STOP! Как перестать давить прыщи: подробное руководство по спасению кожи

Давление прыщей – привычка, от которой невероятно сложно избавиться. Ощущение облегчения после выдавливания кажущегося «несовершенства» кожи быстро сменяется чувством вины и, что гораздо хуже, реальными негативными последствиями для кожи. Рубцы, воспаления, распространение инфекции – это лишь малая часть того, что может произойти, если не остановить свои руки. В этой статье мы подробно рассмотрим, почему выдавливание прыщей так вредно, разберем психологические корни этой привычки и, самое главное, предложим действенные методы, которые помогут вам устоять перед соблазном и добиться чистой, здоровой кожи.

Почему выдавливание прыщей – это плохая идея?

Прежде чем мы углубимся в способы борьбы с этой привычкой, важно понять, почему выдавливание прыщей так вредно. Вот основные причины:

* Риск инфицирования: На наших руках всегда присутствует множество бактерий. Когда вы давите прыщ, вы переносите эти бактерии непосредственно в поврежденную кожу, вызывая воспаление и усугубляя ситуацию. Кроме того, под ногтями скапливается грязь и бактерии, которые только способствуют развитию инфекции.
* Воспаление и покраснение: Давление на прыщ повреждает окружающие ткани. Это приводит к воспалению, покраснению и увеличению времени заживления. Вместо того, чтобы прыщ исчез через несколько дней, он может оставаться красным и воспаленным гораздо дольше.
* Рубцы и пигментация: Одно из самых серьезных последствий выдавливания прыщей – образование рубцов и пигментации. Когда вы травмируете кожу, она может не восстановиться должным образом, оставляя после себя шрамы, которые могут быть как небольшими углублениями, так и более заметными келоидными рубцами. Пост-воспалительная пигментация (ПВП) – еще одно распространенное явление, когда на месте прыща остается темное пятно, которое может сохраняться в течение нескольких месяцев или даже лет.
* Углубление проблемы: Давление на прыщ может привести к тому, что содержимое (гной, кожное сало) попадет глубже в кожу, вызывая образование новых прыщей или кист. Это может привести к более обширному и длительному высыпанию.
* Распространение инфекции: Выдавливая прыщ, вы рискуете распространить бактерии на другие участки кожи, вызывая появление новых прыщей. Это особенно опасно, если у вас есть склонность к акне.

Психологические корни привычки давить прыщи

Привычка давить прыщи часто имеет психологические корни. Для многих это становится способом справиться со стрессом, тревогой или чувством неполноценности. Вот некоторые распространенные психологические факторы, которые могут способствовать развитию этой привычки:

* Стресс и тревога: Когда мы находимся в состоянии стресса или тревоги, у нас повышается уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол может увеличивать выработку кожного сала, что приводит к появлению прыщей. Выдавливание прыщей может стать способом выплеснуть накопившееся напряжение и почувствовать временное облегчение.
* Перфекционизм: Люди, склонные к перфекционизму, часто испытывают сильное желание контролировать свою внешность. Они могут быть чрезмерно сосредоточены на мельчайших недостатках кожи и чувствовать необходимость немедленно их устранить. Выдавливание прыщей может стать способом восстановить ощущение контроля.
* Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и некомфортно в своей коже. Они могут считать, что наличие прыщей делает их менее привлекательными и желанными. Выдавливание прыщей может стать попыткой улучшить свою внешность и повысить самооценку.
* Автоматическое поведение: Для многих выдавливание прыщей становится автоматической привычкой, которую они выполняют, не задумываясь. Они могут делать это во время просмотра телевизора, работы за компьютером или просто от скуки.

Шаг за шагом: как устоять перед соблазном выдавливать прыщи

Избавиться от привычки давить прыщи – задача непростая, но вполне выполнимая. Важно запастись терпением, быть настойчивым и использовать комплексный подход. Вот подробная инструкция, которая поможет вам в этом:

**Шаг 1: Признайте проблему и осознайте последствия**

Первый и самый важный шаг – признать, что у вас есть проблема. Подумайте о том, как выдавливание прыщей влияет на вашу кожу и вашу жизнь. Запишите все негативные последствия, которые вы испытываете: рубцы, покраснения, воспаления, чувство вины, снижение самооценки и т.д. Этот список станет вашим мотиватором для прекращения этой привычки.

* Заведите дневник: Записывайте каждый раз, когда вы давите прыщи. Отмечайте, что вы чувствовали в этот момент, где вы находились и что делали. Это поможет вам выявить триггеры, которые провоцируют вас на это.
* Сделайте фотографии: Сфотографируйте свою кожу до и после выдавливания прыщей. Это поможет вам увидеть реальные последствия ваших действий и осознать, что они не улучшают, а ухудшают ситуацию.

**Шаг 2: Определите и избегайте триггеры**

Триггеры – это ситуации, места, эмоции или мысли, которые побуждают вас давить прыщи. Как только вы определите свои триггеры, вы сможете разработать стратегии, чтобы избегать их или справляться с ними.

* Зеркала: Для многих зеркала являются главным триггером. Попробуйте убрать зеркала из тех мест, где вы часто давите прыщи, например, из ванной комнаты или спальни. Если это невозможно, закройте их тканью или наклейками.
* Стресс: Если стресс является вашим триггером, найдите способы расслабиться и справиться со стрессом. Попробуйте заниматься йогой, медитацией, дыхательными упражнениями или другими видами деятельности, которые помогают вам успокоиться.
* Скука: Если вы давите прыщи от скуки, найдите чем себя занять. Почитайте книгу, посмотрите фильм, сделайте что-нибудь творческое или просто позвоните другу.
* Прикосновения к лицу: Осознанно избегайте прикосновений к лицу. Старайтесь не трогать лицо руками, особенно если вы только что прикасались к грязным поверхностям. Это поможет предотвратить распространение бактерий и снизит соблазн выдавить прыщ.

**Шаг 3: Замените вредную привычку полезной**

Просто перестать давить прыщи может быть сложно, поэтому важно заменить эту привычку чем-то другим. Выберите полезную и приятную деятельность, которую вы сможете делать вместо выдавливания прыщей.

* Сжимайте антистрессовый мячик: Когда вы чувствуете желание выдавить прыщ, возьмите в руки антистрессовый мячик и сжимайте его. Это поможет вам выплеснуть энергию и отвлечься от соблазна.
* Массируйте руки: Сделайте себе легкий массаж рук. Это поможет вам расслабиться и отвлечься от лица.
* Займите руки чем-то: Попробуйте вязать, рисовать, собирать пазлы или заниматься другими видами деятельности, которые требуют использования рук.
* Используйте успокаивающий крем: Нанесите на кожу успокаивающий и увлажняющий крем. Это поможет снять зуд и раздражение, которые могут провоцировать желание выдавить прыщ.

**Шаг 4: Защитите свои пальцы**

Если вы не можете перестать трогать лицо, попробуйте физически защитить свои пальцы.

* Носите перчатки: Наденьте перчатки, когда вы находитесь дома или работаете за компьютером. Это сделает выдавливание прыщей более сложным и менее приятным.
* Заклеивайте пальцы пластырем: Наклейте на кончики пальцев пластырь. Это создаст барьер между вашими пальцами и кожей и снизит соблазн выдавить прыщ.

**Шаг 5: Правильный уход за кожей**

Правильный уход за кожей может помочь предотвратить появление новых прыщей и уменьшить воспаление существующих.

* Тщательно очищайте кожу: Умывайтесь дважды в день мягким очищающим средством, подходящим для вашего типа кожи. Не трите кожу слишком сильно, чтобы не вызвать раздражение.
* Используйте средства от акне: Используйте средства, содержащие салициловую кислоту или бензоилпероксид. Эти ингредиенты помогают бороться с бактериями и отшелушивать отмершие клетки кожи.
* Увлажняйте кожу: Используйте легкий, нежирный увлажняющий крем, чтобы поддерживать кожу увлажненной и предотвратить ее пересушивание.
* Не забывайте о защите от солнца: Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждый день, даже в пасмурную погоду. Солнце может усугубить воспаление и привести к образованию пигментации.
* Избегайте комедогенной косметики: Выбирайте косметику, помеченную как «некомедогенная». Это означает, что она не будет забивать поры и вызывать появление прыщей.

**Шаг 6: Обратитесь за помощью к специалисту**

Если вам не удается самостоятельно избавиться от привычки давить прыщи, обратитесь за помощью к дерматологу или психологу.

* Дерматолог: Дерматолог может предложить вам профессиональное лечение акне, которое поможет предотвратить появление новых прыщей и уменьшить воспаление существующих. Он также может помочь вам избавиться от рубцов и пигментации, вызванных выдавливанием прыщей.
* Психолог: Психолог может помочь вам разобраться с психологическими корнями вашей привычки давить прыщи и разработать стратегии, чтобы справиться со стрессом, тревогой и низкой самооценкой.

**Шаг 7: Будьте терпеливы и настойчивы**

Избавиться от привычки давить прыщи – это процесс, который требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если у вас будут срывы. Просто продолжайте работать над собой и помните о своих целях. Помните, что каждая маленькая победа – это шаг к чистой и здоровой коже.

Что делать, если очень хочется выдавить прыщ?

Иногда соблазн выдавить прыщ становится просто непреодолимым. В этом случае попробуйте следующие стратегии:

* Точечное лечение: Вместо того, чтобы давить прыщ, нанесите на него точечно средство от акне, содержащее салициловую кислоту или бензоилпероксид. Это поможет уменьшить воспаление и ускорить заживление.
* Теплый компресс: Приложите к прыщу теплый компресс на 10-15 минут. Это поможет открыть поры и облегчить выход содержимого.
* Гидроколлоидные патчи: Наклейте на прыщ гидроколлоидный патч. Он впитает лишнюю жидкость и защитит прыщ от бактерий.
* Отвлеките себя: Сделайте что-нибудь, что поможет вам отвлечься от желания выдавить прыщ. Посмотрите фильм, почитайте книгу, поговорите с другом или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится.

Дополнительные советы

* Следите за своим питанием: Ограничьте потребление сахара, молочных продуктов и обработанных продуктов. Эти продукты могут способствовать появлению прыщей.
* Пейте достаточно воды: Поддерживайте кожу увлажненной изнутри, выпивая не менее 8 стаканов воды в день.
* Высыпайтесь: Недостаток сна может усугубить акне. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
* Регулярно меняйте наволочки: Наволочки могут накапливать бактерии и грязь, которые могут вызывать появление прыщей. Меняйте наволочки не реже двух раз в неделю.
* Не трогайте лицо грязными руками: Старайтесь не трогать лицо руками, особенно если вы только что прикасались к грязным поверхностям.

Заключение

Прекращение выдавливания прыщей – это инвестиция в здоровье и красоту вашей кожи. Это требует времени, усилий и настойчивости, но результат того стоит. Следуйте нашим советам, будьте терпеливы и помните, что вы не одиноки в своей борьбе. С правильным подходом вы сможете устоять перед соблазном, избавиться от этой вредной привычки и добиться чистой, здоровой и красивой кожи.