Как перестать говорить громко: Пошаговое руководство

Многим людям, склонным говорить громко, это часто становится причиной дискомфорта в общении. Это может быть вызвано различными факторами, включая привычку, особенности слуха, или даже просто неумение контролировать свой голос. Независимо от причины, осознание проблемы – первый шаг к ее решению. В этой статье мы подробно рассмотрим причины, по которым люди говорят громко, а также предложим эффективные стратегии и упражнения, которые помогут вам научиться говорить тише и комфортнее для окружающих.

Почему мы говорим громко?

Прежде чем перейти к конкретным шагам по исправлению ситуации, важно понять, почему вы говорите громко. Существует несколько распространенных причин:

* **Привычка:** Иногда громкая речь – это просто привычка, сформировавшаяся с детства. Возможно, в вашей семье было принято говорить громко, или вы привыкли перекрикивать шум.
* **Проблемы со слухом:** Если у вас проблемы со слухом, вы можете не осознавать, насколько громко говорите. В этом случае вы говорите громче, чтобы лучше слышать себя.
* **Нервозность или возбуждение:** Эмоциональное состояние может влиять на громкость голоса. В состоянии нервозности или возбуждения мы часто говорим громче, чем обычно.
* **Недостаточная осознанность:** Некоторые люди просто не осознают, насколько громко они говорят. Они могут не замечать дискомфорта, который причиняют окружающим.
* **Окружающая среда:** Шумная обстановка может заставить вас говорить громче, чтобы вас было слышно. Со временем это может стать привычкой.
* **Социальное окружение:** Общение с людьми, которые говорят громко, может подсознательно заставить вас перенимать их манеру речи.

Оценка громкости голоса

Первый шаг к изменению – это осознание проблемы и оценка вашей обычной громкости речи. Вот несколько способов, как это сделать:

1. **Запишите свой голос:** Запишите себя во время разговора. Это может быть разговор с другом, коллегой или просто чтение вслух. Затем прослушайте запись и обратите внимание на громкость своего голоса. Сравните ее с тем, как говорят другие люди в похожих ситуациях.
2. **Попросите обратную связь:** Попросите друзей, членов семьи или коллег честно сказать вам, насколько громко вы говорите. Объясните, что вы работаете над этим и хотите получить объективную оценку. Будьте готовы к критике и не обижайтесь, даже если вам не понравится то, что вы услышите.
3. **Используйте приложение для измерения уровня шума:** Существуют приложения для смартфонов, которые могут измерять уровень шума в децибелах. Используйте такое приложение, чтобы определить, насколько громко вы говорите в разных ситуациях. Нормальный уровень громкости речи составляет примерно 60-70 децибел.
4. **Обратите внимание на реакцию окружающих:** Наблюдайте за реакцией людей, когда вы говорите. Если они морщатся, отворачиваются или просят вас говорить тише, это может быть признаком того, что вы говорите слишком громко.

Шаги к тихой речи

После того, как вы оценили громкость своего голоса, можно приступать к работе над ее снижением. Вот несколько шагов, которые помогут вам научиться говорить тише:

1. **Осознанность – ключ к успеху:**

* **Будьте внимательны к своему голосу:** В течение дня обращайте внимание на то, как вы говорите. Замечайте, когда вы начинаете говорить громче, и старайтесь сразу же это корректировать.
* **Помните о своем окружении:** Учитывайте обстановку, в которой вы находитесь. Если вы находитесь в тихом месте, старайтесь говорить тише, чем если бы вы находились в шумном месте.
* **Сосредоточьтесь на контроле:** Сознательно контролируйте громкость своего голоса. Помните, что это требует постоянного внимания и усилий.

2. **Дыхательные упражнения:**

* **Диафрагмальное дыхание:** Научитесь дышать диафрагмой. Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Диафрагмальное дыхание помогает расслабить голосовые связки и снизить громкость голоса.
* **Упражнение “Свеча”:** Представьте, что перед вами стоит свеча. Вдохните и медленно выдохните, как будто пытаетесь задуть свечу, но не делаете этого. Повторите это упражнение несколько раз.
* **Упражнение “Шипение змеи”:** Вдохните и медленно выдохните, произнося звук “ш-ш-ш”. Это помогает контролировать поток воздуха и снизить громкость голоса.

3. **Упражнения для голоса:**

* **Мягкое начало:** Начинайте говорить мягко, постепенно увеличивая громкость. Это поможет вам контролировать свой голос и избежать резких переходов.
* **Изменение тональности:** Попробуйте говорить в разной тональности. Это поможет вам лучше чувствовать свой голос и контролировать его громкость.
* **Чтение вслух:** Читайте вслух, стараясь говорить тихо и четко. Обращайте внимание на то, как звучит ваш голос, и корректируйте его громкость.
* **Разговор шепотом:** Практикуйтесь говорить шепотом, сохраняя при этом четкость и разборчивость. Это поможет вам научиться контролировать силу своего голоса.

4. **Осознанное замедление речи:**

* **Спешка – враг тихой речи:** Когда мы спешим, мы часто говорим громче. Постарайтесь говорить медленнее и более обдуманно.
* **Паузы в разговоре:** Делайте небольшие паузы между предложениями. Это даст вам время подумать и контролировать громкость своего голоса.
* **Избегайте резких переходов:** Старайтесь говорить ровно и избегайте резких переходов в громкости.

5. **Контроль эмоционального состояния:**

* **Эмоции и громкость:** Наши эмоции сильно влияют на громкость голоса. Когда мы нервничаем, злимся или радуемся, мы часто говорим громче.
* **Управляйте стрессом:** Найдите способы справляться со стрессом. Медитация, йога, физические упражнения – все это может помочь вам расслабиться и контролировать свои эмоции.
* **Осознавайте свои эмоции:** Обращайте внимание на свои эмоции и на то, как они влияют на ваш голос. Если вы чувствуете, что начинаете говорить громче, сделайте паузу и постарайтесь успокоиться.

6. **Использование обратной связи:**

* **Постоянная практика:** Практикуйте тихую речь каждый день. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет контролировать свой голос.
* **Регулярная обратная связь:** Продолжайте просить обратную связь у окружающих. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и корректировать свои действия.
* **Будьте терпеливы:** Изменение привычки – это процесс, который требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу. Продолжайте практиковаться, и со временем вы обязательно добьетесь успеха.

7. **Технологии на службе тихой речи:**

* **Использование гарнитуры с микрофоном:** Если вы часто говорите по телефону или участвуете в онлайн-конференциях, используйте гарнитуру с микрофоном. Это позволит вам говорить тише, так как микрофон будет ближе к вашему рту.
* **Приложения для тренировки голоса:** Существуют приложения, которые помогают тренировать голос и контролировать его громкость. Используйте такие приложения, чтобы получить дополнительную поддержку.

## Дополнительные советы

* **Определите триггеры:** Определите ситуации, в которых вы чаще всего говорите громко. Это может быть, например, разговор с определенным человеком, нахождение в шумном месте или состояние возбуждения. Как только вы определите свои триггеры, вы сможете разработать стратегии для их преодоления.
* **Замените громкость энтузиазмом:** Вместо того, чтобы говорить громко, попробуйте выражать свой энтузиазм другими способами, например, с помощью жестов, мимики и интонации.
* **Используйте юмор:** Юмор может помочь вам расслабиться и снизить громкость голоса. Шутите, смейтесь и наслаждайтесь общением.
* **Не бойтесь просить повторить:** Если вы что-то не расслышали, не стесняйтесь попросить повторить. Это лучше, чем говорить громче, чтобы перекрыть шум.
* **Будьте уверены в себе:** Уверенность в себе может помочь вам говорить тише. Когда вы уверены в том, что говорите, вам не нужно кричать, чтобы быть услышанным.

## Что делать, если проблема не решается

Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете научиться говорить тише, возможно, вам стоит обратиться к специалисту. Логопед или фониатр может помочь вам определить причину вашей громкой речи и разработать индивидуальную программу коррекции. В некоторых случаях громкая речь может быть связана с медицинскими проблемами, такими как проблемы со слухом или голосовыми связками.

Заключение

Научиться говорить тише – это возможно. Это требует осознания проблемы, постоянных усилий и терпения. Следуйте шагам, предложенным в этой статье, и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Со временем вы обязательно научитесь контролировать свой голос и говорить комфортно для себя и окружающих. Помните, что тихая речь – это не признак слабости, а признак уверенности, уважения и умения общаться эффективно.