:** Каша быстрого приготовления, сухофрукты, орехи, чай или кофе.
* **Обед:** Суп из пакетика, бутерброды с колбасой или сыром, овощи.
* **Ужин:** Макароны с тушенкой, чай или кофе.
* **Перекусы:** Шоколад, батончики, фрукты, орехи.
### 1.5. Изучите прогноз погоды
Перед походом обязательно изучите прогноз погоды на ближайшие дни. Это поможет вам подготовиться к возможным изменениям погоды и избежать неприятных сюрпризов. Учитывайте температуру воздуха, вероятность осадков, силу ветра.
### 1.6. Сообщите о своих планах
Перед тем как отправиться в поход, сообщите своим друзьям или родственникам о своих планах. Укажите маршрут, дату начала и окончания похода, а также контактные данные. Это поможет вам в случае возникновения непредвиденных ситуаций.
## Этап 2: Подготовка к походу
После того, как вы спланировали поход, необходимо подготовиться к нему. Это включает в себя физическую подготовку, проверку снаряжения и составление аптечки.
### 2.1. Физическая подготовка
Походы требуют определенной физической подготовки. Начинайте тренироваться за несколько недель до похода. Регулярно занимайтесь ходьбой, бегом, плаванием или другими видами спорта. Увеличивайте нагрузку постепенно. Уделите внимание укреплению мышц ног и спины.
### 2.2. Проверка снаряжения
За несколько дней до похода проверьте все свое снаряжение. Убедитесь, что палатка целая, спальный мешок теплый, а обувь удобная. Замените батарейки в фонарике и других электронных устройствах. Проверьте срок годности продуктов питания.
### 2.3. Составление аптечки
Аптечка – обязательный элемент снаряжения для любого похода. В аптечке должны быть:
* **Бинты:** Стерильные и эластичные.
* **Пластыри:** Разных размеров.
* **Антисептик:** Перекись водорода, йод или хлоргексидин.
* **Обезболивающие:** Парацетамол, ибупрофен.
* **Антигистаминные препараты:** Супрастин, цетрин.
* **Лекарства, которые вы принимаете регулярно:** Не забудьте взять с собой лекарства, которые вам необходимы.
* **Средства от диареи:** Лоперамид, смекта.
* **Средства от ожогов:** Пантенол, бепантен.
* **Средства от укусов насекомых:** Фенистил-гель.
* **Ножницы:** Для обрезания бинтов и пластырей.
* **Пинцет:** Для удаления заноз и клещей.
## Этап 3: Во время похода
Во время похода необходимо соблюдать определенные правила, чтобы обеспечить свою безопасность и комфорт.
### 3.1. Ориентирование на местности
Внимательно следите за маршрутом. Используйте карту, компас или GPS-навигатор. Обращайте внимание на ориентиры: реки, горы, деревья. Если вы заблудились, не паникуйте. Постарайтесь вернуться к последней точке, где вы точно знали, где находитесь. Если это невозможно, оставайтесь на месте и подавайте сигналы бедствия.
### 3.2. Соблюдение правил безопасности
* **Не разводите костры в неположенных местах:** Узнайте, где разрешено разводить костры.
* **Не оставляйте костер без присмотра:** Перед уходом залейте костер водой или засыпьте землей.
* **Не загрязняйте окружающую среду:** Забирайте мусор с собой.
* **Не приближайтесь к диким животным:** Соблюдайте дистанцию и не пытайтесь их кормить.
* **Остерегайтесь змей и клещей:** Носите закрытую одежду и обувь.
* **Будьте внимательны на горных тропах:** Остерегайтесь оползней и камнепадов.
### 3.3. Питание и вода
Регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Не переедайте перед сном.
### 3.4. Отдых
Регулярно делайте перерывы для отдыха. Отдыхайте в тени деревьев или в прохладном месте. Снимайте обувь и дайте ногам отдохнуть.
### 3.5. Первая помощь
В случае травмы или болезни окажите первую помощь пострадавшему. Если необходимо, вызовите спасателей.
## Этап 4: После похода
После похода необходимо разобрать и просушить снаряжение, проверить себя на наличие клещей и поделиться своими впечатлениями.
### 4.1. Разбор и просушка снаряжения
После похода обязательно разберите и просушите все свое снаряжение. Палатку и спальный мешок необходимо просушить на свежем воздухе. Обувь нужно почистить от грязи и просушить. Рюкзак необходимо вытряхнуть и постирать при необходимости.
### 4.2. Проверка на наличие клещей
После похода тщательно осмотрите себя и своих спутников на наличие клещей. Если вы обнаружили клеща, удалите его как можно быстрее. Обратитесь к врачу, если у вас появились симптомы болезни Лайма или клещевого энцефалита.
### 4.3. Обмен впечатлениями
Поделитесь своими впечатлениями о походе с друзьями и родственниками. Расскажите о том, что вам понравилось, а что нет. Опубликуйте фотографии и видео в социальных сетях. Это поможет другим людям вдохновиться и отправиться в свой собственный поход.
Советы для начинающих туристов
* **Начните с малого:** Не выбирайте сложные и продолжительные маршруты для своего первого похода.
* **Идите в поход с опытными туристами:** Они помогут вам советами и окажут поддержку.
* **Не бойтесь задавать вопросы:** Спрашивайте обо всем, что вам непонятно.
* **Будьте готовы к трудностям:** Походы могут быть сложными и непредсказуемыми.
* **Наслаждайтесь природой:** Помните, что походы – это в первую очередь возможность отдохнуть и насладиться красотой природы.
Заключение
Походы – это увлекательное и полезное занятие, которое может принести массу положительных эмоций и впечатлений. Следуйте этим рекомендациям, и ваш первый поход станет незабываемым приключением! Не бойтесь пробовать новое, открывать для себя мир природы и преодолевать свои границы. Удачи на тропе!