शोर-शराबे से मुक्ति: नोटिफिकेशन्स को शांति से कैसे हैंडल करें – एक विस्तृत गाइड

आज के डिजिटल युग में, हम लगातार नोटिफिकेशन्स से घिरे रहते हैं। हमारे स्मार्टफ़ोन, कंप्यूटर और अन्य डिवाइस लगातार हमें ईमेल, सोशल मीडिया अपडेट, न्यूज़ अलर्ट और अन्य जानकारी के बारे में सूचित करते रहते हैं। जबकि ये नोटिफिकेशन्स उपयोगी हो सकते हैं, वे आसानी से अभिभूत और विचलित करने वाले भी हो सकते हैं। लगातार आने वाले नोटिफिकेशन्स हमारी एकाग्रता को भंग कर सकते हैं, हमारी उत्पादकता को कम कर सकते हैं और यहां तक कि तनाव भी पैदा कर सकते हैं।

सौभाग्य से, नोटिफिकेशन्स को प्रबंधित करने और उन्हें शांत करने के कई तरीके हैं। इस विस्तृत गाइड में, हम आपको विभिन्न उपकरणों और प्लेटफॉर्म पर नोटिफिकेशन्स को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकों और रणनीतियों के बारे में बताएंगे। चाहे आप अपने स्मार्टफ़ोन पर शांति बहाल करना चाहते हों, अपने कंप्यूटर पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हों, या बस कुछ शांति और शांति का आनंद लेना चाहते हों, यह गाइड आपको कवर करेगा।

नोटिफिकेशन्स के प्रकार

नोटिफिकेशन्स को प्रबंधित करने के तरीकों में जाने से पहले, विभिन्न प्रकार के नोटिफिकेशन्स को समझना महत्वपूर्ण है जिनसे हम आमतौर पर निपटते हैं:

* पुश नोटिफिकेशन्स: ये नोटिफिकेशन्स ऐप्स द्वारा भेजे जाते हैं, भले ही आप वर्तमान में ऐप का उपयोग नहीं कर रहे हों। वे आम तौर पर नए संदेशों, अपडेट या प्रचारों के बारे में अलर्ट होते हैं।
* ईमेल नोटिफिकेशन्स: ये नोटिफिकेशन्स ईमेल प्रदाताओं द्वारा भेजे जाते हैं जब आपको एक नया ईमेल प्राप्त होता है।
* सोशल मीडिया नोटिफिकेशन्स: ये नोटिफिकेशन्स सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म द्वारा भेजे जाते हैं जब आपको नए फॉलोअर्स, लाइक, टिप्पणियां या उल्लेख प्राप्त होते हैं।
* सिस्टम नोटिफिकेशन्स: ये नोटिफिकेशन्स आपके ऑपरेटिंग सिस्टम द्वारा भेजे जाते हैं, जैसे कि अपडेट, चेतावनियां या त्रुटियां।

स्मार्टफ़ोन पर नोटिफिकेशन्स को शांत करना

स्मार्टफ़ोन आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं, लेकिन वे नोटिफिकेशन्स के सबसे सामान्य स्रोतों में से एक भी हैं। यहां बताया गया है कि आप अपने स्मार्टफ़ोन पर नोटिफिकेशन्स को कैसे शांत कर सकते हैं:

1. ऐप-विशिष्ट नोटिफिकेशन्स को अनुकूलित करें:

सभी ऐप्स समान रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं, और सभी नोटिफिकेशन्स समान रूप से प्रासंगिक नहीं हैं। अपने स्मार्टफ़ोन पर प्रत्येक ऐप के लिए नोटिफिकेशन्स को अनुकूलित करके शुरुआत करें।

* Android:
* सेटिंग्स ऐप खोलें।
* “ऐप्स और नोटिफिकेशन्स” पर टैप करें।
* ऐप्स की सूची में, उस ऐप को ढूंढें जिसके लिए आप नोटिफिकेशन्स को अनुकूलित करना चाहते हैं।
* “नोटिफिकेशन्स” पर टैप करें।
* यहां, आप ऐप के लिए सभी नोटिफिकेशन्स को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं, या आप प्रत्येक प्रकार के नोटिफिकेशन्स के लिए अलग-अलग सेटिंग्स को अनुकूलित कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि नोटिफिकेशन्स कैसे प्रदर्शित होते हैं, जैसे कि उन्हें लॉक स्क्रीन पर दिखाना या नहीं, या उन्हें ध्वनि करना या नहीं।
* iOS:
* सेटिंग्स ऐप खोलें।
* “नोटिफिकेशन्स” पर टैप करें।
* ऐप्स की सूची में, उस ऐप को ढूंढें जिसके लिए आप नोटिफिकेशन्स को अनुकूलित करना चाहते हैं।
* यहां, आप ऐप के लिए सभी नोटिफिकेशन्स को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं, या आप प्रत्येक प्रकार के नोटिफिकेशन्स के लिए अलग-अलग सेटिंग्स को अनुकूलित कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि नोटिफिकेशन्स कैसे प्रदर्शित होते हैं, जैसे कि उन्हें लॉक स्क्रीन पर दिखाना या नहीं, उन्हें अधिसूचना केंद्र में दिखाना या नहीं, या उन्हें बैनर के रूप में दिखाना या नहीं। आप यह भी चुन सकते हैं कि नोटिफिकेशन्स ध्वनि करते हैं या नहीं, और आप उनके लिए एक कस्टम ध्वनि चुन सकते हैं।

उन ऐप्स के लिए नोटिफिकेशन्स को बंद करने पर विचार करें जिनके नोटिफिकेशन्स आपको अनावश्यक या विचलित करने वाले लगते हैं। महत्वपूर्ण ऐप्स के लिए, केवल उन नोटिफिकेशन्स को सक्षम करें जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

2. “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड का उपयोग करें:

“डू नॉट डिस्टर्ब” मोड एक शक्तिशाली सुविधा है जो आपको एक विशिष्ट अवधि के लिए सभी नोटिफिकेशन्स को शांत करने की अनुमति देती है। यह उन समयों के लिए एकदम सही है जब आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने या सोने की आवश्यकता होती है।

* Android:
* सेटिंग्स ऐप खोलें।
* “ध्वनि और कंपन” या “नोटिफिकेशन्स” पर टैप करें।
* “डू नॉट डिस्टर्ब” पर टैप करें।
* आप “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड को मैन्युअल रूप से चालू या बंद कर सकते हैं, या आप इसे एक शेड्यूल पर स्वचालित रूप से चालू करने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि कौन सी अपवादों की अनुमति दी जाए, जैसे कि विशिष्ट संपर्कों से कॉल या संदेश।
* iOS:
* सेटिंग्स ऐप खोलें।
* “डू नॉट डिस्टर्ब” पर टैप करें।
* आप “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड को मैन्युअल रूप से चालू या बंद कर सकते हैं, या आप इसे एक शेड्यूल पर स्वचालित रूप से चालू करने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि कौन सी अपवादों की अनुमति दी जाए, जैसे कि विशिष्ट संपर्कों से कॉल या संदेश। आप यह भी चुन सकते हैं कि जब आपका फ़ोन लॉक हो तो “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड चालू हो जाए।

3. “फोकस मोड” या “डिजिटल वेलबीइंग” सुविधाओं का उपयोग करें:

कुछ स्मार्टफ़ोन में “फोकस मोड” या “डिजिटल वेलबीइंग” जैसी विशेषताएं होती हैं जो आपको ऐप्स को ब्लॉक करने या नोटिफिकेशन्स को फ़िल्टर करने की अनुमति देती हैं ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।

* Android:
* सेटिंग्स ऐप खोलें।
* “डिजिटल वेलबीइंग और पैरेंटल कंट्रोल” पर टैप करें।
* “फोकस मोड” पर टैप करें।
* आप उन ऐप्स को चुन सकते हैं जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं, और आप एक शेड्यूल भी सेट कर सकते हैं जिसके दौरान “फोकस मोड” स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा।
* iOS:
* सेटिंग्स ऐप खोलें।
* “फोकस” पर टैप करें।
* आप विभिन्न प्रकार के “फोकस मोड” बना सकते हैं, जैसे कि “काम”, “व्यक्तिगत” और “नींद”। प्रत्येक “फोकस मोड” के लिए, आप यह चुन सकते हैं कि कौन से ऐप्स और संपर्क आपको नोटिफिकेशन्स भेज सकते हैं। आप एक शेड्यूल भी सेट कर सकते हैं जिसके दौरान प्रत्येक “फोकस मोड” स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा।

4. अपने होम स्क्रीन को साफ करें:

अपने होम स्क्रीन पर बहुत सारे ऐप्स और विजेट होने से आप लगातार नोटिफिकेशन्स देखने के लिए ललचा सकते हैं। अपने होम स्क्रीन को केवल उन ऐप्स और विजेट्स तक सीमित रखें जिनका आप वास्तव में उपयोग करते हैं।

5. विचलित करने वाले ऐप्स को अनइंस्टॉल करें:

यदि आप किसी विशिष्ट ऐप के नोटिफिकेशन्स को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ऐप को पूरी तरह से अनइंस्टॉल करने पर विचार करें। यह विशेष रूप से उन ऐप्स के लिए उपयोगी हो सकता है जिनका आप अक्सर उपयोग नहीं करते हैं।

कंप्यूटर पर नोटिफिकेशन्स को शांत करना

स्मार्टफ़ोन की तरह, कंप्यूटर भी नोटिफिकेशन्स का एक प्रमुख स्रोत हो सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप अपने कंप्यूटर पर नोटिफिकेशन्स को कैसे शांत कर सकते हैं:

1. ऑपरेटिंग सिस्टम-विशिष्ट नोटिफिकेशन्स को अनुकूलित करें:

अधिकांश ऑपरेटिंग सिस्टम आपको यह अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं कि ऐप्स आपको नोटिफिकेशन्स कैसे भेजते हैं।

* Windows:
* सेटिंग्स ऐप खोलें।
* “सिस्टम” पर क्लिक करें।
* “नोटिफिकेशन्स और क्रियाएं” पर क्लिक करें।
* यहां, आप सभी नोटिफिकेशन्स को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं, या आप प्रत्येक ऐप के लिए अलग-अलग सेटिंग्स को अनुकूलित कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि नोटिफिकेशन्स कैसे प्रदर्शित होते हैं, जैसे कि उन्हें लॉक स्क्रीन पर दिखाना या नहीं, या उन्हें ध्वनि करना या नहीं।
* macOS:
* सिस्टम वरीयताएँ खोलें।
* “नोटिफिकेशन्स” पर क्लिक करें।
* यहां, आप प्रत्येक ऐप के लिए नोटिफिकेशन्स को अनुकूलित कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि नोटिफिकेशन्स कैसे प्रदर्शित होते हैं, जैसे कि उन्हें बैनर के रूप में दिखाना या नहीं, या उन्हें अलर्ट के रूप में दिखाना या नहीं। आप यह भी चुन सकते हैं कि नोटिफिकेशन्स ध्वनि करते हैं या नहीं, और आप उनके लिए एक कस्टम ध्वनि चुन सकते हैं।

2. ब्राउज़र नोटिफिकेशन्स को प्रबंधित करें:

वेबसाइटें आपको नोटिफिकेशन्स भेजने की अनुमति के लिए पूछ सकती हैं। यदि आप किसी वेबसाइट को नोटिफिकेशन्स भेजने की अनुमति देते हैं, तो आपको तब भी नोटिफिकेशन्स प्राप्त होंगे जब आप वर्तमान में वेबसाइट पर नहीं हैं।

* Chrome:
* Chrome मेनू पर क्लिक करें।
* “सेटिंग्स” पर क्लिक करें।
* “गोपनीयता और सुरक्षा” पर क्लिक करें।
* “साइट सेटिंग्स” पर क्लिक करें।
* “नोटिफिकेशन्स” पर क्लिक करें।
* यहां, आप उन वेबसाइटों की सूची देख सकते हैं जिन्हें आपको नोटिफिकेशन्स भेजने की अनुमति है। आप प्रत्येक वेबसाइट के लिए नोटिफिकेशन्स को ब्लॉक कर सकते हैं, या आप सभी वेबसाइटों के लिए नोटिफिकेशन्स को पूरी तरह से ब्लॉक कर सकते हैं।
* Firefox:
* Firefox मेनू पर क्लिक करें।
* “विकल्प” पर क्लिक करें।
* “गोपनीयता और सुरक्षा” पर क्लिक करें।
* “अनुमतियाँ” अनुभाग में, “नोटिफिकेशन्स” के बगल में “सेटिंग्स” बटन पर क्लिक करें।
* यहां, आप उन वेबसाइटों की सूची देख सकते हैं जिन्हें आपको नोटिफिकेशन्स भेजने की अनुमति है। आप प्रत्येक वेबसाइट के लिए नोटिफिकेशन्स को ब्लॉक कर सकते हैं, या आप सभी वेबसाइटों के लिए नोटिफिकेशन्स को पूरी तरह से ब्लॉक कर सकते हैं।

3. ईमेल नोटिफिकेशन्स को फ़िल्टर करें:

यदि आपको बहुत सारे ईमेल नोटिफिकेशन्स मिल रहे हैं, तो आप उन्हें फ़िल्टर करने के लिए ईमेल फ़िल्टर का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन ईमेल को फ़िल्टर कर सकते हैं जो विशिष्ट प्रेषकों से आते हैं, या उन ईमेल को फ़िल्टर कर सकते हैं जिनमें विशिष्ट कीवर्ड होते हैं।

4. “फोकस असिस्ट” (Windows) या “डू नॉट डिस्टर्ब” (macOS) का उपयोग करें:

Windows और macOS दोनों में ऐसी विशेषताएं हैं जो आपको एक विशिष्ट अवधि के लिए सभी नोटिफिकेशन्स को शांत करने की अनुमति देती हैं।

* Windows:
* एक्शन सेंटर खोलें (टास्कबार में नोटिफिकेशन आइकन पर क्लिक करें)।
* “फोकस असिस्ट” पर क्लिक करें।
* आप “प्राथमिकता केवल” या “अलार्म केवल” मोड चुन सकते हैं। “प्राथमिकता केवल” मोड आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि कौन से ऐप्स और संपर्क आपको नोटिफिकेशन्स भेज सकते हैं। “अलार्म केवल” मोड केवल अलार्म की अनुमति देता है।
* macOS:
* सिस्टम वरीयताएँ खोलें।
* “नोटिफिकेशन्स” पर क्लिक करें।
* “डू नॉट डिस्टर्ब” पर क्लिक करें।
* आप “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड को मैन्युअल रूप से चालू या बंद कर सकते हैं, या आप इसे एक शेड्यूल पर स्वचालित रूप से चालू करने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि जब आपका डिस्प्ले मिरर किया गया हो या जब आप कोई गेम खेल रहे हों तो “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड स्वचालित रूप से चालू हो जाए।

5. नोटिफिकेशन-मुक्त वातावरण बनाएं:

कभी-कभी, नोटिफिकेशन्स को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आसपास एक नोटिफिकेशन-मुक्त वातावरण बनाएं। इसका मतलब है कि अपने स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर को बंद कर देना, या उन्हें दूसरे कमरे में रख देना, ताकि आप उनसे विचलित न हों।

अतिरिक्त युक्तियाँ

यहां कुछ अतिरिक्त युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको नोटिफिकेशन्स को शांत करने और अपने जीवन में शांति बहाल करने में मदद कर सकती हैं:

* नोटिफिकेशन्स की समीक्षा करने के लिए दिन में विशिष्ट समय निर्धारित करें: लगातार नोटिफिकेशन्स की जांच करने के बजाय, दिन में विशिष्ट समय निर्धारित करें जब आप अपने सभी नोटिफिकेशन्स को एक साथ देख सकें। यह आपको नोटिफिकेशन्स द्वारा अभिभूत होने से बचाने में मदद करेगा।
* अपने आप को डिजिटल डिटॉक्स के लिए समय दें: सप्ताह में एक बार, या महीने में एक बार, अपने आप को डिजिटल डिटॉक्स के लिए समय दें। इसका मतलब है कि अपने सभी उपकरणों को बंद कर देना और प्रकृति में समय बिताना, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना या अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होना।
* माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में उपस्थित रहने और विचलनों से बचने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, जैसे कि ध्यान, योग या बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना।
* समझें कि क्यों आपको लगातार जांच करने की आवश्यकता महसूस होती है: बहुत से लोग सूचनाओं की लगातार जांच करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, क्योंकि उन्हें डर होता है कि वे कुछ महत्वपूर्ण याद कर सकते हैं। इसे “FOMO” (Fear Of Missing Out) कहा जाता है। यदि आपको लगता है कि आप FOMO से पीड़ित हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक सामान्य भावना है, और ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोशल मीडिया पर अपने समय को सीमित करने या अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको खुशी देती हैं।
* अपने उपकरणों को अपने बेडरूम से बाहर रखें: यदि आप बिस्तर पर अपने उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो आप सोने में अधिक समय बिता सकते हैं और कम आराम महसूस कर सकते हैं। अपने उपकरणों को अपने बेडरूम से बाहर रखने का प्रयास करें, या कम से कम उन्हें सोने से पहले एक घंटे पहले बंद कर दें।

निष्कर्ष

नोटिफिकेशन्स आधुनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं, लेकिन उन्हें हम पर हावी होने की आवश्यकता नहीं है। इन युक्तियों और तकनीकों का उपयोग करके, आप नोटिफिकेशन्स को शांत कर सकते हैं और अपने जीवन में शांति और शांति बहाल कर सकते हैं।

याद रखें, नोटिफिकेशन्स को प्रबंधित करना एक सतत प्रक्रिया है। आपको यह पता लगाने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। लेकिन थोड़ा प्रयास के साथ, आप अंततः नोटिफिकेशन्स पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले सकते हैं।

इसलिए, आगे बढ़ें और नोटिफिकेशन्स को शांत करें! आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देंगे।