السباحة أثناء الدورة الشهرية: دليل شامل ونصائح عملية

# السباحة أثناء الدورة الشهرية: دليل شامل ونصائح عملية

تتساءل الكثير من النساء عما إذا كان بإمكانهن السباحة أثناء الدورة الشهرية. الإجابة المختصرة هي: نعم، يمكنكِ ذلك! لكن مع بعض الاحتياطات والتخطيط المسبق، يمكنكِ الاستمتاع بالسباحة دون قلق. هذا المقال هو دليل شامل يغطي كل ما تحتاجين معرفته حول السباحة أثناء الدورة الشهرية، بدءًا من الأمان والنظافة وصولًا إلى النصائح العملية والاقتراحات لحماية نفسكِ من التسربات المحتملة.

## هل السباحة أثناء الدورة الشهرية آمنة؟

نعم، السباحة أثناء الدورة الشهرية آمنة تمامًا. لا يوجد أي دليل علمي يشير إلى أن السباحة تزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو تسبب أي مشاكل صحية أخرى. في الواقع، قد تكون السباحة مفيدة في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية، مثل التشنجات والانتفاخات. إليكِ الأسباب:

* **الماء يوقف تدفق الدم:** يعتقد الكثيرون خطأً أن الماء يوقف تدفق الدم تمامًا. في الواقع، يقلل ضغط الماء من تدفق الدم بشكل مؤقت، ولكنه لا يوقفه بالكامل. هذا يعني أنه لا تزال هناك حاجة إلى استخدام وسائل الحماية المناسبة.

* **السباحة تخفف التوتر:** التمارين الرياضية، بما في ذلك السباحة، تساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم تعمل كمسكنات للألم ومحسّنات للمزاج. هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص خلال الدورة الشهرية.

* **السباحة تحسن الدورة الدموية:** يمكن أن تساعد السباحة في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما قد يقلل من التشنجات والتصلب.

## وسائل الحماية المناسبة أثناء السباحة في الدورة الشهرية

الآن بعد أن عرفتِ أن السباحة آمنة، دعنا نتحدث عن كيفية حماية نفسكِ من التسربات المحتملة. هناك عدة خيارات متاحة، ولكل منها مزاياها وعيوبها:

### 1. السدادات القطنية (Tampons)

السدادات القطنية هي الخيار الأكثر شيوعًا للسباحة أثناء الدورة الشهرية. إنها صغيرة ومريحة وسهلة الاستخدام، وتوفر حماية جيدة من التسربات. إليكِ بعض النصائح لاستخدام السدادات القطنية بشكل صحيح:

* **اختاري الحجم المناسب:** اختاري حجم السدادة القطنية بناءً على كمية التدفق لديكِ. إذا كان التدفق خفيفًا، اختاري سدادة قطنية أصغر. إذا كان التدفق غزيرًا، اختاري سدادة قطنية أكبر.
* **غيري السدادة القطنية بانتظام:** من المهم تغيير السدادة القطنية كل 4-8 ساعات، أو أكثر إذا كان التدفق غزيرًا. لا تتركي السدادة القطنية في المهبل لأكثر من 8 ساعات، حيث قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية (TSS).
* **أدخلي السدادة القطنية بشكل صحيح:** تأكدي من إدخال السدادة القطنية بشكل صحيح لتجنب أي إزعاج أو تسربات. يجب أن تكون السدادة القطنية مريحة وغير محسوسة بمجرد إدخالها.
* **استخدمي سدادة قطنية جديدة قبل السباحة:** قبل الدخول إلى الماء، استخدمي سدادة قطنية جديدة لضمان أقصى قدر من الحماية.
* **غيري السدادة القطنية بعد السباحة:** بعد الخروج من الماء، أزيلي السدادة القطنية واستبدليها بواحدة جديدة. قد تمتص السدادة القطنية الماء أثناء السباحة، مما يقلل من فعاليتها ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

### 2. أكواب الحيض (Menstrual Cups)

أكواب الحيض هي بديل قابل لإعادة الاستخدام للسدادات القطنية. إنها مصنوعة من السيليكون الطبي أو المطاط، وتوضع في المهبل لجمع دم الحيض. أكواب الحيض صديقة للبيئة وتوفر حماية طويلة الأمد، ويمكن ارتداؤها لمدة تصل إلى 12 ساعة. إليكِ بعض النصائح لاستخدام أكواب الحيض بشكل صحيح:

* **اختاري الحجم المناسب:** تتوفر أكواب الحيض بأحجام مختلفة. اختاري الحجم المناسب بناءً على عمرك وتاريخ الولادة وكمية التدفق لديكِ.
* **تدربي على إدخال وإزالة الكوب:** قد يستغرق الأمر بعض الممارسة لإدخال وإزالة الكوب بشكل صحيح. ابحثي عن مقاطع فيديو تعليمية عبر الإنترنت أو استشيري طبيبك للحصول على المساعدة.
* **أفرغي الكوب بانتظام:** أفرغي الكوب كل 4-12 ساعة، أو أكثر إذا كان التدفق غزيرًا. اغسلي الكوب بالماء والصابون بين مرات الاستخدام.
* **نظفي الكوب جيدًا:** بعد انتهاء الدورة الشهرية، قومي بتعقيم الكوب بغليه في الماء لمدة 5-10 دقائق. هذا يساعد على قتل أي بكتيريا أو جراثيم.
* **تعتبر خيار ممتاز للسباحة:** توفر أكواب الحيض حماية ممتازة أثناء السباحة، حيث أنها تخلق ختمًا محكمًا يمنع التسربات.

### 3. سراويل السباحة الخاصة بالدورة الشهرية (Period Swimwear)

سراويل السباحة الخاصة بالدورة الشهرية هي نوع جديد من ملابس السباحة مصممة خصيصًا لامتصاص دم الحيض. إنها مصنوعة من طبقات متعددة من القماش الماص، وتوفر حماية جيدة من التسربات الخفيفة إلى المتوسطة. إليكِ بعض النصائح لاستخدام سراويل السباحة الخاصة بالدورة الشهرية:

* **اختاري النمط المناسب:** تتوفر سراويل السباحة الخاصة بالدورة الشهرية بأنماط مختلفة، مثل البيكيني والشورت والتنانير. اختاري النمط الذي يناسبك ويشعرك بالراحة.
* **اختاري مستوى الامتصاص المناسب:** تتوفر سراويل السباحة الخاصة بالدورة الشهرية بمستويات امتصاص مختلفة. اختاري المستوى المناسب بناءً على كمية التدفق لديكِ.
* **اشطفي السروال بعد الاستخدام:** بعد السباحة، اشطفي السروال بالماء البارد لإزالة أي دم أو كلور. اغسلي السروال في الغسالة وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.
* **استخدميها مع وسائل حماية أخرى إذا كان التدفق غزيرًا:** إذا كان التدفق غزيرًا، قد تحتاجين إلى استخدام سراويل السباحة الخاصة بالدورة الشهرية مع سدادة قطنية أو كوب حيض لتوفير حماية إضافية.

### 4. الفوط الصحية (Pads)

بشكل عام، لا يُنصح باستخدام الفوط الصحية العادية للسباحة، لأنها تمتص الماء وتصبح ثقيلة وغير مريحة، وقد لا توفر حماية كافية من التسربات. ومع ذلك، هناك بعض أنواع الفوط الصحية المصممة خصيصًا للسباحة، وهي مصنوعة من مواد مقاومة للماء وتوفر حماية أفضل من التسربات. إذا كنتِ تفضلين استخدام الفوط الصحية، فابحثي عن هذه الأنواع الخاصة.

## نصائح إضافية للسباحة أثناء الدورة الشهرية

* **خططي مسبقًا:** قبل الذهاب للسباحة، تحققي من كمية التدفق لديكِ وخططي وفقًا لذلك. احزمي معكِ وسائل الحماية المناسبة وبعض الملابس الداخلية الإضافية.
* **اختاري ملابس سباحة داكنة اللون:** قد يساعد ارتداء ملابس سباحة داكنة اللون في إخفاء أي تسربات محتملة.
* **ابحثي عن دورات مياه قريبة:** تأكدي من وجود دورات مياه قريبة حتى تتمكني من تغيير وسائل الحماية الخاصة بكِ بانتظام.
* **لا تخجلي:** تذكري أن الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة المرأة. لا تخجلي من التحدث مع صديقاتك أو مدرب السباحة إذا كان لديكِ أي أسئلة أو مخاوف.

* **استمعي إلى جسدك:** إذا كنتِ تشعرين بالتعب أو عدم الارتياح، خذي قسطًا من الراحة أو تجنبي السباحة. لا تضغطي على نفسكِ لفعل أي شيء لا تشعرين بالراحة تجاهه.

* **حافظي على رطوبة جسمك:** اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد السباحة للحفاظ على رطوبة جسمك وتجنب الجفاف.

* **استشيري طبيبك:** إذا كان لديكِ أي أسئلة أو مخاوف بشأن السباحة أثناء الدورة الشهرية، فاستشيري طبيبك للحصول على المشورة الطبية.

## معتقدات خاطئة حول السباحة أثناء الدورة الشهرية

هناك العديد من المعتقدات الخاطئة حول السباحة أثناء الدورة الشهرية. دعونا نفضح بعض هذه الخرافات:

* **الأسماك تنجذب إلى دم الحيض:** هذه خرافة غير صحيحة تمامًا. لا يوجد دليل علمي على أن الأسماك تنجذب إلى دم الحيض.
* **ستجذبين أسماك القرش إذا سبحتِ في المحيط أثناء الدورة الشهرية:** هذه خرافة أخرى غير صحيحة. لم يتم الإبلاغ عن أي هجمات لأسماك القرش مرتبطة بالدورة الشهرية.
* **ستصابين بالعدوى إذا سبحتِ أثناء الدورة الشهرية:** طالما أنكِ تستخدمين وسائل الحماية المناسبة وتحافظين على النظافة، فإن خطر الإصابة بالعدوى منخفض جدًا.

* **لا يمكنكِ السباحة في حمامات السباحة العامة أثناء الدورة الشهرية:** يمكنكِ السباحة في حمامات السباحة العامة طالما أنكِ تتخذين الاحتياطات اللازمة لمنع التسربات.

## فوائد السباحة أثناء الدورة الشهرية

كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تكون السباحة مفيدة في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية. إليكِ بعض الفوائد المحتملة:

* **تخفيف التشنجات:** يمكن أن تساعد السباحة في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلات الرحم.
* **تقليل الانتفاخ:** يمكن أن تساعد السباحة في تقليل الانتفاخ عن طريق تعزيز الدورة الدموية وتصريف السوائل الزائدة من الجسم.
* **تحسين المزاج:** يمكن أن تساعد السباحة في تحسين المزاج عن طريق إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم تعمل كمسكنات للألم ومحسّنات للمزاج.
* **زيادة مستويات الطاقة:** يمكن أن تساعد السباحة في زيادة مستويات الطاقة عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل التعب.

* **تحسين النوم:** يمكن أن تساعد السباحة في تحسين النوم عن طريق تخفيف التوتر والقلق.

## أسئلة شائعة حول السباحة أثناء الدورة الشهرية

* **هل يمكنني السباحة في البحر أثناء الدورة الشهرية؟** نعم، يمكنكِ السباحة في البحر أثناء الدورة الشهرية طالما أنكِ تستخدمين وسائل الحماية المناسبة وتتخذين الاحتياطات اللازمة لمنع التسربات.
* **هل يمكنني السباحة في حمامات السباحة العامة أثناء الدورة الشهرية؟** نعم، يمكنكِ السباحة في حمامات السباحة العامة طالما أنكِ تتخذين الاحتياطات اللازمة لمنع التسربات.
* **هل السباحة تزيد من خطر الإصابة بالعدوى؟** طالما أنكِ تستخدمين وسائل الحماية المناسبة وتحافظين على النظافة، فإن خطر الإصابة بالعدوى منخفض جدًا.
* **هل يجب أن أتجنب السباحة إذا كان التدفق غزيرًا؟** إذا كان التدفق غزيرًا، قد تحتاجين إلى استخدام وسائل حماية أكثر قوة أو تجنب السباحة في الأيام التي يكون فيها التدفق في ذروته.

* **ماذا أفعل إذا تسربت أثناء السباحة؟** إذا تسربت أثناء السباحة، لا داعي للذعر. اذهبي إلى دورة المياه وقومي بتغيير وسائل الحماية الخاصة بكِ وتنظيف نفسكِ. يمكنكِ أيضًا ارتداء ملابس سباحة داكنة اللون لإخفاء أي بقع محتملة.

## خلاصة

السباحة أثناء الدورة الشهرية آمنة وممكنة تمامًا. باستخدام وسائل الحماية المناسبة واتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكنكِ الاستمتاع بالسباحة دون قلق. تذكري أن الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة المرأة، ولا ينبغي أن تمنعكِ من فعل الأشياء التي تستمتعين بها. استمعي إلى جسدك واستشيري طبيبك إذا كان لديكِ أي أسئلة أو مخاوف.

أتمنى أن يكون هذا الدليل الشامل قد قدم لكِ كل المعلومات التي تحتاجينها للسباحة بثقة أثناء الدورة الشهرية. استمتعي بوقتكِ في الماء!