Техника BestMe: Как загипнотизировать себя для достижения лучших результатов

Самогипноз – это мощный инструмент для личностного роста и достижения целей. Он позволяет получить доступ к подсознанию, изменить негативные установки и укрепить позитивные. Техника BestMe, разработанная на основе принципов эриксоновского гипноза, предлагает простой и эффективный способ загипнотизировать себя и направить свою энергию на достижение конкретных целей. В этой статье мы подробно разберем технику BestMe, предоставим пошаговую инструкцию и дадим советы по ее эффективному применению.

Что такое самогипноз и почему он эффективен?

Самогипноз – это состояние сознания, в котором вы находитесь в расслабленном, сосредоточенном состоянии, позволяющем легче принимать внушения. В этом состоянии критическое мышление временно ослаблено, и вы более восприимчивы к позитивным аффирмациям и образам. Самогипноз – это не потеря контроля, а наоборот, усиление контроля над своими мыслями, чувствами и поведением.

Эффективность самогипноза обусловлена следующими факторами:

• Доступ к подсознанию: Подсознание управляет большей частью наших действий и убеждений. Самогипноз позволяет напрямую обращаться к подсознанию и вносить изменения в программы, которые могут саботировать наши цели.
• Снижение стресса и тревоги: Самогипноз вызывает глубокое расслабление, снижает уровень стресса и тревоги, что улучшает концентрацию и повышает продуктивность.
• Улучшение самооценки и уверенности: Позитивные внушения, сделанные в состоянии самогипноза, укрепляют самооценку, повышают уверенность в себе и своих силах.
• Изменение нежелательного поведения: Самогипноз можно использовать для борьбы с вредными привычками, такими как курение, переедание или прокрастинация.
• Улучшение физического здоровья: Самогипноз может способствовать снижению боли, улучшению сна и повышению иммунитета.

Техника BestMe: Пошаговая инструкция

Техника BestMe состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять последовательно:

Этап 1: Подготовка

1. Найдите тихое и спокойное место: Убедитесь, что вас никто не побеспокоит во время сеанса самогипноза. Отключите телефон, закройте дверь и сообщите близким, что вам нужно уединение.
2. Выберите удобную позу: Вы можете сидеть в кресле, лежать на диване или на полу. Главное, чтобы вам было комфортно и вы могли расслабиться. Не рекомендуется выполнять самогипноз в постели, так как это может привести к засыпанию.
3. Определите свою цель: Четко сформулируйте цель, которую вы хотите достичь с помощью самогипноза. Например, «Я хочу стать более уверенным в себе во время публичных выступлений» или «Я хочу избавиться от привычки грызть ногти». Чем конкретнее цель, тем эффективнее будет самогипноз.
4. Подготовьте позитивные аффирмации: Аффирмации – это позитивные утверждения, которые вы будете повторять во время сеанса самогипноза. Они должны быть короткими, позитивными и сформулированными в настоящем времени. Например, «Я уверен в себе и говорю четко и уверенно» или «Я легко контролирую свои руки и не грызу ногти». Подготовьте список аффирмаций, соответствующих вашей цели.

Этап 2: Расслабление

1. Глубокое дыхание: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте медленно через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как расслабляется ваше тело.
2. Прогрессивная мышечная релаксация: Начните с пальцев ног и постепенно продвигайтесь вверх по телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. Напрягите мышцы пальцев ног на несколько секунд, а затем расслабьте их. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Повторите этот процесс для каждой группы мышц: ступни, голени, бедра, живот, грудь, руки, плечи, шея и лицо.
3. Визуализация: Представьте себе спокойное и приятное место. Это может быть пляж, лес, горы или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Представьте себе все детали этого места: цвета, звуки, запахи. Почувствуйте тепло солнца на своей коже, шум волн или пение птиц. Позвольте себе полностью погрузиться в эту визуализацию.

Этап 3: Углубление транса

1. Использование образов: Представьте себе лифт, который медленно спускается вниз. На каждом этаже вы чувствуете себя все более и более расслабленным. Считайте этажи: «10…9…8…7…» и так далее до 1.
2. Фокусировка на ощущениях: Сосредоточьтесь на ощущении тяжести в теле. Представьте, что ваши руки и ноги становятся все тяжелее и тяжелее. Почувствуйте, как они буквально прилипают к поверхности.
3. Повторение слов или фраз: Повторяйте про себя слова или фразы, которые помогают вам расслабиться. Например, «Я расслаблен», «Я спокоен», «Я в безопасности». Повторяйте их медленно и ритмично, позволяя им проникать в ваше подсознание.

Этап 4: Внушения

1. Повторение аффирмаций: Повторяйте свои аффирмации медленно и уверенно. Представляйте себе, как эти аффирмации становятся реальностью. Почувствуйте, как уверенность наполняет вас. Почувствуйте, как вы избавляетесь от вредной привычки. Верьте в то, что говорите.
2. Визуализация успеха: Представьте себе, как вы достигаете своей цели. Визуализируйте все детали: что вы видите, что вы слышите, что вы чувствуете. Представьте себе, как вы чувствуете себя уверенно и счастливо. Почувствуйте радость от достижения цели.
3. Использование метафор: Используйте метафоры, чтобы укрепить свои внушения. Например, если вы хотите избавиться от страха, представьте себе, что ваш страх – это маленький котенок, которого вы можете взять на руки и успокоить.

Этап 5: Выход из транса

1. Счет от 1 до 5: Сосчитайте от 1 до 5. На каждом счете вы чувствуете себя все более и более бодрым и энергичным. На счете 5 вы полностью просыпаетесь.
2. Потянитесь и сделайте глубокий вдох: Потянитесь, как будто вы только что проснулись. Сделайте глубокий вдох и выдох.
3. Запишите свои ощущения: После сеанса самогипноза запишите свои ощущения в дневник. Что вы чувствовали? Какие мысли у вас были? Какие образы вы видели? Это поможет вам отслеживать свой прогресс и улучшать свою технику самогипноза.

Советы для эффективного самогипноза

• Регулярность: Регулярность – это ключ к успеху. Выполняйте самогипноз ежедневно или несколько раз в неделю. Чем чаще вы практикуете, тем легче вам будет входить в транс и тем эффективнее будут внушения.
• Настойчивость: Не ожидайте мгновенных результатов. Самогипноз требует времени и практики. Будьте настойчивы и не сдавайтесь, даже если вы не видите результатов сразу.
• Позитивный настрой: Верьте в себя и в силу самогипноза. Позитивный настрой поможет вам достичь лучших результатов.
• Экспериментируйте: Не бойтесь экспериментировать с разными техниками и подходами. Найдите то, что лучше всего подходит именно вам.
• Записывайте аффирмации: Запишите свои аффирмации на диктофон и прослушивайте их во время сеанса самогипноза. Это усилит эффект внушения.
• Используйте бинауральные ритмы: Бинауральные ритмы – это звуковые волны, которые могут помочь вам расслабиться и войти в состояние транса. Ищите бинауральные ритмы, предназначенные для самогипноза, и прослушивайте их во время сеанса.
• Не бойтесь обращаться за помощью: Если у вас возникают трудности с самогипнозом, обратитесь за помощью к опытному гипнотерапевту. Он сможет помочь вам освоить технику и решить любые проблемы.

Примеры использования техники BestMe

• Повышение уверенности в себе: Визуализируйте себя уверенным и успешным человеком. Повторяйте аффирмации: «Я уверен в себе», «Я верю в свои силы», «Я достоин успеха».
• Избавление от страха публичных выступлений: Представьте себе, что вы стоите на сцене и говорите четко и уверенно. Повторяйте аффирмации: «Я люблю выступать перед публикой», «Я говорю четко и уверенно», «Я получаю удовольствие от публичных выступлений».
• Борьба с прокрастинацией: Представьте себе, что вы легко и быстро выполняете все свои задачи. Повторяйте аффирмации: «Я легко и быстро выполняю все свои задачи», «Я организован и продуктивен», «Я люблю работать».
• Улучшение сна: Представьте себе, что вы лежите в удобной кровати и чувствуете себя расслабленно и комфортно. Повторяйте аффирмации: «Я легко засыпаю», «Я сплю крепко и спокойно», «Я просыпаюсь отдохнувшим и полным сил».
• Снижение боли: Представьте себе, что боль уходит из вашего тела. Повторяйте аффирмации: «Я чувствую себя комфортно», «Боль уходит», «Я расслаблен и спокоен».

Заключение

Техника BestMe – это мощный инструмент для саморазвития и достижения целей. Она проста в использовании и доступна каждому. Регулярная практика самогипноза поможет вам изменить свою жизнь к лучшему, повысить уверенность в себе, избавиться от вредных привычек и достичь своих целей. Не бойтесь экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит именно вам. И помните, что ключ к успеху – это регулярность, настойчивость и позитивный настрой.