Как Бросить Жевать Табак: Полное Руководство

Жевание табака – это вредная привычка, которая несет серьезные риски для здоровья. Она может привести к раку ротовой полости, заболеваниям десен, потере зубов и другим проблемам. Бросить жевать табак может быть сложно, но это вполне возможно с правильным подходом и поддержкой. Эта статья представляет собой подробное руководство, которое поможет вам избавиться от этой зависимости и улучшить свое здоровье.

Почему Важно Бросить Жевать Табак?

Прежде чем мы перейдем к конкретным шагам, важно понять, почему отказ от жевания табака так важен:

* Рак ротовой полости: Жевание табака значительно увеличивает риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и поджелудочной железы.
* Заболевания десен и потеря зубов: Табак раздражает десны, вызывая гингивит и пародонтит, что может привести к потере зубов.
* Сердечно-сосудистые заболевания: Никотин, содержащийся в табаке, повышает артериальное давление и увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.
* Зависимость: Никотин вызывает сильную зависимость, что делает отказ от табака сложным, но не невозможным.
* Неприятный запах изо рта и окрашивание зубов: Жевание табака приводит к неприятному запаху изо рта и окрашиванию зубов, что негативно сказывается на вашей внешности и уверенности в себе.
* Повышенный риск развития диабета 2 типа: Исследования показывают связь между употреблением табака и повышенным риском развития диабета 2 типа.

Подготовка к Отказу от Жевания Табака

Прежде чем бросать жевать табак, важно тщательно подготовиться. Это поможет вам увеличить свои шансы на успех.

1. Примите твердое решение: Решите, что вы действительно хотите бросить жевать табак. Это решение должно быть осознанным и мотивированным.
2. Определите свою мотивацию: Запишите все причины, по которым вы хотите бросить жевать табак. Это может быть улучшение здоровья, экономия денег, улучшение внешности или пример для ваших детей. Просматривайте этот список, когда почувствуете желание вернуться к привычке.
3. Установите дату отказа: Выберите конкретную дату, когда вы бросите жевать табак. Это даст вам время подготовиться и психологически настроиться.
4. Сообщите о своем решении: Расскажите о своем решении бросить жевать табак друзьям, семье и коллегам. Их поддержка может быть очень важной.
5. Избавьтесь от табака: Выбросьте весь табак, пепельницы и другие предметы, связанные с употреблением табака.
6. Определите триггеры: Определите ситуации, места или людей, которые вызывают у вас желание жевать табак. Постарайтесь избегать этих триггеров или разработайте стратегии, чтобы справиться с ними.
7. Найдите поддержку: Обратитесь к врачу, психологу или в группу поддержки для людей, бросающих курить. Они могут предоставить вам ценные советы и поддержку.
8. Подготовьте план действий: Разработайте конкретный план, как вы будете справляться с тягой к табаку. Это может включать в себя жевание жевательной резинки, выполнение физических упражнений или использование никотинозаместительной терапии.

Шаги к Отказу от Жевания Табака

Теперь, когда вы подготовились, пришло время перейти к конкретным шагам по отказу от жевания табака.

1. Прекратите жевать табак в установленную дату: Просто перестаньте жевать табак в выбранный день. Не пытайтесь постепенно уменьшать количество, так как это может затянуть процесс и уменьшить ваши шансы на успех.
2. Справляйтесь с тягой: Тяга к табаку – это нормальное явление при отказе от никотина. Вот несколько способов справиться с ней:
* Жуйте жевательную резинку без сахара: Жевание резинки может помочь отвлечься от тяги и занять рот.
* Пейте много воды: Вода помогает выводить никотин из организма и снижает тягу.
* Занимайтесь физическими упражнениями: Физические упражнения помогают снять стресс и отвлечься от тяги.
* Практикуйте глубокое дыхание: Глубокое дыхание помогает расслабиться и снять стресс.
* Звоните другу или члену семьи: Разговор с кем-то может помочь отвлечься от тяги и получить поддержку.
* Займитесь чем-нибудь отвлекающим: Почитайте книгу, посмотрите фильм или займитесь хобби.
3. Используйте никотинозаместительную терапию (НЗТ): НЗТ может помочь уменьшить симптомы отмены никотина, такие как тяга, раздражительность, беспокойство и трудности с концентрацией внимания. Существуют различные виды НЗТ, включая:
* Никотиновые пластыри: Пластыри наклеиваются на кожу и постепенно высвобождают никотин в организм.
* Никотиновые жевательные резинки: Жевательные резинки высвобождают никотин при жевании.
* Никотиновые леденцы: Леденцы высвобождают никотин при рассасывании.
* Никотиновые ингаляторы: Ингаляторы доставляют никотин в легкие.
* Назальные спреи с никотином: Спреи доставляют никотин через нос.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий для вас вид НЗТ.
4. Избегайте триггеров: Старайтесь избегать ситуаций, мест и людей, которые вызывают у вас желание жевать табак. Если это невозможно, разработайте стратегии, чтобы справиться с тягой.
5. Будьте готовы к срывам: Срывы – это нормальная часть процесса отказа от табака. Не расстраивайтесь, если вы сорвались. Просто вернитесь к своему плану и продолжайте двигаться вперед.
6. Вознаграждайте себя: Вознаграждайте себя за свои успехи. Например, вы можете купить себе что-нибудь приятное на деньги, которые вы сэкономили, не покупая табак.
7. Помните о своих мотивациях: Помните о причинах, по которым вы решили бросить жевать табак. Это поможет вам оставаться мотивированным.

Советы для Успешного Отказа от Жевания Табака

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам успешно бросить жевать табак:

* Ешьте здоровую пищу: Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше и уменьшить тягу к табаку.
* Высыпайтесь: Недостаток сна может увеличить тягу к табаку.
* Управляйте стрессом: Стресс может вызвать тягу к табаку. Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на природе.
* Не употребляйте алкоголь: Алкоголь может увеличить тягу к табаку.
* Не сдавайтесь: Бросить жевать табак может быть сложно, но это вполне возможно. Не сдавайтесь, даже если у вас будут срывы.

Медикаментозная помощь

В некоторых случаях, помимо никотинозаместительной терапии, врач может назначить медикаменты для облегчения отказа от жевания табака. К ним относятся:

* Бупропион (Zyban): Антидепрессант, который помогает уменьшить тягу к никотину и симптомы отмены.
* Варениклин (Chantix): Препарат, блокирующий никотиновые рецепторы в мозге, снижая удовольствие от табака и уменьшая тягу.

Перед началом приема любых медикаментов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить возможные риски и побочные эффекты.

Поддержка окружающих

Поддержка со стороны семьи, друзей и коллег играет важную роль в процессе отказа от жевания табака. Поделитесь своим решением с близкими и попросите их о поддержке. Расскажите им о своих трудностях и потребностях. Они могут помочь вам отвлечься от тяги, поддержать вас в трудные моменты и просто быть рядом.

Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки для людей, бросающих курить. В группе вы сможете поделиться своим опытом с другими людьми, которые проходят через то же самое. Вы также можете получить ценные советы и поддержку.

Преимущества отказа от жевания табака

Отказ от жевания табака – это одно из лучших решений, которые вы можете принять для своего здоровья. Вот лишь некоторые из преимуществ отказа от этой вредной привычки:

* Снижение риска рака: Значительно снижается риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и поджелудочной железы.
* Улучшение здоровья десен и зубов: Прекращается раздражение десен, снижается риск развития заболеваний десен и потери зубов.
* Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Снижается артериальное давление и риск сердечных приступов и инсультов.
* Улучшение дыхания: Дыхание становится более легким и свободным.
* Улучшение вкуса и запаха: Вкусовые рецепторы и обоняние восстанавливаются.
* Повышение уверенности в себе: Вы чувствуете себя более уверенно и привлекательно.
* Экономия денег: Вы экономите значительную сумму денег, которую раньше тратили на табак.
* Улучшение общего состояния здоровья и самочувствия: Вы чувствуете себя более энергичным и здоровым.

Заключение

Бросить жевать табак – это сложная задача, но вполне выполнимая. Следуя этим шагам и советам, вы сможете избавиться от этой вредной привычки и улучшить свое здоровье. Помните, что самое главное – это принять твердое решение и не сдаваться. Обратитесь за поддержкой к своим близким и профессионалам, и вы обязательно добьетесь успеха. Удачи!

Дополнительные ресурсы

* Сайты:
* [Cancer.org](https://www.cancer.org/)
* [Smokefree.gov](https://smokefree.gov/)
* [CDC.gov](https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/index.htm)
* Телефоны горячей линии:
* 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) – Национальная горячая линия по отказу от курения в США. Предоставляет консультации и поддержку на английском и испанском языках.
* Номера горячих линий по отказу от курения в вашей стране можно найти в интернете.

Эта статья предоставляет общую информацию и не заменяет консультацию с врачом. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.