Souffrez-vous de Dérealisation ? Faites le Test et Comprenez Mieux !
La déréalisation est un trouble dissociatif qui peut être effrayant et déroutant. Vous avez l’impression que le monde autour de vous n’est pas réel, qu’il est flou, distant, ou comme dans un rêve. Si vous vous demandez si vous souffrez de déréalisation, ce guide complet est fait pour vous. Nous allons explorer ce qu’est la déréalisation, ses causes, ses symptômes, et vous proposer un quiz détaillé pour vous aider à évaluer si vous pourriez en être atteint. Enfin, nous vous donnerons des conseils sur les prochaines étapes à suivre si vous pensez avoir besoin d’aide.
Qu’est-ce que la Dérealisation ?
La déréalisation est un type de dissociation, un état mental où vous vous sentez détaché de la réalité. Plus précisément, la déréalisation se caractérise par un sentiment d’irréalité concernant l’environnement. Les objets, les personnes, et même vous-même peuvent vous sembler étranges, artificiels, ou comme si vous les observiez à travers un écran. Il est important de distinguer la déréalisation de la dépersonnalisation, qui est un sentiment de détachement de soi-même. Bien que les deux puissent coexister, ils sont distincts.
Symptômes de la Dérealisation
Les symptômes de la déréalisation peuvent varier en intensité et en fréquence d’une personne à l’autre. Voici quelques symptômes courants :
* Sentiment d’irréalité du monde extérieur : Le monde semble flou, déformé, irréel, ou comme dans un rêve.
* Distorsion visuelle : Les objets peuvent paraître plus grands, plus petits, plus plats, ou plus éloignés qu’ils ne le sont réellement.
* Distorsion auditive : Les sons peuvent sembler étouffés, déformés, ou plus forts qu’ils ne le sont réellement.
* Sentiment d’être un observateur extérieur : Vous vous sentez comme si vous regardiez un film de votre propre vie.
* Sentiment d’être séparé du monde : Vous vous sentez isolé et déconnecté des autres et de votre environnement.
* Difficulté à se concentrer : Il peut être difficile de se concentrer sur les tâches quotidiennes ou de se souvenir des événements récents.
* Perception altérée du temps : Le temps peut sembler passer trop vite ou trop lentement.
* Sentiment d’être dans un brouillard : Vous avez l’impression d’être confus et désorienté.
* Anxiété et panique : La déréalisation peut provoquer de l’anxiété et des crises de panique.
Causes de la Dérealisation
La déréalisation peut être causée par divers facteurs, notamment :
* Traumatisme : Les expériences traumatiques, en particulier pendant l’enfance, sont une cause fréquente de déréalisation.
* Stress : Le stress chronique ou les événements stressants peuvent déclencher des épisodes de déréalisation.
* Anxiété et troubles de l’humeur : Les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, ou de troubles bipolaires sont plus susceptibles de ressentir de la déréalisation.
* Consommation de substances : La consommation de drogues ou d’alcool peut provoquer des épisodes de déréalisation.
* Troubles neurologiques : Dans de rares cas, la déréalisation peut être causée par des troubles neurologiques tels que l’épilepsie ou les migraines.
* Manque de sommeil : Un manque de sommeil chronique peut augmenter la probabilité d’épisodes de déréalisation.
Quiz : Évaluez Vos Symptômes de Dérealisation
Ce quiz est conçu pour vous aider à évaluer si vous pourriez souffrir de déréalisation. **Il ne s’agit pas d’un diagnostic médical.** Si vous êtes préoccupé par vos symptômes, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale.
**Instructions :** Pour chaque question, choisissez la réponse qui correspond le mieux à la fréquence à laquelle vous avez ressenti ce symptôme au cours des deux dernières semaines.
* **0 : Jamais**
* **1 : Rarement**
* **2 : Parfois**
* **3 : Souvent**
* **4 : Très souvent**
**Questions :**
1. J’ai l’impression que le monde qui m’entoure n’est pas réel.
2. Les objets ou les personnes me semblent flous, déformés ou artificiels.
3. J’ai l’impression de regarder un film de ma propre vie.
4. Je me sens détaché de mon corps ou de mes émotions.
5. Les sons me semblent étouffés, déformés ou trop forts.
6. J’ai du mal à me concentrer ou à me souvenir des choses.
7. Le temps me semble passer trop vite ou trop lentement.
8. J’ai l’impression d’être dans un brouillard ou d’être désorienté.
9. Je me sens isolé et déconnecté des autres.
10. Je ressens de l’anxiété ou de la panique sans raison apparente.
11. J’ai l’impression de ne pas être en contrôle de mes actions ou de mes pensées.
12. Le monde me semble étrange et inhabituel.
13. J’ai l’impression que les événements récents ne se sont pas réellement produits.
14. J’ai une sensation de vide ou de détachement émotionnel.
15. J’ai l’impression d’être séparé de la réalité.
**Calcul des Scores :**
Additionnez les points pour chaque réponse. Voici comment interpréter votre score :
* **0-10 :** Vous présentez peu ou pas de symptômes de déréalisation. Il est peu probable que vous en souffriez.
* **11-20 :** Vous présentez des symptômes légers de déréalisation. Il est possible que vous ressentiez de temps en temps un sentiment d’irréalité, mais cela n’affecte probablement pas significativement votre vie quotidienne.
* **21-30 :** Vous présentez des symptômes modérés de déréalisation. Vous ressentez probablement des sentiments d’irréalité plus fréquemment et cela peut commencer à affecter votre capacité à fonctionner normalement.
* **31-40 :** Vous présentez des symptômes sévères de déréalisation. Les sentiments d’irréalité sont probablement fréquents et intenses, et ils affectent significativement votre vie quotidienne. Vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale.
* **41-60 :** Vous présentez des symptômes très sévères de déréalisation. Les sentiments d’irréalité sont probablement constants et accablants, et ils vous empêchent de fonctionner normalement. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible.
**Important :** Ce quiz n’est qu’un outil d’auto-évaluation. Un score élevé ne signifie pas que vous avez définitivement un trouble de déréalisation. Seul un professionnel de la santé mentale peut poser un diagnostic précis.
Que Faire Si Vous Pensez Souffrir de Dérealisation ?
Si vous pensez souffrir de déréalisation, voici les étapes à suivre :
1. Consultez un professionnel de la santé mentale : Un psychiatre ou un psychologue peut vous aider à déterminer la cause de votre déréalisation et à élaborer un plan de traitement approprié. La déréalisation est souvent liée à d’autres problèmes de santé mentale sous-jacents, comme l’anxiété, la dépression ou un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer ces problèmes et vous aider à les traiter.
2. Tenez un journal : Notez les moments où vous ressentez de la déréalisation, les situations qui les déclenchent, et les pensées et les émotions qui les accompagnent. Cela peut vous aider à identifier des schémas et à mieux comprendre votre expérience.
3. Pratiquez des techniques de pleine conscience : La pleine conscience peut vous aider à vous ancrer dans le présent et à réduire les sentiments d’irréalité. Essayez des exercices de respiration profonde, de méditation, ou de pleine conscience sensorielle (par exemple, concentrez-vous sur les sensations de vos pieds sur le sol ou sur le goût d’une gorgée de thé).
4. Adoptez un mode de vie sain : Dormez suffisamment, mangez sainement, et faites de l’exercice régulièrement. Un mode de vie sain peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut diminuer la fréquence et l’intensité des épisodes de déréalisation.
5. Évitez les substances : Évitez la consommation de drogues et d’alcool, car elles peuvent aggraver les symptômes de la déréalisation.
6. Recherchez un soutien : Parlez à vos amis, à votre famille, ou à un groupe de soutien. Le fait de partager votre expérience avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir moins seul et isolé.
Options de Traitement pour la Dérealisation
Le traitement de la déréalisation dépend de la cause sous-jacente. Voici quelques options de traitement courantes :
* Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC peut vous aider à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui contribuent à votre déréalisation.
* Thérapie de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires (EMDR) : L’EMDR est une thérapie efficace pour traiter les traumatismes, qui sont souvent une cause de déréalisation.
* Médicaments : Les antidépresseurs et les anxiolytiques peuvent être prescrits pour traiter les troubles de l’humeur ou l’anxiété qui contribuent à la déréalisation. Cependant, il n’existe pas de médicament spécifique pour traiter la déréalisation elle-même.
* Thérapie psychodynamique : Ce type de thérapie explore les racines inconscientes de vos problèmes, ce qui peut être utile si la déréalisation est liée à des expériences passées.
* Thérapie familiale : Si la déréalisation affecte vos relations familiales, la thérapie familiale peut vous aider à améliorer la communication et à résoudre les conflits.
Conclusion
La déréalisation peut être une expérience déroutante et effrayante, mais il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de l’aide disponible. Si vous vous reconnaissez dans les symptômes décrits dans cet article et que vous avez obtenu un score élevé au quiz, il est crucial de consulter un professionnel de la santé mentale. Un diagnostic et un traitement appropriés peuvent vous aider à retrouver un sentiment de réalité et à améliorer votre qualité de vie.
N’oubliez pas que le chemin vers la guérison peut prendre du temps et demander des efforts, mais avec le bon soutien, il est possible de surmonter la déréalisation et de vivre une vie pleine et significative.
**Disclaimer :** Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié pour tout problème de santé ou avant de prendre toute décision liée à votre santé ou à votre traitement.