La période prémenstruelle (SPM), cette phase souvent délicate du cycle féminin, peut s’accompagner d’une multitude de symptômes désagréables, tant physiques qu’émotionnels. Pour les partenaires, il peut être difficile de savoir comment apporter un soutien adéquat. Cet article est un guide détaillé, étape par étape, pour vous aider à mieux comprendre le SPM et à devenir un allié précieux pour votre conjointe durant cette période.
Comprendre le Syndrome Prémenstruel (SPM)
Avant de plonger dans les conseils pratiques, il est essentiel de comprendre ce qu’est réellement le SPM. Il s’agit d’un ensemble de symptômes qui apparaissent généralement quelques jours, voire deux semaines, avant le début des règles. Ces symptômes sont dus aux fluctuations hormonales qui précèdent les menstruations, principalement la baisse des niveaux d’œstrogènes et de progestérone.
Voici quelques-uns des symptômes les plus courants du SPM :
- Symptômes physiques : Ballonnements, maux de tête, sensibilité des seins, fatigue, crampes abdominales, prise de poids, troubles digestifs (constipation ou diarrhée), changements de l’appétit, acné.
- Symptômes émotionnels et psychologiques : Irritabilité, sautes d’humeur, anxiété, tristesse, difficulté de concentration, troubles du sommeil, sensation de perte de contrôle, hypersensibilité émotionnelle.
Il est important de noter que l’intensité et la nature des symptômes varient considérablement d’une femme à l’autre. Certaines femmes ne ressentent que des symptômes légers, tandis que d’autres sont fortement affectées. Reconnaître que ces symptômes sont réels et non une simple “comédie” est la première étape pour apporter un soutien efficace.
Étape 1 : La Communication et l’Écoute Active
La communication est la pierre angulaire de toute relation saine, et c’est particulièrement crucial pendant le SPM. Voici comment vous pouvez améliorer votre communication avec votre conjointe :
Ouvrez le dialogue : Initiez la conversation sur le SPM. Demandez-lui comment elle se sent pendant cette période et quels sont ses symptômes spécifiques. Ne partez pas du principe que vous savez déjà tout. Des phrases simples comme “Comment te sens-tu ces derniers jours ?” ou “Y a-t-il quelque chose que je peux faire pour t’aider pendant ton SPM ?” peuvent faire une grande différence.
Écoutez activement : Lorsque votre conjointe vous parle de ses symptômes, écoutez attentivement sans l’interrompre. Faites preuve d’empathie et évitez de minimiser ses sentiments ou ses expériences. Des réponses comme “Je comprends que ça doit être difficile pour toi” ou “Merci de me le dire, je vais faire de mon mieux pour te soutenir” sont plus valorisantes qu’un simple “C’est juste tes hormones”.
Validez ses émotions : Ne jugez pas ou ne critiquez pas ses émotions. Le SPM peut entraîner des sautes d’humeur intenses et parfois irrationnelles. Reconnaître que ses émotions sont valides et légitimes, même si elles vous paraissent démesurées, est essentiel. Dites par exemple : “Je vois que tu es frustrée, ce n’est pas facile.” ou “Je comprends que tu te sentes triste aujourd’hui, ce n’est pas une période facile”.
Posez des questions ouvertes : Plutôt que de poser des questions fermées (qui demandent une réponse par oui ou par non), posez des questions ouvertes qui encouragent la communication. Par exemple, au lieu de demander “Est-ce que tu as mal au ventre?”, demandez “Comment te sens-tu physiquement aujourd’hui ?” Cela lui permettra de s’exprimer plus librement sur ce qu’elle vit.
Soyez patient : Les symptômes du SPM peuvent durer plusieurs jours. Soyez patient et compréhensif, même si vous avez l’impression qu’elle se répète ou qu’elle est de mauvaise humeur. Le SPM peut rendre la personne très sensible, il est donc important de rester calme et de ne pas réagir de manière excessive.
Évitez les généralisations : Ne comparez pas son SPM à celui d’autres femmes. Chaque femme vit son SPM de manière unique. Ce n’est pas parce que votre sœur a eu des symptômes légers que votre conjointe en vivra de même.
Étape 2 : Le Confort Physique : Des Petits Gestes qui Comptent
Le SPM peut provoquer un inconfort physique considérable. Voici quelques manières concrètes de soulager ces symptômes :
Préparez des repas réconfortants et sains : La nourriture peut avoir un impact important sur les symptômes du SPM. Préparez des repas équilibrés, riches en nutriments, en évitant les aliments transformés, les sucres raffinés et les excès de caféine ou d’alcool. Privilégiez les aliments riches en magnésium (légumes verts, noix, graines), en calcium (produits laitiers, légumes verts), en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et en acides gras oméga-3 (poissons gras, graines de lin). Des soupes chaudes, des tisanes apaisantes (camomille, gingembre), des fruits frais, ou encore des petits plats simples et savoureux peuvent faire un bien fou.
Offrez un massage : Un massage doux, en particulier au niveau du bas du dos et de l’abdomen, peut soulager les crampes et les tensions musculaires. Vous pouvez utiliser de l’huile de massage relaxante, ou même simplement utiliser vos mains pour effectuer des mouvements circulaires légers. N’hésitez pas à lui demander si la pression est adéquate.
Préparez un bain chaud ou une douche relaxante : L’eau chaude peut aider à détendre les muscles et à soulager les douleurs. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour un effet apaisant supplémentaire. Vous pouvez aussi lui préparer une tasse de tisane relaxante à déguster pendant son bain.
Proposez des compresses chaudes : Des compresses chaudes appliquées sur l’abdomen peuvent soulager les crampes. Vous pouvez utiliser une bouillotte ou un coussin thermique, en vous assurant que la température ne soit pas trop élevée.
Encouragez l’activité physique légère : Bien que la fatigue puisse être un symptôme fréquent du SPM, une activité physique légère peut aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels. Une courte promenade, une séance de yoga douce ou quelques étirements peuvent faire une différence. N’imposez rien, proposez simplement et laissez-lui le choix. Si elle préfère rester au lit, respectez son choix.
Assurez un environnement confortable : Veillez à ce que votre chambre soit fraîche et sombre. Une chambre calme, avec des rideaux occultants, et une température agréable permet de favoriser un meilleur sommeil. Proposez-lui un coussin supplémentaire ou une couverture si nécessaire.
Préparez une trousse de secours : Ayez à disposition des médicaments en vente libre (antalgiques pour soulager les maux de tête et les crampes, ou anti-inflammatoires) et tout ce qui pourrait soulager ses symptômes (sachets de tisane, bouillotte, etc.) Si elle utilise des traitements spécifiques pendant son SPM, assurez-vous qu’elle les ai à portée de main et qu’elle ne soit pas en rupture de stock.
Étape 3 : Le Soutien Émotionnel : Être un Rempart
Le SPM peut entraîner des fluctuations d’humeur importantes et rendre votre conjointe particulièrement vulnérable émotionnellement. Voici comment vous pouvez être un soutien émotionnel solide :
Offrez votre présence : Parfois, la simple présence et l’attention sont plus précieuses que n’importe quelle action. Soyez disponible, sans jugement, et proposez-lui simplement de passer du temps avec elle, que ce soit pour regarder un film, lire un livre ensemble, ou simplement être à ses côtés pendant qu’elle se repose.
Faites preuve de patience et de compréhension : Les sautes d’humeur peuvent être fréquentes pendant le SPM. Ne vous formalisez pas si elle est irritable ou qu’elle semble “changer d’avis” plusieurs fois. Respirez profondément, ne prenez pas ses sautes d’humeur personnellement et rappelez-vous que c’est dû à ses hormones.
Proposez des activités relaxantes : Des activités comme le yoga, la méditation, l’écoute de musique douce, la lecture ou une promenade dans la nature peuvent aider à réduire l’anxiété et la tension. Proposez-lui de faire ces activités ensemble ou laissez-la profiter de ces moments seule si elle en ressent le besoin.
Soyez une épaule sur laquelle s’appuyer : Soyez présent pour l’écouter si elle a besoin de se confier. Ne l’interrompez pas, ne la jugez pas, et validez simplement ses sentiments. Parfois, elle a juste besoin de quelqu’un à qui parler sans se sentir obligée de se justifier.
Évitez les discussions conflictuelles : Pendant le SPM, votre conjointe peut être plus sensible et plus facilement irritable. Évitez les sujets délicats ou conflictuels pendant cette période. Si vous devez aborder un sujet sensible, choisissez un moment où elle est calme et disposée à dialoguer.
Rassurez-la : Rappelez-lui que vous êtes là pour elle et que vous l’aimez, malgré les difficultés qu’elle traverse. Dites-lui que vous comprenez que ce n’est pas facile pour elle et que vous ferez tout votre possible pour la soutenir. Des mots simples et sincères peuvent avoir un effet très apaisant.
Faites des éloges et des compliments : Pendant le SPM, votre conjointe peut se sentir moins bien dans sa peau. Faites-lui des compliments sincères sur son apparence, ses qualités et ses réalisations. Cela l’aidera à se sentir valorisée et aimée.
Étape 4 : La Gestion du Quotidien : Alléger sa Charge
Le SPM peut rendre les tâches quotidiennes plus difficiles. Voici comment vous pouvez alléger sa charge :
Prenez en charge une partie des tâches ménagères : Le SPM peut provoquer une fatigue intense. Proposez-lui de prendre en charge une partie des tâches ménagères, comme la cuisine, le ménage, la lessive ou les courses. Cela lui permettra de se reposer et de se concentrer sur son bien-être.
Simplifiez les repas : Optez pour des repas simples et rapides à préparer ou proposez de commander un plat à emporter. Évitez les repas qui demandent beaucoup de préparation et d’efforts.
Prenez des initiatives : N’attendez pas qu’elle vous le demande, prenez des initiatives pour lui faciliter la vie. Par exemple, préparez-lui le petit-déjeuner, faites une lessive ou rangez la maison sans qu’elle n’ait besoin de vous le rappeler.
Organisez son emploi du temps : Le SPM peut affecter la capacité de concentration. Aidez-la à organiser son emploi du temps en planifiant les tâches les plus importantes et en allégeant son agenda si possible. Si elle le souhaite, proposez-lui de l’aider dans l’organisation.
Respectez son besoin de repos : Si elle a besoin de se reposer ou de faire une sieste, ne l’en empêchez pas. Le repos est essentiel pour recharger les batteries et soulager les symptômes du SPM. Laissez-la tranquille et assurez-vous que l’environnement soit calme et propice au repos.
Créez un environnement positif : Évitez de créer des tensions à la maison pendant cette période. Essayez de garder une ambiance agréable et détendue. Mettez de la musique douce, allumez des bougies parfumées, ou faites ce qui rend l’atmosphère plus sereine.
Étape 5 : Le Suivi et l’Apprentissage : Devenir un Expert
Le SPM est une expérience qui évolue au fil du temps. Voici comment vous pouvez continuer à apprendre et à améliorer votre soutien :
Documentez les symptômes : Tenez un journal des symptômes de votre conjointe, en notant leur nature, leur intensité et leur durée. Cela peut vous aider à mieux comprendre son cycle et à anticiper les périodes difficiles. Vous pouvez utiliser un calendrier, une application de suivi de cycle, ou simplement un cahier.
Apprenez-en davantage sur le SPM : Informez-vous sur le SPM en lisant des articles, en regardant des vidéos, ou en consultant des professionnels de la santé. Plus vous en saurez, mieux vous serez équipé pour la soutenir.
Discutez avec votre conjointe de ce qui fonctionne le mieux : Chaque femme est unique. Demandez à votre conjointe ce qui fonctionne le mieux pour elle pendant son SPM. Quels sont les gestes qui la soulagent le plus? Quels sont les besoins qu’elle a le plus souvent ? Adaptez votre soutien en fonction de ses retours et de son expérience.
Soyez ouvert à la communication : Continuez à échanger avec votre conjointe sur son SPM. Ne vous reposez pas sur vos acquis, et assurez-vous qu’elle se sente toujours écoutée et comprise. Demandez régulièrement comment elle se sent, et si vous pouvez faire quelque chose de plus ou de différent.
Proposez un suivi médical si nécessaire : Si les symptômes du SPM de votre conjointe sont très sévères ou perturbent sa vie quotidienne, encouragez-la à consulter un professionnel de la santé (gynécologue, médecin généraliste). Il existe des traitements médicaux ou des thérapies complémentaires qui peuvent soulager les symptômes.
Conclusion
Prendre soin de sa conjointe pendant sa période prémenstruelle demande de l’empathie, de la patience, de l’écoute et de la disponibilité. C’est un apprentissage continu, mais en suivant ces conseils et en vous adaptant à ses besoins spécifiques, vous pouvez faire une réelle différence et renforcer votre relation. N’oubliez pas que le SPM est une expérience réelle et difficile pour de nombreuses femmes. Votre soutien et votre compréhension sont des éléments essentiels pour les aider à traverser cette période avec plus de sérénité.
En mettant en pratique ces différentes étapes, vous vous transformerez non seulement en un partenaire plus attentif et aimant, mais aussi en un véritable allié pour votre conjointe. Votre engagement et votre soutien pendant sa période prémenstruelle sont un témoignage puissant de votre amour et de votre respect.