كيف تتعرف على نمط العلاقة العاطفية التحكمية أو المخادعة وتحمي نفسك؟

العلاقات العاطفية الصحية مبنية على الثقة والاحترام المتبادل والحرية. لكن، للأسف، توجد علاقات تتسم بالتحكم والتلاعب، مما يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية والعاطفية للشخص الذي يتعرض لهذه الأنماط السلبية. من الضروري أن نكون واعين بهذه الأنماط لكي نستطيع التعرف عليها في وقت مبكر وحماية أنفسنا. هذا المقال سيوضح بالتفصيل كيفية التعرف على نمط العلاقة العاطفية التحكمية أو المخادعة، مع خطوات عملية لحماية نفسك.

## ما هي العلاقة العاطفية التحكمية أو المخادعة؟

العلاقة العاطفية التحكمية أو المخادعة هي علاقة يسعى فيها أحد الطرفين إلى السيطرة على الآخر والتحكم في سلوكه وأفكاره ومشاعره، وغالباً ما يستخدم أساليب ملتوية وخفية لتحقيق ذلك. قد لا تكون هذه الأساليب واضحة في البداية، ولكن مع مرور الوقت، تتضح آثارها المدمرة على استقلالية الفرد وثقته بنفسه.

**الفرق بين التحكم والتأثير الصحي:**

من المهم التمييز بين التأثير الصحي في العلاقة، والذي يحدث بشكل طبيعي نتيجة التفاعل والتواصل، وبين التحكم الذي يهدف إلى السيطرة والحد من حرية الآخر. التأثير الصحي يكون متبادلاً وبناءً، بينما التحكم يكون من طرف واحد ومدمر.

## علامات تدل على وجود علاقة عاطفية تحكمية أو مخادعة:

التعرف على العلامات المبكرة هو المفتاح لحماية نفسك. إليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:

**1. العزلة الاجتماعية:**

* **الوصف:** يحاول الطرف المسيطر عزل الضحية عن أصدقائها وعائلتها. قد يبدأ الأمر بانتقاد بسيط لأصدقائك أو أفراد عائلتك، ثم يتطور إلى محاولة منعك من رؤيتهم أو التحدث معهم.
* **الأمثلة:**
* “أصدقاؤك سيئون ويشجعونك على فعل أشياء خاطئة.”
* “لماذا تقضين الكثير من الوقت مع عائلتك؟ أنا أحق بوقتك.”
* خلق مشكلات أو أعذار لمنعك من حضور المناسبات الاجتماعية.
* **الهدف:** تقليل دعمك الاجتماعي وجعلك أكثر اعتمادًا على الطرف المسيطر.

**2. الانتقاد المستمر والتقليل من الشأن:**

* **الوصف:** يقوم الطرف المسيطر بانتقاد مستمر لأفعالك ومظهرك وآرائك. قد يكون الانتقاد صريحًا أو خفيًا، لكنه يهدف دائمًا إلى التقليل من ثقتك بنفسك.
* **الأمثلة:**
* “لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح.”
* “هذا الفستان لا يناسبك.”
* الاستهزاء بأفكارك أو أحلامك.
* **الهدف:** تدمير ثقتك بنفسك وجعلك تشعر بأنك غير كفء.

**3. التلاعب العاطفي (Gaslighting):**

* **الوصف:** هو شكل من أشكال الإساءة النفسية حيث يحاول الطرف المسيطر جعلك تشكك في ذاكرتك وإدراكك للواقع. قد ينكرون أحداثًا وقعت أو يشوهون الحقائق ليجعلوك تعتقد أنك مجنون أو تتخيل أشياء غير موجودة.
* **الأمثلة:**
* “أنت تتخيلين هذا، لم يحدث أبدًا.”
* “أنت تبالغين في ردة فعلك.”
* إنكار وعود أو اتفاقيات تم الاتفاق عليها مسبقًا.
* **الهدف:** زعزعة استقرارك النفسي وجعلك تعتمد على الطرف المسيطر لتحديد الواقع.

**4. الغيرة المفرطة والسيطرة:**

* **الوصف:** يشعر الطرف المسيطر بالغيرة المفرطة ويحاول التحكم في تحركاتك وعلاقاتك. قد يطلبون معرفة مكان وجودك طوال الوقت، أو يتفقدون هاتفك ورسائلك.
* **الأمثلة:**
* “من تتحدثين إليه؟” (بشكل متكرر ومشكك).
* “لماذا لم تجيبي على هاتفك؟”
* محاولة منعك من التحدث إلى أشخاص معينين.
* **الهدف:** السيطرة الكاملة على حياتك ومنعك من التواصل مع أي شخص قد يهدد سيطرتهم.

**5. التهديد والابتزاز العاطفي:**

* **الوصف:** يستخدم الطرف المسيطر التهديد والابتزاز العاطفي للحصول على ما يريد. قد يهددون بإنهاء العلاقة أو بإيذاء أنفسهم أو بالكشف عن معلومات شخصية عنك.
* **الأمثلة:**
* “إذا تركتني، فسأفعل شيئًا بنفسي.”
* “إذا لم تفعلي ما أقوله، فسأخبر الجميع عن سرك.”
* “لن تجدي شخصًا يحبك مثلي أبدًا.”
* **الهدف:** إخافتك وإجبارك على الخضوع لرغباتهم.

**6. لوم الضحية:**

* **الوصف:** يلقي الطرف المسيطر باللوم عليك دائمًا على المشاكل التي تحدث في العلاقة، حتى لو لم تكن مسؤولاً عنها.
* **الأمثلة:**
* “أنت السبب في أنني غاضب.”
* “إذا كنتِ أفضل، لما حدث هذا.”
* “أنت تجعلني أفعل هذا.”
* **الهدف:** تبرئة أنفسهم من أي مسؤولية وجعلك تشعر بالذنب والخجل.

**7. تغيير المزاج المفاجئ:**

* **الوصف:** يتغير مزاج الطرف المسيطر بشكل مفاجئ ودون سبب واضح. قد يكونون ودودين ولطيفين في لحظة، ثم يتحولون إلى شخص غاضب وعدواني في اللحظة التالية.
* **الأمثلة:**
* المرور بفترات من الصمت العقابي المطول.
* الانتقال المفاجئ من المودة إلى الغضب.
* خلق جو من التوتر والخوف المستمر.
* **الهدف:** إبقائك في حالة من عدم اليقين والقلق، مما يجعلك أكثر عرضة للخضوع لرغباتهم.

**8. التقليل من إنجازاتك:**

* **الوصف:** يحاول الطرف المسيطر التقليل من إنجازاتك ونجاحاتك. قد يقولون إنك محظوظ فقط، أو إن أي شخص يمكنه فعل ما فعلته.
* **الأمثلة:**
* “لا تضخمي الأمر، إنه ليس إنجازًا كبيرًا.”
* “لقد نجحتِ فقط لأنكِ محظوظة.”
* تجاهل إنجازاتك تمامًا.
* **الهدف:** تقليل ثقتك بنفسك ومنعك من الشعور بالفخر بإنجازاتك.

**9. الشعور الدائم بالذنب أو الخوف:**

* **الوصف:** تجد نفسك تشعر بالذنب أو الخوف باستمرار في العلاقة، حتى لو لم تكن قد فعلت شيئًا خاطئًا. قد تخاف من إغضاب الطرف الآخر أو من قول أو فعل شيء يثير غضبه.
* **الأمثلة:**
* القلق المستمر بشأن رد فعل الطرف الآخر على أفعالك.
* تجنب التعبير عن آرائك خوفًا من التعرض للانتقاد أو الرفض.
* الشعور بالذنب حتى عندما لا تكون مخطئًا.
* **الهدف:** إبقائك في حالة من الخوف والخضوع.

**10. الإصرار على اتخاذ القرارات نيابة عنك:**

* **الوصف:** يحاول الطرف المسيطر اتخاذ القرارات نيابة عنك، حتى القرارات الصغيرة. قد يختارون ما سترتديه، أو ما ستأكله، أو مع من ستقضي وقتك.
* **الأمثلة:**
* “ارتدي هذا الفستان، إنه أجمل.”
* “لا تذهبي إلى هذا المكان، إنه ممل.”
* “يجب أن تفعلي هذا، إنه الأفضل لك.”
* **الهدف:** سلبك استقلاليتك وقدرتك على اتخاذ القرارات بنفسك.

## خطوات لحماية نفسك من العلاقات العاطفية التحكمية أو المخادعة:

إذا كنت تشك في أنك في علاقة عاطفية تحكمية أو مخادعة، فمن المهم اتخاذ خطوات فورية لحماية نفسك.

**1. الاعتراف بالمشكلة:**

* الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن هناك مشكلة. لا تحاول تبرير سلوك الطرف الآخر أو التقليل من تأثيره عليك. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يحدث.
* **كيف تفعل ذلك:** راجع العلامات المذكورة أعلاه وفكر فيما إذا كنت تعاني من أي منها. تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد عائلتك للحصول على رأي موضوعي.

**2. وضع الحدود:**

* حدد حدودًا واضحة لما هو مقبول وما هو غير مقبول في العلاقة. كن حازمًا في الدفاع عن هذه الحدود وارفض أي محاولة لانتهاكها.
* **كيف تفعل ذلك:**
* فكر في القيم والمبادئ التي تؤمن بها. ما هي الأشياء التي لن تتسامح معها في العلاقة؟
* أخبر الطرف الآخر بوضوح عن حدودك. على سبيل المثال، “لن أسمح لك بانتقادي أمام الآخرين” أو “لن أسمح لك بالتحكم في من أتحدث إليه”.
* إذا حاول الطرف الآخر تجاوز حدودك، فكن مستعدًا لاتخاذ إجراءات لحماية نفسك، مثل إنهاء المحادثة أو الابتعاد عن الموقف.

**3. تعزيز ثقتك بنفسك:**

* استثمر في نفسك وقدراتك. افعل الأشياء التي تستمتع بها وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. تذكر نقاط قوتك وإنجازاتك.
* **كيف تفعل ذلك:**
* مارس هواياتك واهتماماتك.
* قضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك.
* تعلم مهارات جديدة.
* تحدى نفسك لتحقيق أهدافك.
* تذكر إنجازاتك السابقة واحتفل بها.

**4. إعادة بناء شبكة الدعم الاجتماعي:**

* تواصل مع أصدقائك وعائلتك واستعد بناء علاقاتك معهم. اطلب دعمهم ومساعدتهم.
* **كيف تفعل ذلك:**
* اتصل بأصدقائك وعائلتك وادعوهم للخروج أو قضاء بعض الوقت معًا.
* شاركهم بما تشعر به واطلب منهم النصيحة والدعم.
* انضم إلى مجموعات دعم أو نوادٍ اجتماعية للقاء أشخاص جدد.

**5. توثيق الأحداث:**

* احتفظ بسجل للأحداث التي تثير قلقك في العلاقة. اكتب التاريخ والوقت والتفاصيل الدقيقة لما حدث. يمكن أن يساعدك ذلك على تذكر الأحداث بدقة أكبر ويساعدك في اتخاذ القرارات الصحيحة.
* **كيف تفعل ذلك:** استخدم دفتر ملاحظات أو تطبيقًا على هاتفك لتسجيل الأحداث. كن دقيقًا وموضوعيًا في وصفك للأحداث.

**6. طلب المساعدة المتخصصة:**

* لا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي أو مستشار متخصص في العلاقات. يمكنهم مساعدتك على فهم ديناميكيات العلاقة واتخاذ القرارات المناسبة لك.
* **كيف تفعل ذلك:** ابحث عن معالج نفسي أو مستشار متخصص في العلاقات في منطقتك. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد عائلتك للحصول على توصيات.

**7. وضع خطة للرحيل (إذا لزم الأمر):**

* إذا كان الوضع خطيرًا أو لم يتحسن، فقد تحتاج إلى التفكير في إنهاء العلاقة. ضع خطة للرحيل تتضمن مكانًا آمنًا للإقامة، ودعمًا ماليًا، وخطوات قانونية (إذا لزم الأمر).
* **كيف تفعل ذلك:**
* ابحث عن مكان آمن للإقامة، مثل منزل أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو ملجأ للنساء المعرضات للعنف.
* ادخر المال أو ابحث عن مصادر دعم مالي.
* استشر محاميًا للحصول على معلومات حول حقوقك وخياراتك القانونية.
* أخبر شخصًا تثق به عن خطتك حتى يتمكن من مساعدتك ودعمك.

**8. تذكر أنك تستحق الأفضل:**

* الأهم من ذلك، تذكر أنك تستحق أن تكون في علاقة صحية ومحبة ومحترمة. لا تقبل بأقل من ذلك.
* **كيف تفعل ذلك:**
* ذكّر نفسك بقيمتك وقدراتك.
* تخيل كيف تبدو العلاقة الصحية والمثالية بالنسبة لك.
* لا تسمح لأي شخص بإقناعك بأنك لا تستحق الأفضل.

## أمثلة واقعية وكيفية التعامل معها:

**سيناريو 1: صديقتك تنتقد ملابسك باستمرار:**

* **الموقف:** صديقتك دائمًا ما تنتقد ملابسك، وتقول إنها غير عصرية أو لا تناسبك. تشعرين بالإحراج وعدم الثقة بنفسك عندما تكونين معها.
* **كيفية التعامل:**
* **التواصل:** تحدثي مع صديقتك بهدوء وأخبريها أن انتقاداتها تؤثر عليكِ سلبًا. قولي لها إنكِ تقدرين رأيها، ولكنكِ تفضلين أن تختاري ملابسك بنفسك وأن تكوني مرتاحة لما ترتدينه.
* **وضع الحدود:** وضحي لها أنكِ لن تتسامحي مع انتقادات ملابسك في المستقبل. قولي لها إنكِ ستنهين المحادثة إذا بدأت في انتقاد ملابسك مرة أخرى.
* **تعزيز الثقة بالنفس:** ارتدي الملابس التي تجعلكِ تشعرين بالثقة والراحة، بغض النظر عن رأي صديقتك. تذكري أن الأهم هو أن تكوني سعيدة بما ترتدينه.

**سيناريو 2: شريكك يحاول التحكم في من تتحدث إليه:**

* **الموقف:** شريكك يشعر بالغيرة الشديدة ويحاول التحكم في من تتحدث إليه، سواء كان ذلك على الهاتف أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي. يطلب منكِ أن تعطيه كلمة المرور الخاصة بحساباتك، ويغضب إذا تحدثتِ إلى شخص آخر.
* **كيفية التعامل:**
* **التواصل:** تحدثي مع شريكك بهدوء وأخبريه أنكِ تثقين به وأنكِ لا تفعلين أي شيء خاطئ. وضحي له أنكِ تحتاجين إلى بعض الخصوصية والاستقلالية في علاقاتك الاجتماعية.
* **وضع الحدود:** ارفضي إعطاءه كلمة المرور الخاصة بحساباتك. وضحي له أنكِ لن تسمحي له بالتحكم في من تتحدثين إليه. قولي له إنكِ ستنهين العلاقة إذا استمر في محاولة التحكم بك.
* **طلب المساعدة المتخصصة:** إذا كان شريكك يعاني من مشاكل الغيرة الشديدة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج نفسي متخصص في العلاقات.

**سيناريو 3: زوجك يلومك دائمًا على المشاكل التي تحدث:**

* **الموقف:** زوجك دائمًا ما يلومك على المشاكل التي تحدث في المنزل، حتى لو لم تكوني مسؤولة عنها. يقول إنكِ السبب في أنه غاضب أو محبط، ويجعلكِ تشعرين بالذنب والخجل.
* **كيفية التعامل:**
* **التواصل:** تحدثي مع زوجك بهدوء وأخبريه أنكِ تشعرين بالإحباط بسبب إلقاء اللوم عليكِ باستمرار. وضحي له أنكِ لستِ مسؤولة عن كل المشاكل التي تحدث، وأنكِ بحاجة إلى أن يتحمل مسؤوليته أيضًا.
* **وضع الحدود:** وضحي له أنكِ لن تتسامحي مع إلقاء اللوم عليكِ في المستقبل. قولي له إنكِ ستنهين المحادثة إذا بدأ في إلقاء اللوم عليكِ مرة أخرى.
* **طلب المساعدة المتخصصة:** إذا كان زوجك يرفض تحمل مسؤوليته، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج نفسي متخصص في العلاقات.

## الخلاصة:

التعرف على علامات العلاقات العاطفية التحكمية أو المخادعة هو الخطوة الأولى نحو حماية نفسك. من خلال وضع الحدود، وتعزيز ثقتك بنفسك، وطلب المساعدة المتخصصة، يمكنك استعادة السيطرة على حياتك وبناء علاقات صحية ومحترمة. تذكر دائمًا أنك تستحق الأفضل وأنك لست وحدك. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.