Походы для начинающих: подробное руководство с чего начать

Походы – это прекрасный способ исследовать природу, укрепить здоровье и получить незабываемые впечатления. Однако, для начинающих, организация первого похода может показаться сложной задачей. В этом подробном руководстве мы разберем все этапы подготовки, от выбора маршрута до сбора необходимого снаряжения, чтобы ваш первый поход стал приятным и безопасным приключением.

1. Выбор маршрута: с чего начать?

Выбор подходящего маршрута – это ключевой фактор успешного похода. Для новичков важно выбирать маршруты, соответствующие их уровню физической подготовки и опыту.

* **Оцените свой уровень физической подготовки:** Честно оцените, насколько вы подготовлены к физическим нагрузкам. Если вы только начинаете заниматься спортом, выбирайте короткие и несложные маршруты.
* **Учитывайте опыт:** Если вы никогда раньше не ходили в походы, начните с однодневных маршрутов по хорошо обозначенным тропам. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность походов.
* **Изучите карту местности:** Внимательно изучите карту выбранного маршрута. Обратите внимание на перепады высот, наличие источников воды, места для стоянок и возможные опасности (например, болотистые участки или осыпи).
* **Ознакомьтесь с отзывами:** Почитайте отзывы других туристов, которые уже проходили выбранным маршрутом. Это поможет вам узнать о текущем состоянии тропы, наличии воды и других важных моментах.
* **Выбирайте маршруты с хорошей инфраструктурой:** Для первых походов рекомендуется выбирать маршруты, где есть хорошо оборудованные места для стоянок, туалеты и другие удобства.

**Примеры маршрутов для начинающих:**

* **Прогулки по лесопарку:** Короткие и простые маршруты, идеально подходящие для первых шагов в походах. Лесопарки обычно имеют хорошо обозначенные тропы и минимальные перепады высот.
* **Походы по национальным паркам:** Многие национальные парки предлагают обустроенные маршруты для начинающих с информационными стендами и указателями.
* **Маршруты вдоль рек и озер:** Живописные маршруты с небольшими перепадами высот, часто проходящие по равнинной местности.

2. Сбор необходимого снаряжения: чек-лист для начинающих

Правильно подобранное снаряжение – это залог комфорта и безопасности в походе. Вот подробный чек-лист необходимого снаряжения для начинающих:

* **Рюкзак:** Выберите рюкзак подходящего объема (30-50 литров для однодневных походов, 50-70 литров для многодневных). Убедитесь, что рюкзак удобно сидит на спине и имеет регулируемые лямки и поясной ремень.
* **Обувь:** Самая важная часть снаряжения. Выберите удобные и разношенные треккинговые ботинки с хорошей поддержкой голеностопа и нескользящей подошвой. Для однодневных походов в сухую погоду можно использовать треккинговые кроссовки.
* **Одежда:** Одевайтесь слоями, чтобы можно было регулировать температуру тела. Необходимые слои:
* **Базовый слой (термобелье):** Отводит влагу от тела и сохраняет тепло.
* **Средний слой (флис или свитер):** Согревает в холодную погоду.
* **Верхний слой (водонепроницаемая и ветрозащитная куртка и штаны):** Защищает от дождя и ветра.
* **Головной убор:** Шапка для холодной погоды и кепка или панама для защиты от солнца.
* **Перчатки:** Для защиты рук от холода и ветра.
* **Носки:** Выбирайте специальные треккинговые носки, которые хорошо отводят влагу и предотвращают появление мозолей.
* **Палатка (для многодневных походов):** Выберите легкую и прочную палатку, подходящую по размеру для вашей группы.
* **Спальный мешок (для многодневных походов):** Выберите спальный мешок, соответствующий температурному режиму предполагаемого похода.
* **Коврик (каремат):** Обеспечивает теплоизоляцию и комфорт во время сна.
* **Посуда:** Кружка, миска, ложка, нож. Лучше выбирать легкую посуду из пластика или титана.
* **Фонарик или налобный фонарь:** Необходим для передвижения в темноте.
* **Аптечка:** Обязательно возьмите с собой аптечку с необходимыми медикаментами, бинтами, пластырями и антисептиками.
* **Средства защиты от насекомых:** Репелленты, спреи или браслеты от комаров и клещей.
* **Солнцезащитный крем и очки:** Для защиты от ультрафиолетового излучения.
* **Вода:** Возьмите достаточное количество воды (не менее 2 литров на человека в день). Если на маршруте нет гарантированных источников воды, возьмите с собой систему фильтрации или таблетки для обеззараживания воды.
* **Еда:** Возьмите с собой достаточное количество еды, которая не требует сложного приготовления и долго хранится. Например, сухофрукты, орехи, батончики, каши быстрого приготовления, сублимированные продукты.
* **Навигация:** Карта, компас или GPS-навигатор. Научитесь пользоваться этими инструментами до похода.
* **Спички или зажигалка:** В водонепроницаемой упаковке.
* **Мусорные пакеты:** Для сбора и выноса мусора.
* **Нож:** Мультитул или обычный нож.
* **Веревка:** Небольшой кусок веревки может пригодиться для разных целей.
* **Power bank:** Для зарядки мобильных устройств.

**Советы по упаковке рюкзака:**

* Тяжелые вещи размещайте ближе к спине и в центре рюкзака.
* Легкие вещи размещайте сверху и снизу рюкзака.
* Вещи, которые могут понадобиться в течение дня (например, дождевик, перекус, вода), размещайте в легкодоступных карманах.

3. Планирование питания: что брать с собой в поход?

Правильное питание – это важный аспект успешного похода. Еда должна быть питательной, легкой и удобной в транспортировке и приготовлении.

**Основные принципы планирования питания:**

* **Калорийность:** Учитывайте, что в походе вы будете тратить больше калорий, чем обычно. Поэтому, еда должна быть достаточно калорийной.
* **Вес:** Старайтесь выбирать легкие продукты, чтобы не перегружать рюкзак.
* **Удобство приготовления:** Отдавайте предпочтение продуктам, которые не требуют сложного приготовления или могут быть съедены в сыром виде.
* **Срок хранения:** Убедитесь, что продукты имеют достаточный срок хранения.

**Примеры продуктов для похода:**

* **Углеводы:**
* Хлебцы или крекеры.
* Сухофрукты (курага, изюм, чернослив).
* Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью).
* Батончики (энергетические, протеиновые).
* Каши быстрого приготовления (овсянка, гречка).
* Макароны быстрого приготовления.
* Сухое картофельное пюре.
* **Белки:**
* Вяленое мясо (джерки).
* Сублимированное мясо или рыба.
* Орехи и семена.
* Протеиновые батончики.
* Сыр (твердый, в вакуумной упаковке).
* **Жиры:**
* Орехи и семена.
* Растительное масло (в небольшой бутылке).
* Сало (для длительных походов в холодную погоду).
* **Другое:**
* Чай, кофе.
* Сахар, соль, специи.
* Супы быстрого приготовления.
* Шоколад.
* Мед.

**Пример меню на один день похода:**

* **Завтрак:** Овсянка быстрого приготовления с сухофруктами и орехами, чай или кофе.
* **Перекус:** Батончик, сухофрукты, орехи.
* **Обед:** Суп быстрого приготовления, хлебцы, вяленое мясо.
* **Перекус:** Фрукты (яблоки, бананы), шоколад.
* **Ужин:** Макароны быстрого приготовления с сублимированным мясом или рыбой, чай.

**Советы по упаковке еды:**

* Упаковывайте еду в герметичные пакеты или контейнеры, чтобы защитить ее от влаги и повреждений.
* Разделите еду на порции по дням, чтобы было удобнее планировать питание.
* Маркируйте пакеты с едой, чтобы знать, что в них находится.

4. Безопасность в походе: как избежать неприятностей

Безопасность – это приоритет в любом походе. Важно знать, как избежать опасных ситуаций и что делать, если они все же произошли.

**Основные правила безопасности в походе:**

* **Сообщите кому-нибудь о своих планах:** Перед походом обязательно сообщите своим друзьям или родственникам о том, куда вы идете, какой маршрут планируете пройти и когда планируете вернуться.
* **Изучите прогноз погоды:** Перед походом обязательно ознакомьтесь с прогнозом погоды. Если ожидаются неблагоприятные погодные условия (дождь, гроза, сильный ветер), лучше перенести поход.
* **Не уходите с тропы:** Старайтесь не уходить с обозначенной тропы, чтобы не заблудиться.
* **Соблюдайте правила пожарной безопасности:** Разводите костер только в специально отведенных для этого местах. Никогда не оставляйте костер без присмотра. Перед уходом убедитесь, что костер полностью потушен.
* **Остерегайтесь диких животных:** Не кормите диких животных. Если вы встретили медведя или другое опасное животное, не паникуйте. Медленно отступайте, не поворачиваясь к животному спиной. Если животное нападает, используйте все имеющиеся средства защиты (например, факел, громкий крик).
* **Будьте осторожны на воде:** Если вам нужно переходить реку или ручей, выберите безопасное место для переправы. Используйте треккинговые палки для устойчивости. Не переходите реку вброд во время паводка или сильного течения.
* **Остерегайтесь клещей:** Используйте репелленты для защиты от клещей. После похода тщательно осмотрите свое тело на наличие клещей. Если вы обнаружили клеща, не пытайтесь его вытащить самостоятельно. Обратитесь к врачу.
* **Не употребляйте алкоголь:** Алкоголь снижает координацию и реакцию, что может привести к несчастным случаям.
* **Соблюдайте правила поведения в природе:** Не оставляйте мусор, не ломайте деревья, не разводите костры в неположенных местах.

**Что делать, если вы заблудились:**

* **Остановитесь и успокойтесь:** Не паникуйте. Паника только усугубит ситуацию.
* **Попробуйте вспомнить, где вы были в последний раз, когда видели тропу:** Попробуйте вернуться к этому месту.
* **Используйте компас или GPS-навигатор:** Если у вас есть компас или GPS-навигатор, попробуйте определить свое местоположение и направление движения к ближайшему населенному пункту или дороге.
* **Подавайте сигналы:** Кричите, свистите или разводите костер, чтобы привлечь внимание спасателей.
* **Найдите укрытие:** Если наступает ночь или ухудшается погода, найдите укрытие от дождя и ветра.
* **Берегите воду и еду:** Старайтесь экономить воду и еду, чтобы продержаться до прибытия помощи.

**Что делать, если вы получили травму:**

* **Остановитесь и оцените ситуацию:** Определите степень тяжести травмы.
* **Окажите первую помощь:** Остановите кровотечение, зафиксируйте поврежденную конечность, обработайте рану антисептиком.
* **Позовите на помощь:** Если вы не можете самостоятельно передвигаться, позовите на помощь.
* **Отправьте кого-нибудь за помощью:** Если есть возможность, отправьте кого-нибудь за помощью в ближайший населенный пункт.

5. Практические советы для начинающих туристов

* **Начните с малого:** Не пытайтесь сразу покорить сложные маршруты. Начните с коротких и простых походов, постепенно увеличивая сложность и продолжительность.
* **Ходите в поход с опытным туристом:** Если у вас есть возможность, отправляйтесь в поход с опытным туристом, который сможет поделиться своими знаниями и опытом.
* **Тренируйтесь перед походом:** Регулярно занимайтесь спортом, чтобы подготовить свое тело к физическим нагрузкам.
* **Изучите основы ориентирования на местности:** Научитесь пользоваться картой, компасом и GPS-навигатором.
* **Соберите аптечку и научитесь оказывать первую помощь:** Знание основ первой помощи может спасти жизнь в экстренной ситуации.
* **Уважайте природу:** Не оставляйте мусор, не ломайте деревья, не разводите костры в неположенных местах.
* **Наслаждайтесь походом!** Поход – это прекрасная возможность отдохнуть от городской суеты, насладиться красотой природы и получить незабываемые впечатления.

6. Подготовка к походу с детьми

Поход с детьми – это замечательный способ провести время вместе на природе, но он требует особой подготовки и внимания к потребностям маленьких путешественников.

**Выбор маршрута:**

* **Возраст и физические возможности детей:** Выбирайте маршруты, соответствующие возрасту и физическим возможностям ваших детей. Для самых маленьких подойдут короткие прогулки по ровной местности.
* **Продолжительность похода:** Начните с коротких походов на несколько часов, постепенно увеличивая продолжительность.
* **Интересные места:** Выбирайте маршруты, на которых есть интересные места для детей, например, реки, озера, водопады, пещеры или поляны с цветами.
* **Безопасность:** Убедитесь, что маршрут безопасен для детей. Избегайте маршрутов с крутыми склонами, опасными переправами через реки и другими опасностями.

**Снаряжение для детей:**

* **Рюкзак:** Выберите небольшой и легкий рюкзак, который ребенок сможет нести самостоятельно. Позвольте ребенку нести свои вещи, например, игрушку, воду и перекус.
* **Обувь:** Выберите удобные и разношенные треккинговые ботинки или кроссовки с хорошей поддержкой голеностопа.
* **Одежда:** Одевайте детей слоями, чтобы можно было регулировать температуру тела. Возьмите с собой теплую куртку, шапку и перчатки, даже если погода кажется теплой.
* **Защита от солнца:** Наденьте на ребенка кепку или панаму и нанесите солнцезащитный крем.
* **Средства защиты от насекомых:** Используйте репелленты для защиты от комаров и клещей.
* **Аптечка:** Возьмите с собой детскую аптечку с необходимыми медикаментами, бинтами, пластырями и антисептиками.

**Питание для детей:**

* **Любимые продукты:** Возьмите с собой любимые продукты ваших детей, чтобы они чувствовали себя комфортно.
* **Перекусы:** Возьмите с собой достаточное количество перекусов, чтобы дети не проголодались между приемами пищи.
* **Вода:** Убедитесь, что у детей всегда есть достаточное количество воды.

**Развлечения для детей:**

* **Игры:** Возьмите с собой игры, в которые можно играть на природе, например, мяч, скакалку или карточные игры.
* **Книги:** Возьмите с собой книги или комиксы.
* **Рисование:** Возьмите с собой карандаши и бумагу, чтобы дети могли рисовать.
* **Игрушки:** Позвольте детям взять с собой любимые игрушки.

**Советы для родителей:**

* **Будьте терпеливы:** Дети могут уставать и капризничать, поэтому будьте терпеливы и понимающими.
* **Делайте перерывы:** Регулярно делайте перерывы, чтобы дети могли отдохнуть и поиграть.
* **Вовлекайте детей в процесс:** Вовлекайте детей в процесс подготовки к походу и планирования маршрута. Позвольте им выбирать продукты и снаряжение.
* **Сделайте поход интересным:** Рассказывайте детям о природе, показывайте им интересные растения и животных.
* **Безопасность прежде всего:** Всегда следите за детьми и убедитесь, что они находятся в безопасности.

7. Экологичный туризм: как минимизировать воздействие на природу

Экологичный туризм – это ответственный подход к путешествиям, который направлен на минимизацию негативного воздействия на окружающую среду и поддержку местных сообществ.

**Основные принципы экологичного туризма:**

* **Уважение к природе:** Не оставляйте мусор, не ломайте деревья, не разводите костры в неположенных местах.
* **Минимизация отходов:** Старайтесь использовать многоразовые предметы, например, бутылки для воды, контейнеры для еды и пакеты для мусора.
* **Экономия ресурсов:** Экономьте воду и электроэнергию.
* **Поддержка местных сообществ:** Покупайте местные продукты и сувениры, пользуйтесь услугами местных гидов и перевозчиков.
* **Осознанный выбор транспорта:** Выбирайте экологичные виды транспорта, например, пешком, на велосипеде или на общественном транспорте.
* **Соблюдение правил посещения охраняемых территорий:** Соблюдайте правила посещения национальных парков и заповедников.
* **Распространение знаний об экологичном туризме:** Делитесь своими знаниями и опытом с другими туристами.

**Практические советы для экологичного туриста:**

* **Собирайте мусор:** Уносите весь мусор с собой, даже органический. Если вы увидели мусор, оставленный другими туристами, подберите его и унесите с собой.
* **Используйте многоразовые предметы:** Используйте многоразовую бутылку для воды, контейнеры для еды и пакеты для мусора.
* **Экономьте воду:** Не тратьте воду зря. Не мойте посуду в реках и озерах.
* **Используйте биоразлагаемые средства гигиены:** Используйте биоразлагаемое мыло, шампунь и зубную пасту.
* **Не разводите костры:** Разводите костры только в специально отведенных для этого местах и только при необходимости. Используйте портативные газовые плиты для приготовления пищи.
* **Не кормите диких животных:** Кормление диких животных может нарушить их естественное поведение и привести к проблемам.
* **Не сходите с тропы:** Ходите только по обозначенным тропам, чтобы не повредить растительность.
* **Покупайте местные продукты и сувениры:** Поддерживайте местных производителей и ремесленников.
* **Пользуйтесь услугами местных гидов и перевозчиков:** Поддерживайте местный бизнес.
* **Распространяйте знания об экологичном туризме:** Делитесь своими знаниями и опытом с другими туристами.

Следуя этим простым правилам, вы можете сделать свой поход не только приятным и запоминающимся, но и полезным для окружающей среды.

Заключение

Походы – это прекрасный способ провести время на природе, укрепить здоровье и получить незабываемые впечатления. Надеемся, что это подробное руководство поможет вам подготовиться к вашему первому походу и избежать неприятностей. Главное – не бойтесь начинать, тщательно планируйте и получайте удовольствие от процесса! С каждым новым походом вы будете приобретать опыт и уверенность в своих силах. Удачи на тропе!