
تمرين مرجحة سبايدر: دليل شامل لتقوية عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم
تمرين مرجحة سبايدر: دليل شامل لتقوية عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم **مقدمة:** تمرين مرجحة سبايدر (Spider Crawl) هو تمرين ديناميكي وفعال يستهدف مجموعة واسعة من عضلات الجسم، وخاصة عضلات البطن، والجزء العلوي من الجسم (الصدر، والكتفين، والذراعين). يعتبر هذا التمرين من التمارين المركبة التي تجمع بين القوة، والمرونة، والتوازن. بفضل طبيعته المتنوعة، يمكن لتمرين مرجحة سبايدر أن يكون إضافة رائعة لبرنامجك التدريبي، سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا. **فوائد […]