# Paano Kalimutan ang Isang Tao: Mga Hakbang Para Maka-Move On
Ang paglimot sa isang tao, lalo na kung malalim ang inyong pinagsamahan, ay isa sa mga pinakamahirap na bagay na maaaring pagdaanan ng isang tao. Maaaring ito ay isang dating kasintahan, isang matalik na kaibigan na napalayo, o kahit isang kapamilya na nagdulot ng sakit. Anuman ang dahilan, ang patuloy na pag-iisip at pagkabahala sa kanila ay maaaring makasira sa iyong kalusugan, emosyonal na estado, at kakayahang magpatuloy sa buhay. Kaya naman, mahalagang matutunan ang mga paraan upang kalimutan ang isang tao at makapag-move on.
Ang artikulong ito ay magbibigay ng detalyadong gabay kung paano mo ito magagawa, hakbang-hakbang, upang tuluyan kang makalaya sa kanilang impluwensya at makapagsimula ng panibagong kabanata sa iyong buhay.
**Bakit Napakahirap Kalimutan ang Isang Tao?**
Bago natin talakayin ang mga hakbang, mahalagang maintindihan muna kung bakit nga ba napakahirap kalimutan ang isang tao. Maraming mga dahilan para dito:
* **Attachment:** Tayong mga tao ay likas na nagkakaroon ng attachment sa ibang tao. Ito ay isang biological na pangangailangan para sa kaligtasan at seguridad. Kapag nawala ang isang taong malapit sa atin, nakakaranas tayo ng pakiramdam ng pagkawala at kalungkutan.
* **Memories:** Ang mga alaala ay malakas na nag-uugnay sa atin sa isang tao. Ang mga lugar, musika, amoy, at mga bagay na nagpapaalala sa kanila ay maaaring magdulot ng matinding emosyon at magpahirap sa paglimot.
* **Habit:** Ang patuloy na pag-iisip sa isang tao ay maaaring maging isang gawi. Kung araw-araw mo siyang iniisip, mas magiging mahirap itong tanggalin sa iyong sistema.
* **Unresolved Issues:** Kung may mga hindi pa naayos na isyu sa pagitan ninyo, maaaring magpatuloy kang mag-isip sa kanila dahil hindi ka pa nakakakuha ng closure.
* **Idealization:** Madalas nating ini-idealize ang mga taong nawala sa atin. Nakakalimutan natin ang kanilang mga pagkukulang at nagfo-focus lamang sa mga magagandang alaala, na nagpapahirap sa atin na tanggapin ang katotohanan na wala na sila sa buhay natin.
**Mga Hakbang Para Makalimutan ang Isang Tao:**
Ngayon, dumako na tayo sa mga konkretong hakbang na maaari mong gawin para makalimutan ang isang tao at makapag-move on:
**1. Tanggapin ang Katotohanan at Payagan ang Iyong Sarili na Makaramdam:**
Ang unang hakbang ay tanggapin ang katotohanan na wala na kayo o na kailangan mo nang magpatuloy nang wala sila. Huwag mong pilitin ang iyong sarili na maging okay kaagad. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan, galit, pagkabigo, at anumang emosyon na nararamdaman mo. Ang pagpigil sa iyong emosyon ay lalo lamang itong magpapalala.
* **Maglaan ng oras para magluksa:** Kung kailangan mong umiyak, umiyak ka. Kung kailangan mong magalit, magalit ka. Huwag mong ikahiya ang iyong nararamdaman.
* **Isulat ang iyong nararamdaman:** Ang pagsulat ng journal ay isang mabisang paraan upang mailabas ang iyong mga emosyon. Isulat ang lahat ng iyong iniisip at nararamdaman tungkol sa taong iyon at sa sitwasyon.
* **Magkaroon ng self-compassion:** Maging mabait sa iyong sarili. Alalahanin na hindi ka nag-iisa sa pinagdadaanan mo at na normal lamang na makaramdam ng ganito.
**2. Putulin ang Lahat ng Komunikasyon at Kontak:**
Ito ay isa sa mga pinakamahalagang hakbang. Kailangan mong putulin ang lahat ng komunikasyon at kontak sa taong iyon. Ito ay nangangahulugan ng:
* **Pag-unfollow o pag-unfriend sa kanila sa social media:** Ito ay makakatulong upang maiwasan mong makita ang kanilang mga post at updates, na maaaring magpaalala sa iyo sa kanila.
* **Pag-block sa kanilang numero ng telepono at email address:** Ito ay makakatulong upang maiwasan mong makatanggap ng mga tawag o mensahe mula sa kanila.
* **Pag-iwas sa mga lugar kung saan mo sila maaaring makita:** Kung alam mo ang mga lugar na madalas nilang puntahan, iwasan mo ang mga lugar na iyon.
* **Huwag makipag-usap sa kanilang mga kaibigan o pamilya tungkol sa kanila:** Ang pakikipag-usap sa kanilang mga kaibigan o pamilya ay maaaring magpaalala sa iyo sa kanila at magpahirap sa iyong pag-move on.
**3. Alisin ang mga Paalala:**
Alisin ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa taong iyon. Ito ay maaaring kabilangan ng:
* **Mga litrato:** Itago ang mga litrato ninyo. Kung hindi mo kayang itago, maaari mo ring itapon.
* **Mga regalo:** Itago o ibigay ang mga regalo na ibinigay nila sa iyo.
* **Mga bagay na nagpapaalala sa kanila:** Itago o ibigay ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanila, tulad ng kanilang paboritong libro o ang pabango na ginagamit nila.
* **Tanggalin ang kanilang numero sa iyong telepono:** Tanggalin ang kanilang numero upang hindi ka matuksong tawagan o i-text sila.
* **Tanggalin ang kanilang pangalan sa iyong contacts:** Ito ay isang maliit na hakbang, ngunit makakatulong ito upang maiwasan mong isipin sila.
**4. Pagtuunan ng Pansin ang Iyong Sarili:**
Ngayon na wala na sila sa buhay mo, gamitin ang oras na iyon upang pagtuunan ng pansin ang iyong sarili. Gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo at nagpapabuti sa iyong sarili.
* **Mag-ehersisyo:** Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mailabas ang stress at mapabuti ang iyong mood.
* **Kumain ng masustansyang pagkain:** Ang pagkain ng masustansyang pagkain ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalusugan at enerhiya.
* **Matulog nang sapat:** Ang pagtulog nang sapat ay makakatulong upang mapabuti ang iyong mood at concentration.
* **Magbasa ng mga libro:** Ang pagbabasa ng mga libro ay isang mahusay na paraan upang matuto ng mga bagong bagay at malibang ang iyong sarili.
* **Manood ng mga pelikula o TV shows:** Ang panonood ng mga pelikula o TV shows ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at malibang ang iyong sarili.
* **Gumawa ng mga bagong bagay:** Subukan ang mga bagong bagay, tulad ng pagluluto, pagpipinta, o pagtugtog ng instrumento.
* **Maglakbay:** Kung mayroon kang pagkakataon, maglakbay sa isang bagong lugar. Ang paglalakbay ay isang mahusay na paraan upang makakita ng mga bagong bagay at makaranas ng mga bagong kultura.
* **Makipagkaibigan:** Makipagkaibigan sa mga bagong tao. Ang pakikipagkaibigan ay makakatulong upang madagdagan ang iyong social circle at makaramdam ng pagmamahal at suporta.
* **Magboluntaryo:** Ang pagboboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makatulong sa iba at makaramdam ng layunin sa buhay.
**5. Humanap ng Suporta:**
Huwag kang matakot na humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan, pamilya, o isang propesyonal na therapist. Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong upang mailabas ang iyong mga emosyon at makakuha ng suporta.
* **Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya:** Sabihin sa kanila kung ano ang iyong pinagdadaanan at humingi ng suporta.
* **Sumali sa isang support group:** Ang pagsali sa isang support group ay makakatulong upang makakilala ng ibang mga tao na nakakaranas din ng parehong bagay.
* **Magpakonsulta sa isang therapist:** Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na maproseso ang iyong mga emosyon at matutunan ang mga bagong paraan upang makayanan ang pagkawala.
**6. Maging Matiyaga:**
Ang paglimot sa isang tao ay hindi nangyayari overnight. Kailangan mong maging matiyaga sa iyong sarili at huwag mong madaliin ang proseso. May mga araw na magiging okay ka, at may mga araw na magiging mahirap. Ang mahalaga ay patuloy kang sumulong at huwag kang sumuko.
* **Huwag kang magalit sa iyong sarili kung may mga araw na iniisip mo pa rin sila:** Normal lamang na isipin mo pa rin sila paminsan-minsan. Ang mahalaga ay hindi ka nagpapaapekto sa kanila at patuloy kang sumusulong.
* **Alalahanin ang iyong mga nagawa:** Alalahanin ang iyong mga nagawa at ang mga bagay na ipinagmamalaki mo sa iyong sarili. Ito ay makakatulong upang mapataas ang iyong confidence at makaramdam ng pag-asa.
* **Magtakda ng mga maliliit na layunin:** Magtakda ng mga maliliit na layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagpunta sa gym tatlong beses sa isang linggo o pagbabasa ng isang libro bawat buwan. Ang pagkamit ng mga layuning ito ay makakatulong upang madagdagan ang iyong sense of accomplishment.
* **Mag-focus sa kasalukuyan:** Huwag kang masyadong mag-focus sa nakaraan o sa hinaharap. Mag-focus ka sa kasalukuyan at sa mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong buhay.
**7. Matuto sa Iyong Karanasan:**
Ang bawat relasyon, kahit pa ito ay nagtapos sa sakit, ay may mga aral na maituturo sa atin. Pag-isipan ang iyong karanasan at alamin kung ano ang iyong natutunan.
* **Ano ang mga pagkakamali na nagawa mo?**
* **Ano ang mga bagay na dapat mong gawin nang iba?**
* **Ano ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan sa isang relasyon?**
* **Ano ang mga red flags na dapat mong bantayan sa hinaharap?**
Ang pag-aaral sa iyong karanasan ay makakatulong upang maiwasan mong maulit ang parehong mga pagkakamali sa hinaharap at upang makahanap ng isang mas malusog at mas kasiya-siyang relasyon.
**8. Buksan ang Iyong Puso sa Bagong Pagkakataon:**
Kapag handa ka na, buksan ang iyong puso sa bagong pagkakataon. Huwag kang matakot na magmahal muli.
* **Huwag kang magmadali:** Huwag kang magmadali na pumasok sa isang bagong relasyon. Bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang gumaling at mag-move on.
* **Magpakatotoo ka:** Huwag kang magpanggap na ibang tao para lamang magustuhan ka ng isang tao. Magpakatotoo ka at hanapin ang isang taong magmamahal sa iyo kung sino ka talaga.
* **Magkaroon ng mataas na pamantayan:** Huwag kang mag-settle para sa kahit sino lamang. Magkaroon ka ng mataas na pamantayan at hanapin ang isang taong karapat-dapat sa iyong pagmamahal.
* **Maging bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay:** Maging bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay at pagkilala sa mga bagong tao. Hindi mo alam kung sino ang iyong makikilala.
**Mga Dagdag na Payo:**
* **Tanggalin ang mga alaala ng nakaraan:** Subukang lumikha ng mga bagong alaala na hindi kasama ang taong sinusubukan mong kalimutan. Magpunta sa mga bagong lugar, subukan ang mga bagong aktibidad, at makipagkaibigan sa mga bagong tao.
* **Maging positibo:** Subukang maging positibo sa iyong pananaw sa buhay. Mag-focus sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo at magpasalamat sa mga biyayang natatanggap mo.
* **Magpatawad:** Magpatawad sa taong nakasakit sa iyo at magpatawad sa iyong sarili. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan na kinakalimutan mo ang nangyari, ngunit nangangahulugan ito na pinapalaya mo ang iyong sarili sa galit at hinanakit.
* **Huwag kang magkumpara:** Huwag kang magkumpara sa ibang tao. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang timeline sa pag-move on.
* **Mahalin mo ang iyong sarili:** Ang pinakamahalagang bagay ay mahalin mo ang iyong sarili. Alagaan mo ang iyong sarili at gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
**Konklusyon:**
Ang paglimot sa isang tao ay isang mahirap na proseso, ngunit hindi ito imposible. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito at pagiging matiyaga sa iyong sarili, maaari kang makapag-move on at makapagsimula ng panibagong kabanata sa iyong buhay. Alalahanin na karapat-dapat kang maging masaya at magmahal muli. Huwag kang sumuko sa paghahanap ng iyong kaligayahan.
Tandaan, ang paghilom ay hindi isang diretso na linya. May mga araw na parang okay ka na, at may mga araw na parang bumabalik ka sa simula. Ang mahalaga ay hindi ka sumusuko at patuloy kang sumusulong. Sa huli, makakaya mo itong lampasan at maging mas malakas at mas matalino kaysa dati. Kaya, huminga nang malalim, magtiwala sa iyong sarili, at simulan ang iyong paglalakbay patungo sa paghilom at pag-move on. Kaya mo yan!