كيف تساعد شخصًا يعاني من الاكتئاب: دليل شامل وخطوات عملية
الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن العابر؛ إنه اضطراب مزاجي خطير يؤثر على طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفه. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية، ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على العمل في المنزل أو في العمل. إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب، فمن المهم أن تقدم له الدعم والمساعدة. يمكن أن يكون وجود شخص يهتم ويستمع فرقًا كبيرًا في رحلة التعافي.
**فهم الاكتئاب:**
قبل أن تتمكن من مساعدة شخص ما، من المهم أن تفهم طبيعة الاكتئاب. تذكر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف أو مجرد “مرحلة” يمكن للشخص ببساطة أن “يتجاوزها”. إنه مرض حقيقي يتطلب علاجًا. تشمل أعراض الاكتئاب الشائعة:
* الشعور بالحزن أو اليأس المستمر.
* فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كان يستمتع بها الشخص.
* التغيرات في الشهية أو الوزن.
* صعوبة النوم أو النوم أكثر من اللازم.
* الشعور بالتعب أو الإرهاق.
* صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
* الشعور بالذنب أو عدم القيمة.
* الأفكار حول الموت أو الانتحار.
**خطوات عملية لمساعدة شخص يعاني من الاكتئاب:**
1. **كن مستمعًا جيدًا:**
* **استمع بإنصات وتعاطف:** اسمح للشخص بالتعبير عن مشاعره دون مقاطعة أو إصدار أحكام. حاول أن تفهم وجهة نظره دون محاولة “إصلاح” المشكلة. قد يحتاج الشخص ببساطة إلى شخص يستمع إليه ليشعر بأنه مسموع ومفهوم.
* **تجنب تقديم النصائح غير المرغوب فيها:** في كثير من الأحيان، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى نصيحة بقدر ما يحتاجون إلى شخص يستمع إليهم ويتعاطف معهم. بدلًا من تقديم النصائح، اطرح أسئلة مفتوحة تشجعهم على التحدث عن مشاعرهم. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل: “كيف تشعر اليوم؟” أو “ما الذي يدور في ذهنك؟”.
* **تحقق من صحة مشاعرهم:** أكد للشخص أن مشاعره حقيقية ومفهومة. قل أشياء مثل: “أفهم لماذا تشعر بهذه الطريقة” أو “يبدو أنك تمر بوقت عصيب حقًا”.
* **كن صبورًا:** قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتمكن الشخص من التحدث عن مشاعره. كن صبورًا ومستعدًا للاستماع كلما احتاجوا إليك.
2. **شجعهم على طلب المساعدة المهنية:**
* **تحدث عن أهمية العلاج:** اشرح للشخص أن الاكتئاب هو مرض قابل للعلاج وأن طلب المساعدة المهنية ليس علامة ضعف. قارن الاكتئاب بمرض جسدي مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، والذي يتطلب علاجًا طبيًا.
* **ساعدهم في العثور على معالج أو طبيب نفسي:** قد يكون من الصعب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يبدأ في البحث عن مساعدة. قدم له المساعدة من خلال البحث عن المعالجين أو الأطباء النفسيين في منطقتك، والتحقق من تأمينهم الصحي، وترتيب المواعيد.
* **رافقهم إلى الموعد الأول:** إذا كان الشخص مترددًا في الذهاب إلى الموعد الأول، فاعرض عليه مرافقته. يمكن أن يوفر وجودك الدعم والطمأنينة.
* **لا تضغط عليهم:** في النهاية، قرار طلب المساعدة المهنية يعود إليهم. لا تضغط عليهم أو تجبرهم على فعل أي شيء لا يريدون فعله. بدلًا من ذلك، استمر في تقديم الدعم وتشجيعهم على اتخاذ الخطوة التالية.
3. **قدم الدعم العملي:**
* **ساعدهم في المهام اليومية:** قد يجد الشخص الذي يعاني من الاكتئاب صعوبة في إنجاز المهام اليومية مثل الطهي أو التنظيف أو التسوق. قدم لهم المساعدة في هذه المهام أو قم بتفويضها إلى شخص آخر.
* **شجعهم على ممارسة الرياضة:** ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب. شجع الشخص على ممارسة الرياضة معك أو الانضمام إلى فصل رياضي.
* **ساعدهم في الحفاظ على نظام غذائي صحي:** يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الصحي على المزاج ومستويات الطاقة. شجع الشخص على تناول وجبات صحية ومتوازنة وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
* **شجعهم على النوم الكافي:** الحصول على قسط كاف من النوم مهم للصحة العقلية والجسدية. شجع الشخص على اتباع روتين نوم منتظم وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
* **ساعدهم في تحديد الأهداف الصغيرة:** قد يكون من الصعب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب تحقيق الأهداف الكبيرة. ساعدهم في تحديد الأهداف الصغيرة والقابلة للتحقيق والاحتفال بنجاحهم.
4. **كن متواجدًا وداعماً:**
* **ابق على اتصال:** تواصل مع الشخص بانتظام، سواء شخصيًا أو عبر الهاتف أو الرسائل النصية. دعهم يعرفون أنك تفكر فيهم وأنك موجود من أجلهم.
* **اقضِ وقتًا ممتعًا معهم:** خطط لأنشطة ممتعة مع الشخص، حتى لو لم يكونوا متحمسين لذلك. يمكن أن يساعد الخروج من المنزل وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة في تحسين المزاج.
* **كن متفهمًا:** تذكر أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على سلوك الشخص. كن متفهمًا إذا كانوا متقلبين أو غير قادرين على فعل الأشياء التي كانوا يفعلونها من قبل.
* **تجنب التقليل من مشاعرهم:** لا تقل أشياء مثل: “مجرد أن تكون إيجابيًا” أو “الجميع يمر بأوقات عصيبة”. هذه الكلمات يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسوء حيال نفسه وتجعله يشعر بأنه غير مفهوم.
* **كن صبورًا:** التعافي من الاكتئاب يستغرق وقتًا. كن صبورًا وداعمًا طوال العملية.
5. **تعرف على علامات التحذير من الانتحار:**
* **الأفكار الانتحارية:** إذا كان الشخص يتحدث عن الموت أو الانتحار، فخذ الأمر على محمل الجد. لا تتردد في سؤاله عما إذا كان يفكر في الانتحار.
* **اليأس:** إذا كان الشخص يشعر باليأس وعدم الأمل في المستقبل، فقد يكون ذلك علامة على أنه يفكر في الانتحار.
* **العزلة:** إذا كان الشخص يعزل نفسه عن الأصدقاء والعائلة، فقد يكون ذلك علامة على أنه يفكر في الانتحار.
* **التخلي عن الممتلكات:** إذا كان الشخص يتخلى عن ممتلكاته أو يودع أحباءه، فقد يكون ذلك علامة على أنه يفكر في الانتحار.
* **التغيرات المفاجئة في المزاج:** إذا كان الشخص يعاني من تغيرات مفاجئة في المزاج، مثل الانتقال من الحزن إلى الهدوء فجأة، فقد يكون ذلك علامة على أنه يفكر في الانتحار.
**إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما في خطر وشيك، فاتصل بخط المساعدة الخاص بالانتحار على الفور أو اصطحبه إلى أقرب غرفة طوارئ.**
6. **اعتني بنفسك:**
* **ضع حدودًا:** من المهم أن تضع حدودًا لنفسك وأن تعتني بصحتك العقلية والجسدية. لا يمكنك مساعدة شخص آخر إذا كنت لا تعتني بنفسك.
* **احصل على الدعم:** تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج حول ما تمر به. يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم في التعامل مع الضغط الناتج عن مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب.
* **خصص وقتًا لنفسك:** خصص وقتًا لنفسك كل يوم للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. يمكن أن يساعدك ذلك في الاسترخاء وتجديد طاقتك.
**أشياء يجب تجنبها:**
* **إلقاء اللوم على الشخص:** لا تلوم الشخص على اكتئابه. الاكتئاب ليس خطأهم.
* **محاولة “إصلاح” المشكلة:** أنت لست معالجًا. لا تحاول “إصلاح” مشكلة الشخص. بدلًا من ذلك، قدم الدعم والاستماع.
* **التقليل من مشاعرهم:** لا تقل أشياء مثل: “مجرد أن تكون إيجابيًا” أو “الجميع يمر بأوقات عصيبة”.
* **إعطاء النصائح غير المرغوب فيها:** لا تقدم النصائح إلا إذا طلب منك ذلك.
* **تجاهل علامات التحذير من الانتحار:** إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما في خطر وشيك، فاتصل بخط المساعدة الخاص بالانتحار على الفور أو اصطحبه إلى أقرب غرفة طوارئ.
**نصائح إضافية:**
* **تثقف حول الاكتئاب:** كلما عرفت المزيد عن الاكتئاب، كلما كنت أفضل استعدادًا لمساعدة شخص يعاني منه.
* **كن صبورًا:** التعافي من الاكتئاب يستغرق وقتًا. كن صبورًا وداعمًا طوال العملية.
* **لا تستسلم:** حتى لو لم يرغب الشخص في الحصول على مساعدة في البداية، لا تستسلم. استمر في تقديم الدعم والتشجيع.
* **تذكر أنك لست وحدك:** هناك العديد من الأشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة. ابحث عن مجموعات الدعم أو تحدث إلى معالج للحصول على الدعم.
**الخلاصة:**
مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب يمكن أن تكون صعبة، ولكنها أيضًا مجزية للغاية. من خلال فهم الاكتئاب، وتقديم الدعم العملي والعاطفي، والاعتناء بنفسك، يمكنك أن تكون فرقًا كبيرًا في حياة شخص ما. تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك مساعدة متاحة. كن صبورًا وداعمًا، ولا تستسلم.