Stop aux Décibels: Comment Arrêter de Parler Trop Fort (Et Être Plus Agréable!)

Vous arrive-t-il souvent d’entendre des remarques comme “Tu parles fort !” ou “Pas besoin de crier !” ? Parler fort sans s’en rendre compte est un problème plus courant qu’on ne le pense. Cela peut être dû à de mauvaises habitudes, un environnement bruyant, ou même un problème d’audition. Mais, quelle que soit la raison, il est possible de changer cette habitude et d’apprendre à parler avec un volume plus modéré. Dans cet article, nous explorerons les causes possibles de ce comportement et vous donnerons des stratégies pratiques et efficaces pour maîtriser votre voix et devenir une personne plus agréable à écouter.

Pourquoi Parle-t-on Trop Fort ? Identifier les Causes

Avant de pouvoir corriger un problème, il est essentiel de comprendre pourquoi il se produit. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens parlent trop fort :

* **Environnement bruyant :** C’est peut-être la raison la plus évidente. Si vous avez grandi dans un environnement bruyant (une famille nombreuse, une rue passante, un lieu de travail agité), vous avez peut-être développé l’habitude de parler fort pour vous faire entendre. Votre cerveau s’est habitué à ce niveau sonore élevé et vous ne vous rendez pas compte que vous criez dans un environnement plus calme.
* **Perte auditive :** Une perte auditive, même légère, peut vous amener à parler plus fort que nécessaire. Vous ne vous entendez pas correctement et vous compensez inconsciemment en augmentant le volume de votre voix. Il est crucial de consulter un professionnel de la santé auditive si vous suspectez une perte auditive.
* **Habitude :** Pour certains, parler fort est simplement une habitude, souvent acquise dans l’enfance ou l’adolescence. Cela peut être lié à un tempérament extraverti ou à un manque de conscience de soi concernant le volume de leur voix.
* **Stress et anxiété :** Le stress et l’anxiété peuvent également influencer le volume de votre voix. Lorsque vous êtes stressé, vos muscles se tendent, y compris ceux de votre gorge, ce qui peut rendre votre voix plus forte et plus aiguë.
* **Excitation et enthousiasme :** Lorsque vous êtes excité ou passionné par quelque chose, il est facile de s’emballer et de parler plus fort sans s’en rendre compte. C’est particulièrement vrai dans les conversations animées ou les débats passionnés.
* **Manque de conscience de soi :** Certaines personnes ne sont tout simplement pas conscientes du volume de leur voix. Elles ne se rendent pas compte qu’elles parlent fort et ne perçoivent pas les signaux des autres qui indiquent qu’elles devraient baisser le ton.
* **Problèmes médicaux :** Dans de rares cas, parler fort peut être le symptôme d’un problème médical sous-jacent, tel qu’un trouble neurologique affectant le contrôle musculaire de la voix.

Étape 1 : La Prise de Conscience – Reconnaître le Problème

La première étape pour arrêter de parler trop fort est de prendre conscience de ce comportement. Il est crucial d’admettre que vous avez un problème et d’être motivé à changer. Voici quelques techniques pour vous aider à prendre conscience de votre volume de voix :

* **Demandez à votre entourage :** La façon la plus simple et la plus directe est de demander à vos amis, votre famille ou vos collègues de vous donner un feedback honnête. Demandez-leur de vous interrompre gentiment lorsque vous parlez trop fort. Expliquez-leur que vous essayez de changer cette habitude et que vous appréciez leur aide.
* **Enregistrez-vous :** Enregistrez-vous en train de parler dans différentes situations (conversation avec un ami, réunion de travail, appel téléphonique). Écoutez attentivement l’enregistrement et évaluez le volume de votre voix. Cela peut être surprenant d’entendre sa propre voix et de réaliser à quel point on parle fort.
* **Utilisez une application de sonomètre :** Il existe de nombreuses applications pour smartphones qui mesurent le niveau sonore ambiant. Utilisez une de ces applications pendant que vous parlez et notez les décibels (dB). Comparez ces valeurs avec les niveaux sonores recommandés pour une conversation normale (environ 60 dB). Cela vous donnera une idée objective du volume de votre voix.
* **Observez les réactions des autres :** Soyez attentif aux réactions des personnes avec lesquelles vous parlez. Est-ce qu’elles reculent, plissent les yeux ou vous demandent de parler moins fort ? Ces signaux non verbaux peuvent indiquer que vous parlez trop fort.
* **Tenez un journal :** Notez les situations dans lesquelles vous avez tendance à parler fort. Est-ce que c’est lorsque vous êtes excité, stressé ou fatigué ? Identifier les déclencheurs vous aidera à anticiper et à contrôler votre volume de voix.

Étape 2 : Techniques de Relaxation et de Respiration

Le stress et la tension peuvent contribuer à augmenter le volume de votre voix. Apprendre à se détendre et à respirer correctement peut vous aider à contrôler votre voix et à la maintenir à un niveau plus modéré. Voici quelques techniques à essayer :

* **Respiration diaphragmatique :** La respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale, est une technique de relaxation qui consiste à respirer profondément en utilisant le diaphragme. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en sentant votre ventre se gonfler (votre main sur votre poitrine devrait rester relativement immobile). Expirez lentement par la bouche en sentant votre ventre se dégonfler. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.
* **Relaxation musculaire progressive :** Cette technique consiste à contracter et à relâcher différents groupes musculaires de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. Concentrez-vous sur les sensations de tension et de relâchement dans chaque groupe musculaire. Cette technique peut vous aider à relâcher les tensions physiques et mentales qui peuvent contribuer à augmenter le volume de votre voix.
* **Méditation et pleine conscience :** La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à vous connecter à votre corps et à prendre conscience de vos sensations physiques, y compris le volume de votre voix. Pratiquez la méditation régulièrement en vous concentrant sur votre respiration et en observant vos pensées et vos sensations sans jugement. Vous pouvez également essayer des exercices de pleine conscience en portant une attention particulière à vos activités quotidiennes, comme manger, marcher ou parler.
* **Exercices de relaxation de la gorge :** Des exercices simples de relaxation de la gorge peuvent aider à détendre les muscles de votre larynx et à améliorer votre contrôle vocal. Essayez de bâiller doucement, de masser votre gorge ou de faire des exercices de vocalises légères.

Étape 3 : Contrôle de la Voix – Des Exercices Pratiques

Une fois que vous avez appris à vous détendre et à respirer correctement, vous pouvez commencer à travailler sur le contrôle de votre voix. Voici quelques exercices pratiques pour vous aider à maîtriser votre volume de voix :

* **Parler à différents volumes :** Entraînez-vous à parler à différents volumes, en commençant par un chuchotement et en augmentant progressivement jusqu’à un volume normal. Soyez attentif à la sensation de votre voix à chaque niveau. Essayez de maintenir un volume constant et confortable.
* **Utiliser un métronome :** Réglez un métronome sur un rythme lent et essayez de parler en synchronisation avec le rythme. Cela vous aidera à ralentir votre débit de parole et à contrôler votre volume de voix.
* **Lire à voix haute :** Choisissez un livre ou un article et lisez-le à voix haute en vous concentrant sur le maintien d’un volume constant et approprié. Enregistrez-vous et écoutez l’enregistrement pour évaluer votre performance.
* **Exercices de diction :** Des exercices de diction peuvent vous aider à articuler plus clairement et à projeter votre voix de manière plus efficace. Essayez de répéter des virelangues ou de lire des textes en mettant l’accent sur la prononciation de chaque syllabe.
* **Imaginer un curseur de volume :** Imaginez que vous avez un curseur de volume dans votre tête. Visualisez le curseur et ajustez-le en fonction de l’environnement et de la conversation. Cela peut vous aider à contrôler votre volume de voix de manière consciente.

Étape 4 : L’Environnement – Adapter Votre Volume aux Situations

Il est important d’adapter votre volume de voix à l’environnement dans lequel vous vous trouvez. Ce qui est acceptable dans un bar bruyant ne l’est pas forcément dans une bibliothèque calme. Voici quelques conseils pour adapter votre volume de voix aux différentes situations :

* **Évaluer le niveau sonore ambiant :** Avant de commencer à parler, prenez un moment pour évaluer le niveau sonore ambiant. S’il y a beaucoup de bruit, vous devrez peut-être augmenter légèrement votre volume de voix pour vous faire entendre. S’il y a peu de bruit, vous devrez parler plus doucement.
* **Tenir compte de la distance :** Plus la distance entre vous et votre interlocuteur est grande, plus vous devrez augmenter votre volume de voix. Cependant, essayez de ne pas crier, même si vous êtes loin.
* **Être attentif aux signaux des autres :** Soyez attentif aux signaux non verbaux de vos interlocuteurs. S’ils se penchent en avant pour vous entendre, vous devrez peut-être augmenter votre volume de voix. S’ils reculent ou vous demandent de parler moins fort, vous devrez baisser le ton.
* **Utiliser un microphone :** Si vous parlez dans un grand espace ou devant un public nombreux, utilisez un microphone pour amplifier votre voix. Cela vous permettra de parler à un volume normal sans avoir à crier.

Étape 5 : Communication Non Verbale – Compléter Votre Message

La communication non verbale joue un rôle essentiel dans la communication. Utiliser un langage corporel approprié peut vous aider à transmettre votre message de manière plus efficace et à réduire la nécessité de parler fort. Voici quelques conseils :

* **Maintenir un contact visuel :** Le contact visuel aide à établir une connexion avec votre interlocuteur et à maintenir son attention. Regardez votre interlocuteur dans les yeux pendant que vous parlez.
* **Utiliser des gestes :** Les gestes peuvent aider à illustrer vos propos et à rendre votre communication plus dynamique. Cependant, évitez les gestes excessifs qui pourraient distraire votre interlocuteur.
* **Adopter une posture ouverte :** Une posture ouverte (bras non croisés, épaules relâchées) indique que vous êtes réceptif et intéressé par ce que dit votre interlocuteur.
* **Être expressif :** L’expression de votre visage et le ton de votre voix peuvent aider à transmettre vos émotions et à rendre votre communication plus engageante. Cependant, évitez les expressions exagérées qui pourraient sembler artificielles.
* **Écouter activement :** L’écoute active consiste à accorder toute votre attention à votre interlocuteur et à lui montrer que vous le comprenez. Posez des questions, reformulez ses propos et répondez de manière appropriée.

Étape 6 : La Patience et la Persévérance – Un Changement Progressif

Changer une habitude prend du temps et de la patience. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Continuez à pratiquer les techniques que vous avez apprises et soyez persévérant. Voici quelques conseils pour rester motivé :

* **Fixez-vous des objectifs réalistes :** Ne vous attendez pas à changer votre habitude du jour au lendemain. Fixez-vous des objectifs réalistes et progressez étape par étape.
* **Célébrez vos succès :** Chaque fois que vous réussissez à parler à un volume approprié, félicitez-vous. Célébrer vos succès vous aidera à rester motivé.
* **Ne vous découragez pas en cas de rechute :** Il est normal d’avoir des rechutes. Ne vous découragez pas si vous parlez trop fort de temps en temps. Reprenez simplement les techniques que vous avez apprises et continuez à vous améliorer.
* **Recherchez le soutien de votre entourage :** Parlez à vos amis, votre famille ou vos collègues de votre objectif de changer votre habitude. Demandez-leur de vous soutenir et de vous encourager.
* **Consultez un professionnel :** Si vous avez du mal à changer votre habitude par vous-même, envisagez de consulter un orthophoniste ou un coach vocal. Ils pourront vous donner des conseils personnalisés et vous aider à atteindre vos objectifs.

Quand Consulter un Professionnel?

Bien que les techniques mentionnées ci-dessus soient efficaces pour la plupart des gens, il est important de consulter un professionnel dans les situations suivantes :

* **Si vous suspectez une perte auditive :** Un audiologiste peut évaluer votre audition et vous recommander un traitement approprié, tel qu’un appareil auditif.
* **Si vous avez des difficultés à contrôler votre voix :** Un orthophoniste peut vous aider à développer des techniques de contrôle vocal et à traiter les problèmes de voix sous-jacents.
* **Si votre problème de voix est lié à un trouble médical :** Un médecin peut diagnostiquer et traiter les troubles médicaux qui peuvent affecter votre voix.
* **Si votre problème de voix a un impact significatif sur votre vie :** Un coach vocal peut vous aider à développer des compétences de communication efficaces et à surmonter les obstacles qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs.

Conclusion

Arrêter de parler trop fort est un processus qui demande de la patience, de la persévérance et de la conscience de soi. En identifiant les causes de votre habitude, en pratiquant des techniques de relaxation et de contrôle de la voix, en adaptant votre volume aux situations et en utilisant une communication non verbale appropriée, vous pouvez maîtriser votre voix et devenir une personne plus agréable à écouter. N’oubliez pas que le changement prend du temps, alors soyez patient avec vous-même et célébrez vos succès en cours de route. En suivant ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour parler avec un volume plus modéré et améliorer vos relations personnelles et professionnelles.