المشي بالعكازات: دليل شامل ومفصل للتعافي الآمن والفعال

المشي بالعكازات هو مهارة أساسية للأفراد الذين يتعافون من إصابات الساق أو القدم أو الكاحل، أو الذين يعانون من حالات طبية تحد من قدرتهم على تحمل وزن الجسم بشكل كامل. سواء كنت تتعافى من جراحة، أو تعاني من كسر، أو ببساطة تحتاج إلى تخفيف الضغط على ساقك المصابة، فإن استخدام العكازات بشكل صحيح يمكن أن يسرع عملية الشفاء ويمنع المزيد من الإصابات. هذا الدليل الشامل سيوفر لك خطوات مفصلة وتعليمات واضحة لتعلم المشي بالعكازات بشكل آمن وفعال، بالإضافة إلى نصائح وإرشادات لضمان تعافيك بسلاسة.

أنواع العكازات المختلفة

قبل البدء في تعلم المشي بالعكازات، من المهم أن تفهم الأنواع المختلفة المتاحة واختيار النوع المناسب لاحتياجاتك الفردية. الأنواع الرئيسية للعكازات تشمل:

• عكازات تحت الإبط (Axillary Crutches): هي الأكثر شيوعًا، وتوفر دعمًا جيدًا للجزء العلوي من الجسم. تستخدم عادةً للإصابات المؤقتة أو عندما يكون هناك حاجة إلى تقليل كبير في تحمل الوزن.
• عكازات الساعد (Forearm Crutches) أو عكازات Lofstrand: توفر دعمًا أقل من عكازات تحت الإبط ولكنها تسمح بحرية أكبر في حركة الذراعين. غالبًا ما تستخدم للإصابات طويلة الأمد أو الحالات المزمنة.
• العصا (Cane): توفر دعمًا أقل من العكازات وتستخدم عادةً للمساعدة في التوازن أو لتخفيف الضغط الطفيف على الساق المصابة.

سيوصي طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بالنوع الأنسب لك بناءً على حالتك الصحية ومستوى الدعم الذي تحتاجه.

التحضير للمشي بالعكازات

قبل البدء في المشي بالعكازات، تأكد من أنك مستعد تمامًا:

1. قياس العكازات وتعديلها: هذا أمر بالغ الأهمية لضمان السلامة والراحة.
• عكازات تحت الإبط: قف بشكل مستقيم وقم بوضع العكازات تحت إبطيك. يجب أن يكون هناك مسافة حوالي بوصتين (5 سم) بين الجزء العلوي من العكاز وإبطك. يجب أن تكون مقابض اليد على مستوى معصمك عندما تكون ذراعيك على جانبيك. لضبط الارتفاع، استخدم الدبابيس أو الأزرار الموجودة على العكازات.
• عكازات الساعد: يجب أن تكون الأصفاد الموجودة على الساعد أسفل مرفقك مباشرة. يجب أن تكون مقابض اليد على مستوى معصمك عندما تكون ذراعيك على جانبيك. اضبط الارتفاع حسب الحاجة.
2. ارتداء أحذية مناسبة: ارتدِ أحذية مسطحة ذات دعم جيد للكاحل. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي أو النعال.
3. تأمين البيئة: قم بإزالة أي مخاطر محتملة في منزلك أو مكان عملك، مثل السجاد الفضفاض أو الأسلاك الكهربائية أو الأثاث غير المستقر. تأكد من وجود إضاءة جيدة.
4. تقوية الجزء العلوي من الجسم: يمكن أن يساعد تقوية عضلات الذراعين والكتفين في جعل المشي بالعكازات أسهل وأقل إرهاقًا. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين مناسبة.

تقنيات المشي بالعكازات

هناك عدة تقنيات مختلفة للمشي بالعكازات، اعتمادًا على مدى قدرتك على تحمل وزن الجسم على ساقك المصابة. إليك بعض التقنيات الشائعة:

1. تقنية عدم تحمل الوزن (Non-Weight Bearing)

تستخدم هذه التقنية عندما لا يُسمح لك بوضع أي وزن على ساقك المصابة. هذه هي التقنية الأكثر شيوعًا في المراحل الأولى من التعافي.

الخطوات:

1. قف بشكل مستقيم مع وضع العكازات على مسافة حوالي بوصة واحدة (2.5 سم) إلى جانبي قدميك.
2. انقل وزنك إلى ساقك السليمة.
3. حرك العكازات إلى الأمام في وقت واحد على مسافة قصيرة (حوالي 12 بوصة أو 30 سم).
4. ارجح جسمك إلى الأمام، وادفع نفسك بذراعيك، وارفع ساقك المصابة عن الأرض.
5. اهبط على ساقك السليمة.
6. كرر هذه العملية.

نصائح:

• حافظ على ظهرك مستقيمًا وعينيك إلى الأمام.
• لا تتكئ على العكازات بإبطيك، لأن ذلك قد يضر بالأعصاب والأوعية الدموية في منطقة الإبط. استخدم يديك لدعم وزنك.
• خذ خطوات صغيرة وثابتة.

2. تقنية تحمل الوزن الجزئي (Partial Weight Bearing)

تستخدم هذه التقنية عندما يُسمح لك بوضع كمية محدودة من الوزن على ساقك المصابة. سيحدد طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي مقدار الوزن الذي يمكنك تحمله.

الخطوات:

1. قف بشكل مستقيم مع وضع العكازات على مسافة حوالي بوصة واحدة (2.5 سم) إلى جانبي قدميك.
2. انقل وزنك إلى العكازات وساقك السليمة.
3. حرك العكازات إلى الأمام في وقت واحد على مسافة قصيرة.
4. ضع كمية الوزن المسموح بها على ساقك المصابة أثناء تحريكها إلى الأمام.
5. انقل وزنك إلى العكازات وساقك المصابة.
6. حرك ساقك السليمة إلى الأمام.
7. كرر هذه العملية.

نصائح:

• استخدم ميزان حمام لممارسة وضع الوزن المسموح به على ساقك المصابة.
• ابدأ بكمية صغيرة من الوزن وزدها تدريجيًا حسب تعليمات طبيبك.
• انتبه لأي ألم أو إزعاج في ساقك المصابة. إذا شعرت بأي ألم، فتوقف وخفف الضغط.

3. تقنية تحمل الوزن الكامل (Full Weight Bearing)

تستخدم هذه التقنية عندما يُسمح لك بوضع وزن كامل على ساقك المصابة، ولكنك ما زلت بحاجة إلى العكازات للمساعدة في التوازن والدعم.

الخطوات:

1. قف بشكل مستقيم مع وضع العكازات على مسافة حوالي بوصة واحدة (2.5 سم) إلى جانبي قدميك.
2. حرك العكازات إلى الأمام في وقت واحد مع ساقك المصابة.
3. حرك ساقك السليمة إلى الأمام.
4. كرر هذه العملية، مع استخدام العكازات للمساعدة في التوازن والدعم.

نصائح:

• ركز على المشي بشكل طبيعي قدر الإمكان.
• استخدم العكازات للمساعدة في الحفاظ على التوازن وتقليل الضغط على ساقك المصابة.
• ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وزدها تدريجيًا.

4. صعود الدرج بالعكازات

صعود الدرج بالعكازات يتطلب ممارسة وتنسيقًا. إليك كيفية القيام بذلك بأمان:

الصعود:

1. أمسك بدرابزين الدرج بيد واحدة.
2. ضع العكازات تحت إبطك المقابل للدرابزين.
3. ضع ساقك السليمة على الدرجة الأولى.
4. ادفع نفسك بذراعيك وارفع جسمك إلى الدرجة الأولى، مع دعم وزنك على ساقك السليمة والدرابزين.
5. حرك العكازات إلى الدرجة الأولى.
6. كرر هذه العملية لكل درجة.

الهبوط:

1. أمسك بدرابزين الدرج بيد واحدة.
2. ضع العكازات تحت إبطك المقابل للدرابزين.
3. ضع العكازات على الدرجة التالية.
4. أنزل ساقك المصابة إلى الدرجة التالية، مع التحكم في حركتك باستخدام الدرابزين والعكازات.
5. ضع ساقك السليمة على الدرجة التالية.
6. كرر هذه العملية لكل درجة.

نصائح:

• إذا لم يكن هناك درابزين، فاستخدم عكازًا واحدًا للدعم والآخر للمساعدة في التوازن.
• خذ وقتك وكن حذرًا.
• اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

نصائح إضافية لضمان التعافي السلس

• استمع إلى جسدك: لا تفرط في ذلك. إذا شعرت بألم، توقف واسترح.
• اتبع تعليمات طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي: هم أفضل مصدر للمعلومات حول حالتك الفردية.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يساعد النظام الغذائي المتوازن على تسريع عملية الشفاء.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري للتعافي.
• ابق نشطًا: حتى لو كنت تستخدم العكازات، يمكنك القيام بتمارين خفيفة للحفاظ على لياقتك. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توصيات.
• كن صبورًا: قد يستغرق التعافي وقتًا. لا تثبط عزيمتك إذا لم تر نتائج فورية.
• تجنب الانزلاق والسقوط: كن حذرًا بشكل خاص على الأسطح الزلقة أو غير المستوية.
• تأكد من أن العكازات الخاصة بك في حالة جيدة: تحقق بانتظام من وجود أي تلف أو تآكل.
• استخدم حقيبة ظهر أو حزام لحمل أغراضك: هذا سيترك يديك حرتين لاستخدام العكازات.

متى يجب عليك طلب المساعدة الطبية؟

يجب عليك طلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

• ألم شديد أو مستمر.
• تورم أو احمرار أو دفء في ساقك المصابة.
• خدر أو وخز في قدمك أو ساقك.
• صعوبة في التنفس.
• حمى.
• أي علامات أخرى للعدوى.

الخلاصة

المشي بالعكازات مهارة يمكن تعلمها بسهولة بالصبر والممارسة. باتباع هذه الخطوات والإرشادات، يمكنك ضمان تعافيك بأمان وفعالية. تذكر أن تستمع إلى جسدك، وتتبع تعليمات طبيبك، وكن صبورًا. مع الوقت والممارسة، ستتمكن من المشي بالعكازات بثقة والعودة إلى أنشطتك اليومية.

نتمنى لك الشفاء العاجل!