كيفية قياس محيط الأرداف بدقة: دليل شامل بالخطوات والصور
قياس محيط الأرداف مهم لأسباب عديدة، بدءًا من اختيار الملابس المناسبة وحتى تتبع تقدمك في رحلة إنقاص الوزن أو بناء العضلات. قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن الحصول على قياس دقيق يتطلب اتباع بعض الخطوات الأساسية. في هذا المقال، سنقدم لك دليلًا شاملاً ومفصلاً حول كيفية قياس محيط الأرداف بدقة، مع نصائح إضافية لضمان الحصول على أفضل النتائج.
لماذا قياس محيط الأرداف مهم؟
- اختيار الملابس المناسبة: فهم قياساتك الدقيقة، بما في ذلك محيط الأرداف، يساعدك على اختيار الملابس التي تناسبك بشكل مثالي، سواء كنت تتسوق عبر الإنترنت أو في المتاجر التقليدية.
- تتبع التقدم في اللياقة البدنية: قياس محيط الأرداف بانتظام يسمح لك بتتبع التغيرات في شكل جسمك نتيجة للتمارين الرياضية أو الحمية الغذائية.
- تقييم الصحة العامة: يمكن أن يكون محيط الأرداف جزءًا من تقييم شامل للصحة العامة، حيث أن بعض الدراسات تربط بين توزيع الدهون في الجسم وبعض المخاطر الصحية.
- تصميم الملابس: إذا كنت تقوم بتصميم أو خياطة ملابسك الخاصة، فإن قياس محيط الأرداف بدقة أمر ضروري لضمان المقاس المثالي.
الأدوات المطلوبة لقياس محيط الأرداف
للحصول على قياس دقيق، ستحتاج إلى الأدوات التالية:
- شريط قياس مرن: يفضل استخدام شريط قياس مصنوع من القماش أو البلاستيك المرن، وليس شريطًا معدنيًا صلبًا.
- مرآة كبيرة (اختياري): يمكن أن تساعدك المرآة في التأكد من أن شريط القياس مستوٍ وموازٍ للأرض.
- مساعد (اختياري): إذا لم تتمكن من رؤية ظهرك بوضوح، فقد تحتاج إلى مساعدة شخص آخر في أخذ القياس.
الخطوات التفصيلية لقياس محيط الأرداف
اتبع هذه الخطوات بعناية للحصول على قياس دقيق لمحيط الأرداف:
- ارتداء ملابس خفيفة أو الملابس الداخلية فقط: تجنب ارتداء ملابس سميكة أو فضفاضة قد تؤثر على دقة القياس. الملابس الداخلية الرقيقة أو الملابس الرياضية الضيقة هي الخيار الأمثل.
- الوقوف بشكل مستقيم: قف بشكل مستقيم مع توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين. تجنب الميل أو الانحناء.
- تحديد أوسع نقطة في الأرداف: هذه هي النقطة التي ستقوم بقياسها. غالبًا ما تكون هذه النقطة في منتصف الأرداف، ولكنها قد تختلف من شخص لآخر.
- لف شريط القياس حول الأرداف: ضع شريط القياس حول الأرداف، مع التأكد من أنه يمر عبر أوسع نقطة. حافظ على الشريط مستويًا وموازيًا للأرض. استخدم المرآة للتأكد من أن الشريط مستوٍ من الأمام والخلف.
- شد شريط القياس بشكل معتدل: يجب أن يكون شريط القياس مشدودًا بما يكفي ليكون مستويًا على الجلد، ولكن ليس مشدودًا جدًا لدرجة أنه يضغط على الجلد.
- أخذ القياس: ابحث عن النقطة التي يلتقي فيها طرف الشريط بالرقم 0. هذا هو قياس محيط الأرداف الخاص بك.
- التأكد من دقة القياس: خذ القياس مرتين أو ثلاث مرات للتأكد من حصولك على نفس النتيجة في كل مرة. إذا كانت هناك اختلافات طفيفة، يمكنك حساب متوسط القياسات.
نصائح إضافية للحصول على قياسات دقيقة
- استخدم شريط قياس جديد نسبيًا: بمرور الوقت، قد يتمدد شريط القياس القديم أو يتغير شكله، مما يؤدي إلى قياسات غير دقيقة.
- القياس في نفس الوقت من اليوم: يمكن أن يختلف حجم الجسم بشكل طفيف على مدار اليوم بسبب عوامل مثل تناول الطعام والترطيب. للحصول على نتائج متسقة، حاول القياس في نفس الوقت من اليوم في كل مرة.
- لا تقم بالقياس بعد تناول وجبة كبيرة: يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة إلى انتفاخ مؤقت في البطن والأرداف، مما قد يؤثر على دقة القياس.
- تنفس بشكل طبيعي: تجنب حبس أنفاسك أثناء القياس، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على حجم الجسم.
- سجل قياساتك: احتفظ بسجل لقياساتك لتتبع التقدم بمرور الوقت.
- استشر خبيرًا: إذا كنت غير متأكد من كيفية القياس بشكل صحيح، يمكنك طلب المساعدة من خياط أو مدرب لياقة بدنية.
أخطاء شائعة يجب تجنبها عند قياس محيط الأرداف
- استخدام شريط قياس غير مرن: يمكن أن يؤدي استخدام شريط قياس صلب إلى قياسات غير دقيقة.
- ارتداء ملابس سميكة: يمكن أن تضيف الملابس السميكة عدة سنتيمترات إلى قياسك.
- عدم الحفاظ على استقامة الجسم: يمكن أن يؤدي الميل أو الانحناء إلى تغيير شكل الجسم وبالتالي يؤثر على القياس.
- شد شريط القياس بشكل مفرط: يمكن أن يؤدي شد شريط القياس بشكل مفرط إلى ضغط الجلد وتقليل القياس.
- عدم التأكد من أن شريط القياس مستوٍ: يمكن أن يؤدي عدم استواء شريط القياس إلى قياس غير دقيق.
كيفية استخدام قياسات محيط الأرداف
بمجرد الحصول على قياس دقيق لمحيط الأرداف، يمكنك استخدامه لأغراض مختلفة، مثل:
- تحديد حجم الملابس: يمكن أن تساعدك قياسات محيط الأرداف في تحديد الحجم المناسب للملابس، خاصةً عند التسوق عبر الإنترنت. تحقق من جداول المقاسات الخاصة بالعلامات التجارية المختلفة، حيث قد تختلف المقاسات بين العلامات التجارية.
- تتبع التقدم في اللياقة البدنية: يمكن أن يكون قياس محيط الأرداف مؤشرًا جيدًا على التقدم في اللياقة البدنية، خاصةً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء العضلات. قم بقياس محيط الأرداف بانتظام (على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر) لتتبع التغيرات في شكل جسمك.
- تحديد نسبة الخصر إلى الورك (WHR): يمكن حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قسمة قياس الخصر على قياس الورك. تُستخدم هذه النسبة لتقييم توزيع الدهون في الجسم وتقدير المخاطر الصحية المحتملة.
- مقارنة قياساتك بجداول القياسات الصحية: هناك جداول قياسات صحية توفر نطاقات قياسات طبيعية للرجال والنساء. يمكنك مقارنة قياساتك بهذه الجداول لتقييم ما إذا كانت قياساتك تقع ضمن النطاق الطبيعي.
نصائح إضافية للنساء الحوامل
بالنسبة للنساء الحوامل، يمكن أن يكون قياس محيط الأرداف مفيدًا لتتبع التغيرات في شكل الجسم أثناء الحمل. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن قياسات الجسم ستتغير بشكل كبير أثناء الحمل. إليك بعض النصائح الإضافية:
- استشارة الطبيب: قبل البدء في أي برنامج رياضي أو حمية غذائية أثناء الحمل، استشيري طبيبك.
- القياس بانتظام: قومي بقياس محيط الأرداف بانتظام لتتبع التغيرات في شكل جسمك.
- ارتداء ملابس مريحة: اختاري ملابس مريحة وفضفاضة لا تضغط على البطن.
- التركيز على الصحة العامة: الأهم من ذلك هو التركيز على الصحة العامة أثناء الحمل، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تحت إشراف الطبيب.
الخلاصة
قياس محيط الأرداف بدقة هو مهارة بسيطة ولكنها قيمة يمكن أن تساعدك في اختيار الملابس المناسبة، وتتبع التقدم في اللياقة البدنية، وتقييم الصحة العامة. باتباع الخطوات والنصائح المذكورة في هذا المقال، يمكنك الحصول على قياسات دقيقة وموثوقة. تذكر أن الاتساق والممارسة هما المفتاح للحصول على أفضل النتائج. سواء كنت رياضيًا محترفًا أو مجرد شخص مهتم بصحته ولياقته البدنية، فإن فهم قياسات جسمك هو خطوة مهمة نحو تحقيق أهدافك.