Как Подготовиться к Первой Менструации: Полное Руководство для Подростков
Первая менструация, или менархе, – это важный этап в жизни каждой девочки. Это означает, что ее тело стало способно к деторождению. Хотя это естественный процесс, он может вызвать беспокойство и вопросы. Подготовка к первой менструации поможет снизить тревогу и чувствовать себя увереннее. В этой статье мы подробно рассмотрим, как подготовиться к первой менструации, что ожидать и как справиться с возможными неудобствами.
Когда Ожидать Первую Менструацию?
Возраст начала менструации варьируется, но обычно это происходит между 10 и 16 годами. Средний возраст – 12 лет. Нет «правильного» или «неправильного» возраста для начала менструации. Факторы, влияющие на время начала, включают:
* **Генетика:** Если у вашей мамы или сестры менструация началась рано или поздно, вероятно, у вас тоже будет примерно в том же возрасте.
* **Вес:** У девочек с достаточной массой тела, особенно с достаточным количеством жировой ткани, менструация обычно начинается раньше.
* **Питание:** Недостаточное питание или чрезмерные физические нагрузки могут задержать начало менструации.
* **Состояние здоровья:** Некоторые заболевания могут повлиять на гормональный фон и, следовательно, на время начала менструации.
Признаки Приближающейся Менструации
Перед первой менструацией обычно появляются признаки того, что она скоро начнется. Эти признаки могут появиться за несколько месяцев или даже за год до менархе. К ним относятся:
* **Рост груди:** Грудь начинает расти, и может появиться чувствительность.
* **Появление волос на лобке и подмышках:** Это признак начала полового созревания.
* **Выделения из влагалища:** Светлые или прозрачные выделения из влагалища – это нормальный признак того, что тело готовится к менструации. Эти выделения обычно становятся более обильными за несколько месяцев до первой менструации.
* **Акне:** Гормональные изменения могут привести к появлению прыщей.
* **Изменения настроения:** Перепады настроения, раздражительность или плаксивость – распространенные симптомы.
* **Боли в животе:** Незначительные боли внизу живота могут быть предвестником менструации.
Как Подготовиться к Первой Менструации: Пошаговое Руководство
1. **Разговор с мамой, старшей сестрой или доверенным взрослым:** Самый важный шаг – это поговорить с женщиной, которой вы доверяете. Она может поделиться своим опытом, ответить на ваши вопросы и развеять страхи. Не стесняйтесь спрашивать обо всем, что вас беспокоит. Обсудите, как она справлялась со своей первой менструацией и какие средства гигиены она использовала.
2. **Узнайте о средствах гигиены:** Существует несколько видов средств гигиены, которые можно использовать во время менструации. Важно изучить их заранее, чтобы выбрать те, которые вам больше подходят.
* **Прокладки:** Самый распространенный вид средств гигиены. Они крепятся к нижнему белью и впитывают менструальную кровь. Прокладки бывают разных размеров и с разной степенью впитываемости. Начните с прокладок средней впитываемости и меняйте их каждые 4-8 часов, или чаще, если необходимо.
* **Тампоны:** Тампоны вставляются во влагалище и впитывают менструальную кровь внутри. Они бывают разных размеров и с разной степенью впитываемости. Тампоны необходимо менять каждые 4-8 часов. Важно использовать тампоны правильного размера и степени впитываемости, чтобы избежать синдрома токсического шока (СТШ) – редкого, но серьезного заболевания.
* **Менструальная чаша:** Менструальная чаша – это многоразовая чаша из медицинского силикона, которая вставляется во влагалище и собирает менструальную кровь. Ее необходимо вынимать и опорожнять каждые 12 часов. Менструальные чаши – это экологичный и экономичный вариант.
* **Менструальные трусы:** Менструальные трусы – это многоразовое нижнее белье, которое впитывает менструальную кровь. Они бывают разных степеней впитываемости и могут использоваться самостоятельно или в качестве дополнительной защиты вместе с прокладками или тампонами.
3. **Соберите «аварийный набор»:** Подготовьте небольшой набор, который можно носить с собой в школу или на тренировку. В него должны входить:
* Несколько прокладок или тампонов (выберите то, что вам больше нравится).
* Влажные салфетки.
* Чистое нижнее белье.
* Небольшой пакет для использованных средств гигиены.
* Обезболивающее (например, ибупрофен или парацетамол) на случай болей в животе.
4. **Научитесь правильно пользоваться средствами гигиены:** Важно знать, как правильно использовать выбранные вами средства гигиены. Прочитайте инструкции на упаковке и, если необходимо, попросите маму или старшую сестру показать вам, как это делается.
* **Как пользоваться прокладками:** Откройте упаковку прокладки и снимите защитную полоску. Приклейте прокладку к нижнему белью так, чтобы она закрывала всю область промежности. Меняйте прокладку каждые 4-8 часов, или чаще, если необходимо.
* **Как пользоваться тампонами:** Вымойте руки с мылом. Откройте упаковку тампона и убедитесь, что он чистый. Вставьте тампон во влагалище, следуя инструкциям на упаковке. Меняйте тампон каждые 4-8 часов. Никогда не оставляйте тампон во влагалище более 8 часов, чтобы избежать риска СТШ.
* **Как пользоваться менструальной чашей:** Вымойте руки с мылом. Сложите чашу пополам или в виде буквы С. Вставьте чашу во влагалище, следуя инструкциям. Убедитесь, что чаша полностью раскрылась. Вынимайте и опорожняйте чашу каждые 12 часов. Тщательно промойте чашу водой с мылом после каждого использования.
* **Как пользоваться менструальными трусами:** Наденьте менструальные трусы как обычное нижнее белье. Меняйте трусы по мере необходимости. После использования тщательно промойте трусы в холодной воде, а затем постирайте в стиральной машине.
5. **Узнайте о менструальном цикле:** Менструальный цикл – это период времени от первого дня одной менструации до первого дня следующей. В среднем он длится 28 дней, но может быть короче или длиннее. Знание своего менструального цикла поможет вам предсказать, когда начнется следующая менструация, и подготовиться к ней.
6. **Заведите календарь менструаций:** Начните отмечать в календаре даты начала и окончания менструаций. Это поможет вам отслеживать свой менструальный цикл и предсказывать, когда начнется следующая менструация. Существуют специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам в этом.
7. **Позаботьтесь о себе:** Во время менструации важно заботиться о себе. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь легкими физическими упражнениями и избегайте стресса. Это поможет уменьшить боли и дискомфорт.
8. **Будьте готовы к неожиданностям:** Первая менструация может начаться внезапно, например, в школе или на тренировке. Не паникуйте! Просто достаньте из своего «аварийного набора» прокладку или тампон и идите в туалет, чтобы переодеться. Если у вас нет с собой средств гигиены, попросите у подруги, учителя или школьной медсестры.
9. **Обратитесь к врачу, если необходимо:** Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу менструации, не стесняйтесь обращаться к врачу. Особенно важно обратиться к врачу, если:
* У вас нет менструации к 16 годам.
* Ваш менструальный цикл нерегулярный.
* У вас очень сильные боли во время менструации.
* У вас обильные кровотечения.
* У вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят.
Как Справиться с Симптомами Менструации
Во время менструации многие женщины испытывают различные симптомы, такие как:
* **Боли в животе:** Это один из самых распространенных симптомов. Боли могут быть легкими или сильными, и обычно они ощущаются внизу живота. Чтобы облегчить боль, можно принять обезболивающее, приложить теплую грелку к животу или сделать легкий массаж.
* **Головные боли:** Головные боли также могут быть связаны с гормональными изменениями во время менструации. Примите обезболивающее и отдохните.
* **Тошнота:** Тошнота может возникать из-за гормональных изменений или болей в животе. Ешьте небольшие порции пищи и избегайте жирной и острой пищи.
* **Усталость:** Усталость – это еще один распространенный симптом. Старайтесь высыпаться и избегайте переутомления.
* **Изменения настроения:** Перепады настроения, раздражительность и плаксивость – обычные симптомы во время менструации. Постарайтесь быть добрее к себе и окружающим.
* **Вздутие живота:** Вздутие живота может быть вызвано задержкой жидкости в организме. Избегайте соленой пищи и пейте больше воды.
* **Диарея или запор:** Изменения в гормональном фоне могут повлиять на работу кишечника. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, и пейте больше воды.
Советы для Улучшения Самочувствия во Время Менструации
* **Правильное питание:** Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Избегайте жирной, острой и соленой пищи.
* **Физические упражнения:** Занимайтесь легкими физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание или йога. Они помогут уменьшить боли и улучшить настроение.
* **Достаточный сон:** Высыпайтесь. Недостаток сна может усугубить симптомы менструации.
* **Управление стрессом:** Избегайте стресса. Занимайтесь расслабляющими техниками, такими как медитация или дыхательные упражнения.
* **Теплая ванна или душ:** Теплая вода поможет расслабить мышцы и уменьшить боли.
* **Теплая грелка:** Приложите теплую грелку к животу, чтобы уменьшить боли.
* **Массаж:** Сделайте легкий массаж живота, чтобы уменьшить боли и вздутие.
* **Обезболивающие:** Примите обезболивающее, если необходимо.
Что делать, если менструация началась в школе?
Если менструация началась в школе, не паникуйте! Вот что можно сделать:
1. **Пойдите в туалет:** Сразу же идите в туалет, чтобы оценить ситуацию. Если у вас есть с собой «аварийный набор», достаньте из него прокладку или тампон и переоденьтесь.
2. **Попросите помощи у подруги:** Если у вас нет с собой средств гигиены, попросите у подруги.
3. **Обратитесь к учителю или школьной медсестре:** Если у вас нет возможности получить средства гигиены от подруги, обратитесь к учителю или школьной медсестре. Они помогут вам.
4. **Не стесняйтесь попросить:** Не стесняйтесь попросить учителя отпустить вас домой, если вы чувствуете себя плохо.
Важность Открытого Общения
Очень важно открыто общаться с мамой, старшей сестрой или доверенным взрослым обо всем, что связано с менструацией. Не стесняйтесь задавать вопросы и делиться своими чувствами. Чем больше вы знаете о менструации, тем увереннее вы будете себя чувствовать.
Заключение
Первая менструация – это важный этап в жизни каждой девочки. Подготовка к ней поможет снизить тревогу и чувствовать себя увереннее. Помните, что менструация – это естественный процесс, и нет ничего стыдного в том, чтобы говорить о ней. Следуйте советам, изложенным в этой статье, и будьте готовы к этому важному событию. Помните, что вы не одиноки, и многие девочки проходят через то же самое. Поддержка и понимание со стороны близких помогут вам справиться с любыми трудностями.