Come Essere Meno Emotivo in una Relazione: Guida Pratica e Dettagliata

Le relazioni, siano esse amorose, amicali o familiari, sono la trama della nostra esistenza. Ci arricchiscono, ci sfidano e ci definiscono. Tuttavia, una componente che spesso emerge come un’onda impetuosa è l’emotività. Essere troppo emotivi in una relazione può, a volte, diventare un ostacolo anziché una risorsa. Reazioni sproporzionate, eccessiva sensibilità o impulsività possono creare incomprensioni, conflitti e, nel peggiore dei casi, logorare i legami. Questo articolo si propone come una guida dettagliata per imparare a gestire le proprie emozioni all’interno di una relazione, promuovendo una comunicazione più sana, un legame più solido e una maggiore serenità personale.

Comprendere l’Emotività e i Suoi Meccanismi

Prima di intraprendere un percorso di cambiamento, è fondamentale capire cosa si intende per “essere troppo emotivi” e quali meccanismi si celano dietro le nostre reazioni. L’emotività è un aspetto intrinseco della natura umana, un modo per connetterci con il mondo e con gli altri. Tuttavia, quando le emozioni prendono il sopravvento sulla ragione, quando reagiamo in modo istintivo anziché riflessivo, allora possiamo parlare di emotività eccessiva o non gestita.

I Segnali di un’Eccessiva Emotività

Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare una difficoltà nella gestione delle emozioni all’interno di una relazione:

• Reazioni Sproporzionate: Rispondere con rabbia intensa, tristezza profonda o ansia eccessiva a situazioni di lieve entità.
• Ipersensibilità: Prendere le cose troppo sul personale, sentirsi facilmente offesi o feriti.
• Impulsività: Agire d’impulso senza riflettere sulle conseguenze, dire cose di cui ci si pente in seguito.
• Sbalzi d’Umore: Passare rapidamente da un’emozione all’altra, rendendo difficile prevedere le proprie reazioni.
• Difficoltà a Comunicare: Esprimere i propri sentimenti in modo aggressivo, accusatorio o passivo-aggressivo.
• Bisogno di Controllo: Cercare di manipolare o controllare le emozioni dell’altro per sentirsi più sicuri.
• Dipendenza Emotiva: Mettere il proprio benessere nelle mani dell’altro, dipendendo eccessivamente dalla sua approvazione.

Le Cause dell’Eccessiva Emotività

Le ragioni alla base di un’eccessiva emotività possono essere molteplici e spesso sono radicate nel nostro passato. Ecco alcune delle cause più comuni:

• Esperienze Infantili: Traumi, abbandoni o relazioni familiari disfunzionali possono lasciare ferite emotive profonde che influenzano il nostro modo di relazionarci da adulti.
• Stili di Attaccamento Insicuri: Essere cresciuti con un attaccamento ansioso o evitante può portare a difficoltà nella gestione delle emozioni e delle relazioni.
• Bassa Autostima: Una scarsa fiducia in sé stessi può rendere più vulnerabili alle critiche e alle reazioni degli altri.
• Stress: Livelli elevati di stress possono abbassare la nostra soglia di tolleranza emotiva e renderci più reattivi.
• Disturbi Emotivi: In alcuni casi, l’eccessiva emotività può essere legata a disturbi dell’umore, d’ansia o di personalità che necessitano di un’attenzione professionale.

Passi Pratici per Gestire le Proprie Emozioni

Fortunatamente, l’eccessiva emotività non è una condanna. Con impegno e consapevolezza, è possibile imparare a gestire le proprie emozioni e a costruire relazioni più sane e appaganti. Ecco una serie di passi pratici da seguire:

1. Riconoscere e Accettare le Proprie Emozioni

Il primo passo fondamentale è imparare a riconoscere le proprie emozioni nel momento in cui si presentano. Spesso, tendiamo a ignorare o sopprimere le nostre emozioni, il che può portare a reazioni più intense e difficili da gestire. Prendetevi un momento per fare una pausa e chiedetevi: “Cosa sto provando in questo momento?” Date un nome all’emozione: rabbia, tristezza, paura, gioia, ecc. Accettate quell’emozione senza giudicarla. Ogni emozione è valida e ha un suo scopo.

Esercizio Pratico: Create un “diario delle emozioni”. Ogni giorno, ritagliatevi qualche minuto per annotare le emozioni che avete provato, le situazioni che le hanno scatenate e le vostre reazioni. Questo vi aiuterà a diventare più consapevoli dei vostri schemi emotivi.

2. Identificare i Trigger Emotivi

I trigger emotivi sono quelle situazioni, parole o comportamenti che scatenano in noi reazioni emotive intense. Imparare a identificarli è fondamentale per poterli gestire. Prendetevi del tempo per riflettere sulle situazioni che tendono a farvi reagire in modo eccessivo. Cercate di capire quali sono i temi ricorrenti, le parole o i comportamenti che vi toccano nel profondo. Una volta individuati i trigger, potete iniziare a sviluppare delle strategie per affrontarli in modo più efficace. Ad esempio, potreste decidere di allontanarvi momentaneamente dalla situazione o di comunicare i vostri bisogni in modo assertivo.

Esercizio Pratico: Stilate una lista dei vostri trigger emotivi. Descrivete ogni trigger nel dettaglio, specificando la situazione, le parole e i comportamenti che lo caratterizzano. Accanto a ogni trigger, indicate anche le reazioni che tendete ad avere. Questa lista sarà uno strumento prezioso per aumentare la vostra consapevolezza.

3. Imparare a Fare una Pausa

Quando sentite che le emozioni stanno per sopraffarvi, fermatevi. Fate una pausa. Allontanatevi fisicamente dalla situazione, se possibile. Dedicate qualche minuto a respirare profondamente e a rallentare il battito cardiaco. Questa semplice tecnica vi aiuterà a recuperare la lucidità e a reagire in modo più consapevole anziché istintivo. Utilizzate la tecnica del respiro profondo: inspirate lentamente dal naso, trattenete il respiro per qualche secondo ed espirate lentamente dalla bocca. Ripetete questo esercizio per 5-10 minuti.

Esercizio Pratico: Programmate delle pause durante la giornata, soprattutto quando sapete di dover affrontare situazioni potenzialmente stressanti. Potete utilizzare dei timer o delle app per ricordarvi di fare una pausa.

4. Praticare la Mindfulness

La mindfulness è una pratica che consiste nel portare l’attenzione sul momento presente, senza giudizio. Ci aiuta a osservare le nostre emozioni senza lasciarci travolgere da esse. La mindfulness può essere praticata attraverso la meditazione, lo yoga o semplicemente prestando attenzione ai nostri sensi mentre svolgiamo le attività quotidiane. Ci aiuta ad aumentare la nostra consapevolezza e a vivere in modo più consapevole e presente.

Esercizio Pratico: Iniziate con brevi sessioni di meditazione mindfulness (5-10 minuti al giorno). Sedetevi in un posto tranquillo, chiudete gli occhi e concentratevi sul vostro respiro. Quando la vostra mente inizia a vagare, riportate gentilmente l’attenzione sul respiro. Esistono anche molte app e risorse online che possono guidarvi nella pratica della mindfulness.

5. Comunicare in Modo Assertivo

La comunicazione è la linfa vitale di qualsiasi relazione. Imparare a comunicare in modo assertivo, ovvero esprimendo i propri bisogni e le proprie emozioni in modo chiaro, diretto e rispettoso, è fondamentale per una relazione sana e appagante. Evitate di comunicare in modo aggressivo (accusando o insultando) o passivo (sopprimendo o negando i propri bisogni). Esprimete le vostre emozioni con frasi che iniziano con “io sento”, evitando le frasi che iniziano con “tu sei” o “tu fai”. Ad esempio, invece di dire “Tu sei sempre così egoista!”, provate a dire “Io mi sento trascurato quando non mi ascolti”. Ascoltate attivamente il punto di vista dell’altro, cercando di comprendere le sue ragioni.

Esercizio Pratico: Preparatevi mentalmente prima di affrontare una conversazione difficile. Provate a scrivere cosa volete dire e come volete dirlo, focalizzandovi sulla comunicazione assertiva.

6. Gestire i Conflitti in Modo Costruttivo

I conflitti sono inevitabili in qualsiasi relazione. Imparare a gestirli in modo costruttivo è essenziale per evitare che le emozioni negative prendano il sopravvento. Evitate di litigare quando siete troppo arrabbiati. Prendete una pausa e riprendete la conversazione quando siete entrambi più calmi. Concentratevi sul problema specifico, evitando di tirare in ballo questioni passate. Cercate di capire il punto di vista dell’altro, senza interromperlo o sminuirlo. Lavorate insieme per trovare una soluzione che soddisfi entrambi. Siate disposti a scendere a compromessi.

Esercizio Pratico: Definite delle regole per la gestione dei conflitti, da concordare con il vostro partner o la persona coinvolta. Ad esempio, potete stabilire di non interrompervi a vicenda o di non usare insulti durante le discussioni.

7. Lavorare sull’Autostima

Una buona autostima è un pilastro fondamentale per una sana gestione delle emozioni e delle relazioni. Quando ci sentiamo sicuri di noi stessi, siamo meno vulnerabili alle critiche e alle reazioni degli altri e siamo più capaci di affrontare le difficoltà con serenità. Prendetevi cura di voi stessi, fate attività che vi piacciono e che vi fanno stare bene. Riconoscete i vostri successi e le vostre qualità. Accettate i vostri difetti e le vostre imperfezioni. Non confrontatevi con gli altri, ma focalizzatevi sul vostro percorso di crescita personale.

Esercizio Pratico: Ogni giorno, prendetevi qualche minuto per scrivere 3 cose che vi piacciono di voi stessi e 3 successi che avete ottenuto.

8. Cercare Aiuto Professionale

Se sentite che nonostante i vostri sforzi continuate ad avere difficoltà nella gestione delle emozioni, non abbiate timore di cercare aiuto professionale. Uno psicologo o un terapeuta può aiutarvi a comprendere le radici della vostra emotività e a sviluppare strategie personalizzate per affrontarla in modo efficace. La terapia può fornire uno spazio sicuro in cui esplorare le vostre emozioni, i vostri schemi comportamentali e le vostre dinamiche relazionali. Un professionista può aiutarvi a sviluppare strategie di coping più efficaci e a migliorare la vostra comunicazione e le vostre abilità relazionali.

Esercizio Pratico: Informatevi sui professionisti che operano nella vostra zona e prendete un primo appuntamento. Ricordate che chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.

Mantenere il Cambiamento nel Tempo

Gestire le proprie emozioni è un processo continuo, non una meta da raggiungere. Siate pazienti con voi stessi e celebrate ogni piccolo progresso. Non scoraggiatevi se a volte ricadete nei vecchi schemi. L’importante è continuare a lavorare su voi stessi con consapevolezza e determinazione. La chiave è la costanza e l’impegno. Non smettete mai di prendervi cura del vostro benessere emotivo.

Conclusione

Essere meno emotivi in una relazione non significa diventare apatici o indifferenti. Significa imparare a gestire le proprie emozioni in modo sano ed equilibrato, promuovendo una comunicazione più efficace, un legame più forte e una maggiore serenità personale. Seguendo i passi pratici descritti in questo articolo, potrete intraprendere un percorso di crescita che vi porterà ad avere relazioni più appaganti e soddisfacenti. Ricordate, il cambiamento è possibile, e il primo passo è sempre la consapevolezza di sé.