Adieu les Douleurs : Comment Rendre Vos Béquilles Plus Confortables
L’utilisation de béquilles est souvent une nécessité temporaire suite à une blessure, une opération chirurgicale ou une condition médicale affectant la mobilité. Bien qu’elles soient indispensables pour se déplacer et soulager le poids sur un membre blessé, les béquilles peuvent rapidement devenir une source d’inconfort, voire de douleur chronique, si elles ne sont pas correctement ajustées et utilisées. Douleurs aux mains, aux poignets, aux aisselles, frottements, irritations… autant de problèmes qui peuvent gâcher votre convalescence. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour rendre vos béquilles plus confortables et faciliter votre rétablissement. Cet article vous guide pas à pas pour optimiser le confort de vos béquilles, depuis le choix du modèle jusqu’aux accessoires et techniques d’utilisation.
## 1. Choisir le Bon Type de Béquilles
Avant de commencer à améliorer le confort de vos béquilles, il est crucial de choisir le type le plus adapté à vos besoins et à votre condition physique. Il existe principalement deux types de béquilles :
* **Les béquilles axillaires (sous les aisselles) :** Ce sont les béquilles les plus courantes, offrant un bon soutien et une grande stabilité. Elles conviennent particulièrement aux personnes ayant besoin d’un soutien important pour marcher, comme après une fracture de jambe ou une opération de la hanche.
* **Les béquilles d’avant-bras (canadiennes) :** Ces béquilles s’appuient sur l’avant-bras, offrant une plus grande liberté de mouvement et une meilleure agilité. Elles sont idéales pour les personnes ayant besoin d’un soutien modéré et souhaitant conserver une certaine indépendance, comme après une entorse ou une blessure légère.
**Facteurs à considérer lors du choix :**
* **Votre condition médicale :** La nature et la gravité de votre blessure ou condition médicale détermineront le type de béquilles le plus approprié. Consultez votre médecin ou physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés.
* **Votre force physique :** Les béquilles axillaires nécessitent plus de force dans le haut du corps que les béquilles d’avant-bras. Évaluez votre force musculaire et votre endurance avant de faire votre choix.
* **Votre équilibre :** Les béquilles d’avant-bras offrent moins de stabilité que les béquilles axillaires. Si vous avez des problèmes d’équilibre, optez pour les béquilles axillaires.
* **Votre préférence personnelle :** Essayez les deux types de béquilles si possible et choisissez celui avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise et en sécurité.
## 2. Ajuster Correctement Vos Béquilles
Un ajustement correct est essentiel pour maximiser le confort et l’efficacité de vos béquilles. Des béquilles mal ajustées peuvent entraîner des douleurs, des frottements et même des blessures. Voici les étapes à suivre pour ajuster vos béquilles :
### 2.1. Ajustement des Béquilles Axillaires
1. **Longueur :** Tenez-vous droit, les bras relâchés le long du corps. La partie supérieure de la béquille (l’aisselle) doit se trouver à environ 2-3 doigts (2-5 cm) sous votre aisselle. Cela permet d’éviter une pression excessive sur les nerfs et les vaisseaux sanguins de l’aisselle.
2. **Poignées :** Ajustez la hauteur des poignées pour que vos coudes soient légèrement fléchis (environ 15-20 degrés) lorsque vous tenez les poignées. Cela permet de répartir le poids de manière uniforme et de réduire la tension sur vos poignets et vos épaules.
**Vérification :** Lorsque vous vous tenez droit avec les béquilles en place, vos épaules doivent être détendues et vous ne devez pas avoir à vous pencher en avant. Si vous ressentez une pression ou une douleur dans vos aisselles, ajustez la longueur des béquilles.
### 2.2. Ajustement des Béquilles d’Avant-Bras
1. **Longueur :** Tenez-vous droit, les bras relâchés le long du corps. La partie supérieure de la béquille (le support d’avant-bras) doit se trouver à environ 2-3 cm sous votre coude.
2. **Poignées :** Ajustez la hauteur des poignées pour que vos coudes soient légèrement fléchis (environ 15-20 degrés) lorsque vous tenez les poignées. Assurez-vous que la poignée est bien alignée avec votre poignet.
3. **Manchette :** La manchette doit être suffisamment serrée pour maintenir la béquille en place, mais pas trop serrée pour ne pas entraver la circulation sanguine.
**Vérification :** Lorsque vous vous tenez droit avec les béquilles en place, votre avant-bras doit reposer confortablement sur le support et vous ne devez pas avoir à vous pencher en avant. Si vous ressentez une douleur ou une pression dans votre avant-bras, ajustez la longueur des béquilles ou la tension de la manchette.
## 3. Améliorer le Confort des Poignées
Les poignées des béquilles sont un point de contact crucial qui peut causer des douleurs et des ampoules si elles ne sont pas confortables. Voici quelques solutions pour améliorer le confort des poignées :
* **Revêtements en mousse :** Les revêtements en mousse sont une option simple et économique pour ajouter du confort et de l’amorti aux poignées. Ils sont disponibles dans différentes épaisseurs et matériaux. Vous pouvez les trouver dans la plupart des pharmacies ou magasins de matériel médical.
* **Grips en gel :** Les grips en gel offrent un confort supérieur aux revêtements en mousse, car ils s’adaptent à la forme de votre main et absorbent les chocs. Ils sont plus chers que les revêtements en mousse, mais ils valent l’investissement si vous utilisez vos béquilles pendant une longue période.
* **Gants :** Le port de gants, en particulier des gants de cyclisme ou de randonnée, peut aider à protéger vos mains des frottements et des ampoules. Choisissez des gants avec un rembourrage au niveau de la paume pour un confort optimal.
* **Ruban adhésif :** Si vous ne voulez pas acheter de nouveaux revêtements ou grips, vous pouvez utiliser du ruban adhésif (comme du ruban de hockey ou du ruban adhésif médical) pour enrouler les poignées et les rendre plus confortables. Assurez-vous d’utiliser un ruban adhésif de qualité qui ne glisse pas et ne laisse pas de résidus collants.
**Conseil supplémentaire :** Changez régulièrement vos revêtements, grips ou rubans adhésifs pour éviter l’accumulation de bactéries et de transpiration.
## 4. Protéger Vos Aisselles (Pour les Béquilles Axillaires)
Les béquilles axillaires peuvent exercer une pression importante sur vos aisselles, ce qui peut entraîner des irritations, des frottements et même des lésions nerveuses. Voici quelques mesures à prendre pour protéger vos aisselles :
* **Coussinets d’aisselles :** Utilisez des coussinets d’aisselles rembourrés pour réduire la pression et les frottements. Vous pouvez les trouver dans la plupart des pharmacies ou magasins de matériel médical. Choisissez des coussinets fabriqués à partir de matériaux doux et respirants, comme le coton ou la mousse à mémoire de forme.
* **Vêtements appropriés :** Portez des vêtements amples et respirants qui ne frottent pas contre vos aisselles. Évitez les vêtements avec des coutures épaisses ou des étiquettes qui pourraient irriter votre peau.
* **Hygiène :** Gardez vos aisselles propres et sèches. Utilisez un savon doux et séchez-les soigneusement après la douche ou l’exercice. Évitez d’utiliser des déodorants ou des antitranspirants contenant de l’alcool ou des parfums, car ils peuvent irriter votre peau.
* **Positionnement :** Assurez-vous que la partie supérieure de vos béquilles est bien positionnée à 2-3 doigts sous votre aisselle. Ne vous appuyez pas directement sur vos aisselles, mais utilisez plutôt vos mains pour supporter votre poids.
**Si vous remarquez des signes d’irritation, de rougeur ou de douleur dans vos aisselles, arrêtez d’utiliser vos béquilles et consultez votre médecin.**
## 5. Améliorer Votre Posture et Votre Technique de Marche
Une mauvaise posture et une mauvaise technique de marche peuvent aggraver l’inconfort causé par les béquilles. Voici quelques conseils pour améliorer votre posture et votre technique :
* **Tenez-vous droit :** Gardez le dos droit, les épaules détendues et la tête haute. Évitez de vous pencher en avant ou de vous affaisser.
* **Regardez devant vous :** Ne regardez pas vos pieds, mais regardez devant vous pour maintenir votre équilibre et éviter de trébucher.
* **Marchez lentement :** Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps et marchez à un rythme confortable.
* **Répartissez le poids uniformément :** Essayez de répartir votre poids uniformément entre vos béquilles et votre jambe saine (si possible). Ne mettez pas tout votre poids sur vos béquilles, car cela peut entraîner une fatigue excessive et des douleurs.
* **Utilisez vos muscles :** Engagez vos muscles abdominaux et dorsaux pour stabiliser votre corps et réduire la tension sur vos bras et vos épaules.
* **Faites des pauses :** Si vous utilisez vos béquilles pendant une longue période, faites des pauses régulières pour vous reposer et vous étirer.
**Consultez un physiothérapeute pour apprendre la technique de marche la plus appropriée à votre condition.**
## 6. Accessoires Utiles pour un Confort Accru
Il existe de nombreux accessoires disponibles pour rendre l’utilisation de vos béquilles plus confortable et pratique. Voici quelques exemples :
* **Embouts antidérapants :** Les embouts antidérapants offrent une meilleure adhérence et une plus grande sécurité, en particulier sur les surfaces glissantes. Assurez-vous de choisir des embouts de qualité qui s’adaptent à votre type de béquilles.
* **Sacs pour béquilles :** Les sacs pour béquilles vous permettent de transporter facilement vos affaires (téléphone, clés, portefeuille, etc.) sans avoir à utiliser vos mains. Ils se fixent généralement aux béquilles à l’aide de sangles ou de velcro.
* **Porte-béquilles :** Les porte-béquilles vous permettent de ranger vos béquilles facilement et en toute sécurité lorsque vous ne les utilisez pas. Ils peuvent être fixés au mur ou à une porte.
* **Coussinets pour avant-bras (pour les béquilles d’avant-bras) :** Ces coussinets offrent un confort supplémentaire pour vos avant-bras et réduisent la pression. Ils sont généralement fabriqués à partir de matériaux doux et respirants.
* **Dragonnes :** Les dragonnes pour béquilles d’avant-bras permettent de garder les béquilles attachées à vos bras, même si vous lâchez les poignées temporairement. Cela peut être utile pour ouvrir une porte ou manipuler des objets.
## 7. Exercices et Étirements pour Soulager la Douleur
L’utilisation de béquilles peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs dans différentes parties du corps, notamment les épaules, les bras, les poignets et le dos. Voici quelques exercices et étirements que vous pouvez faire pour soulager la douleur et améliorer votre mobilité :
* **Étirements des épaules :** Faites des cercles avec vos épaules vers l’avant et vers l’arrière pour relâcher la tension.
* **Étirements des bras :** Étirez vos bras en tendant les doigts vers le haut et vers le bas pour soulager la tension dans vos avant-bras et vos poignets.
* **Étirements du dos :** Faites des rotations du tronc pour assouplir votre colonne vertébrale et relâcher la tension dans votre dos.
* **Renforcement musculaire :** Faites des exercices de renforcement musculaire pour renforcer vos muscles abdominaux, dorsaux et des bras. Cela peut aider à améliorer votre posture et à réduire la tension sur vos articulations.
* **Exercices de mobilité :** Faites des exercices de mobilité pour améliorer la flexibilité de vos articulations. Cela peut aider à réduire la douleur et à améliorer votre amplitude de mouvement.
**Consultez un physiothérapeute pour obtenir un programme d’exercices et d’étirements personnalisé.**
## 8. Conseils Supplémentaires
* **Ne vous appuyez pas trop sur vos béquilles :** Essayez de répartir votre poids uniformément entre vos béquilles et votre jambe saine (si possible). Si vous mettez trop de poids sur vos béquilles, vous risquez de vous fatiguer rapidement et de vous blesser.
* **Soyez prudent sur les surfaces glissantes :** Évitez de marcher sur des surfaces glissantes, comme la glace, la neige ou les sols mouillés. Si vous devez marcher sur une surface glissante, utilisez des embouts antidérapants et marchez lentement et prudemment.
* **Adaptez votre environnement :** Facilitez-vous la vie en adaptant votre environnement. Par exemple, placez des objets essentiels à portée de main, enlevez les tapis qui pourraient vous faire trébucher et installez des barres d’appui dans la salle de bain.
* **Demandez de l’aide :** N’hésitez pas à demander de l’aide à vos amis, à votre famille ou à vos voisins. Ils peuvent vous aider à faire vos courses, à préparer vos repas ou à effectuer d’autres tâches qui pourraient être difficiles à faire avec des béquilles.
* **Soyez patient :** La guérison prend du temps. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de progrès immédiatement. Continuez à suivre les conseils de votre médecin et de votre physiothérapeute, et vous finirez par vous rétablir complètement.
## Conclusion
L’utilisation de béquilles peut être une expérience inconfortable, voire douloureuse. Cependant, en suivant les conseils et les étapes décrits dans cet article, vous pouvez rendre vos béquilles plus confortables et faciliter votre rétablissement. N’oubliez pas de choisir le bon type de béquilles, de les ajuster correctement, d’améliorer le confort des poignées et des aisselles, d’adopter une bonne posture et une bonne technique de marche, d’utiliser des accessoires utiles et de faire des exercices et des étirements pour soulager la douleur. Avec un peu de patience et de persévérance, vous pourrez surmonter les défis liés à l’utilisation de béquilles et reprendre vos activités normales le plus rapidement possible.