Как подготовиться к туристическому походу: подробное руководство для начинающих и опытных путешественников
Туристический поход – это замечательная возможность отдохнуть на природе, испытать себя и получить массу новых впечатлений. Однако, чтобы поход прошел успешно и безопасно, к нему необходимо тщательно подготовиться. Эта подготовка включает в себя планирование маршрута, сбор необходимого снаряжения, физическую подготовку и изучение правил безопасности. В этой статье мы подробно рассмотрим каждый из этих аспектов, чтобы помочь вам спланировать и осуществить незабываемый туристический поход.
## Этап 1: Планирование маршрута и выбор типа похода
Прежде чем начать собирать рюкзак, необходимо четко понимать, куда вы собираетесь идти и что вас там ждет. Планирование маршрута – это ключевой этап подготовки, который определяет сложность похода, необходимое снаряжение и уровень физической подготовки.
**1.1 Определение целей и задач похода:**
* **Чего вы хотите получить от похода?** Отдохнуть от городской суеты, увидеть красивые пейзажи, испытать себя, научиться новым навыкам? Определение целей поможет вам выбрать подходящий тип похода и маршрут.
* **Кто участвует в походе?** Учитывайте физическую подготовку и опыт всех участников группы. Если в группе есть новички, выбирайте более простые маршруты.
* **Какой у вас бюджет?** Походы могут быть бюджетными или более затратными, в зависимости от выбранного маршрута, транспорта и необходимого снаряжения.
**1.2 Выбор типа похода:**
Существует множество различных типов походов, от простых прогулок на несколько часов до многодневных экспедиций в горы. Вот некоторые из наиболее популярных вариантов:
* **Поход выходного дня:** Идеально подходит для новичков и тех, кто хочет быстро отдохнуть на природе. Обычно занимает 1-2 дня и не требует сложной подготовки.
* **Многодневный поход:** Более серьезное испытание, требующее хорошей физической подготовки и опыта. Длится несколько дней или недель и предполагает ночевки в палатках.
* **Поход в горы:** Требует особой подготовки и снаряжения. Не рекомендуется для новичков без опытного инструктора.
* **Водный поход (сплав):** Интересный и захватывающий вид активного отдыха, но требующий специальных навыков и снаряжения (байдарка, каяк, рафт).
* **Велопоход:** Отличный способ увидеть много интересных мест за короткое время. Требует хорошей физической подготовки и исправного велосипеда.
**1.3 Выбор маршрута:**
После того, как вы определились с типом похода, можно приступать к выбору конкретного маршрута. Учитывайте следующие факторы:
* **Уровень сложности:** Маршрут должен соответствовать вашей физической подготовке и опыту. Для новичков лучше выбирать простые маршруты с небольшим перепадом высот и небольшим количеством километров в день.
* **Продолжительность:** Рассчитайте время, которое вам потребуется на прохождение маршрута, учитывая сложность рельефа, погоду и скорость движения группы.
* **Доступность источников воды:** Наличие источников воды – один из важнейших факторов при выборе маршрута, особенно в жаркую погоду. Убедитесь, что на маршруте есть родники, реки или озера, где можно пополнить запасы воды.
* **Инфраструктура:** Наличие стоянок, туалетов, магазинов и других удобств может значительно облегчить поход.
* **Безопасность:** Изучите информацию о возможных опасностях на маршруте (дикие животные, лавины, оползни и т.д.) и примите необходимые меры предосторожности.
* **Разрешения и регистрация:** В некоторых регионах для посещения определенных территорий требуется получение разрешения или регистрация в службе спасения. Узнайте заранее о необходимости таких документов.
**1.4 Подробное изучение маршрута:**
* **Карты и навигация:** Используйте топографические карты, GPS-навигаторы и компасы для ориентирования на местности. Научитесь читать карты и пользоваться навигационным оборудованием.
* **Описание маршрута:** Найдите подробное описание маршрута в интернете, в путеводителях или у опытных туристов. Обратите внимание на сложные участки, источники воды, места для стоянок и возможные опасности.
* **Прогноз погоды:** Перед походом обязательно изучите прогноз погоды на ближайшие дни. Учитывайте возможные изменения погодных условий при планировании маршрута и выборе снаряжения.
**1.5 Составление плана похода:**
На основе полученной информации составьте подробный план похода, включающий в себя:
* **Маршрут по дням:** Разбейте маршрут на этапы, укажите расстояние, которое необходимо пройти каждый день, места для ночевок и источники воды.
* **Список необходимого снаряжения:** Составьте список всего необходимого снаряжения, включая одежду, обувь, продукты питания, посуду, медицинскую аптечку, средства гигиены и инструменты.
* **Меню:** Составьте меню на каждый день похода, учитывая вес и калорийность продуктов.
* **Список дел:** Составьте список дел, которые необходимо выполнить перед походом (покупка продуктов, проверка снаряжения, бронирование транспорта и т.д.).
* **Распределение обязанностей:** Распределите обязанности между участниками группы (приготовление пищи, установка палатки, навигация и т.д.).
## Этап 2: Сбор и подготовка снаряжения
Правильно подобранное и подготовленное снаряжение – залог комфортного и безопасного похода. Не экономьте на качестве снаряжения, особенно на обуви, одежде и рюкзаке.
**2.1 Рюкзак:**
* **Объем:** Выберите рюкзак подходящего объема, в зависимости от продолжительности похода и количества необходимого снаряжения. Для похода выходного дня достаточно рюкзака объемом 40-60 литров, для многодневного похода потребуется рюкзак объемом 60-80 литров или больше.
* **Удобство:** Обратите внимание на удобство рюкзака. Он должен хорошо сидеть на спине, не натирать плечи и поясницу. Примерьте рюкзак с грузом перед покупкой.
* **Функциональность:** Рюкзак должен иметь достаточное количество отделений и карманов для удобного хранения и организации снаряжения. Обратите внимание на наличие поясного ремня, грудной стяжки и боковых стяжек.
* **Водонепроницаемость:** Рюкзак должен быть изготовлен из водонепроницаемого материала или иметь водонепроницаемый чехол.
**2.2 Палатка:**
* **Тип:** Выберите палатку, подходящую для условий похода. Для летних походов подойдет легкая однослойная палатка, для зимних походов потребуется более теплая и прочная двухслойная палатка.
* **Вместимость:** Выберите палатку, соответствующую количеству участников группы. Лучше брать палатку немного больше, чем необходимо, чтобы было место для хранения снаряжения.
* **Водонепроницаемость:** Обратите внимание на водонепроницаемость тента и дна палатки. Тент должен иметь водонепроницаемость не менее 3000 мм, а дно – не менее 5000 мм.
* **Ветроустойчивость:** Палатка должна быть ветроустойчивой, чтобы выдержать сильные порывы ветра.
* **Вес:** Вес палатки – важный фактор, особенно для многодневных походов.
**2.3 Спальный мешок:**
* **Температурный режим:** Выберите спальный мешок, соответствующий ожидаемой температуре воздуха ночью. Обратите внимание на температурный режим комфорта, который указывает на температуру, при которой вы будете чувствовать себя комфортно в спальном мешке.
* **Тип:** Существуют два основных типа спальных мешков: пуховые и синтетические. Пуховые спальные мешки легче и теплее, но они плохо переносят влагу. Синтетические спальные мешки более устойчивы к влаге и быстрее сохнут, но они тяжелее и менее теплые.
* **Форма:** Существуют спальные мешки в форме кокона и в форме одеяла. Спальные мешки в форме кокона более теплые и компактные, но они менее удобные. Спальные мешки в форме одеяла более удобные, но они менее теплые и занимают больше места.
**2.4 Коврик (каремат):**
* **Тип:** Существуют различные типы ковриков: пенные, надувные и самонадувающиеся. Пенные коврики самые дешевые и прочные, но они менее комфортные. Надувные коврики самые комфортные, но они требуют накачивания и могут быть проколоты. Самонадувающиеся коврики – это компромисс между комфортом и прочностью.
* **Толщина:** Выберите коврик подходящей толщины, в зависимости от температуры воздуха и ваших предпочтений.
* **Теплоизоляция:** Обратите внимание на теплоизоляцию коврика, которая измеряется в R-value. Чем выше R-value, тем теплее коврик.
**2.5 Одежда и обувь:**
* **Многослойность:** Одевайтесь по принципу многослойности, чтобы можно было регулировать теплообмен в зависимости от погодных условий. Первый слой – термобелье, второй слой – флис или свитер, третий слой – ветро- и влагозащитная куртка и штаны.
* **Материалы:** Выбирайте одежду из быстросохнущих и дышащих материалов, таких как синтетика или шерсть мериноса. Избегайте хлопка, который долго сохнет и может привести к переохлаждению.
* **Обувь:** Обувь – один из важнейших элементов снаряжения. Выбирайте треккинговые ботинки или кроссовки с хорошей поддержкой голеностопа и нескользящей подошвой. Разносите обувь перед походом, чтобы избежать мозолей.
* **Носки:** Выбирайте треккинговые носки из синтетических материалов или шерсти мериноса. Носите с собой несколько пар запасных носков.
* **Головной убор:** Возьмите с собой головной убор, который защитит вас от солнца, ветра и дождя. Это может быть кепка, шляпа или бафф.
* **Перчатки:** Возьмите с собой перчатки, даже если вы идете в поход летом. Они могут пригодиться ночью или в горах.
**2.6 Посуда и принадлежности для приготовления пищи:**
* **Кружка, ложка, миска:** Выбирайте легкую и прочную посуду из нержавеющей стали или пластика.
* **Котелок или кастрюля:** Выберите котелок или кастрюлю подходящего объема, в зависимости от количества участников группы.
* **Горелка или примус:** Выберите горелку или примус, работающий на газе или жидком топливе. Убедитесь, что у вас есть достаточно топлива на весь поход.
* **Зажигалка или спички:** Возьмите с собой зажигалку или спички в водонепроницаемой упаковке.
* **Нож:** Возьмите с собой складной нож или мультитул.
* **Средство для мытья посуды:** Возьмите с собой биоразлагаемое средство для мытья посуды.
**2.7 Продукты питания:**
* **Калорийность:** Рассчитайте необходимое количество калорий на каждый день похода, учитывая сложность маршрута и уровень физической активности. В среднем человеку требуется 3000-4000 калорий в день.
* **Вес:** Выбирайте легкие и компактные продукты, такие как крупы, макароны, сухофрукты, орехи, сушеное мясо и овощи.
* **Срок годности:** Обратите внимание на срок годности продуктов. Не берите с собой продукты, которые могут быстро испортиться.
* **Упаковка:** Упаковывайте продукты в герметичные пакеты или контейнеры, чтобы они не промокли и не испортились.
**2.8 Медицинская аптечка:**
* **Бинты, пластыри, вата:** Возьмите с собой различные бинты, пластыри и вату для оказания первой помощи при травмах.
* **Антисептики:** Возьмите с собой антисептики, такие как йод, зеленка или перекись водорода, для обработки ран.
* **Обезболивающие и жаропонижающие средства:** Возьмите с собой обезболивающие и жаропонижающие средства, такие как парацетамол или ибупрофен.
* **Антигистаминные препараты:** Возьмите с собой антигистаминные препараты, если у вас есть аллергия.
* **Лекарства от желудочно-кишечных расстройств:** Возьмите с собой лекарства от желудочно-кишечных расстройств, такие как активированный уголь или лоперамид.
* **Специальные лекарства:** Если вы принимаете какие-либо специальные лекарства, обязательно возьмите их с собой в достаточном количестве на весь поход.
* **Солнцезащитный крем и средство от комаров:** Возьмите с собой солнцезащитный крем с высоким SPF и средство от комаров.
**2.9 Другие необходимые вещи:**
* **Фонарик:** Возьмите с собой фонарик, желательно налобный, чтобы освободить руки.
* **Компас и карта:** Возьмите с собой компас и карту местности.
* **GPS-навигатор:** Если у вас есть GPS-навигатор, возьмите его с собой.
* **Документы:** Возьмите с собой документы, удостоверяющие личность, страховой полис и разрешение на посещение охраняемых территорий (если необходимо).
* **Деньги:** Возьмите с собой немного наличных денег на случай непредвиденных расходов.
* **Ремнабор:** Возьмите с собой ремнабор для ремонта снаряжения (иголка, нитки, ножницы, скотч).
* **Мусорные мешки:** Возьмите с собой мусорные мешки, чтобы забирать свой мусор с собой.
* **Средства гигиены:** Возьмите с собой средства гигиены (зубная щетка, зубная паста, мыло, туалетная бумага, полотенце).
**2.10 Проверка и упаковка снаряжения:**
Перед походом тщательно проверьте все снаряжение на исправность. Упаковывайте снаряжение в рюкзак таким образом, чтобы самые тяжелые вещи находились ближе к спине и в центре рюкзака. Равномерно распределите вес снаряжения по обеим сторонам рюкзака.
## Этап 3: Физическая подготовка
Туристический поход – это физическая нагрузка, к которой необходимо подготовиться заранее. Начните тренироваться за несколько недель до похода, чтобы улучшить свою физическую форму и избежать травм.
**3.1 Общая физическая подготовка:**
* **Кардио тренировки:** Регулярно занимайтесь кардио тренировками, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба. Это поможет улучшить вашу выносливость.
* **Силовые тренировки:** Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы ног, спины и плеч. Это поможет вам нести тяжелый рюкзак и преодолевать сложные участки маршрута.
* **Растяжка:** Регулярно делайте растяжку, чтобы улучшить гибкость и избежать травм.
**3.2 Специальная физическая подготовка:**
* **Ходьба с рюкзаком:** Начните ходить с рюкзаком по пересеченной местности, постепенно увеличивая вес рюкзака и расстояние. Это поможет вам привыкнуть к ношению рюкзака и укрепить мышцы ног и спины.
* **Подъем по лестнице:** Регулярно поднимайтесь по лестнице, чтобы подготовиться к подъемам в гору.
* **Тренировка баланса:** Занимайтесь тренировкой баланса, чтобы улучшить координацию и избежать падений.
**3.3 Питание и режим дня:**
* **Сбалансированное питание:** Питайтесь сбалансированно, чтобы получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
* **Достаточное количество жидкости:** Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
* **Режим дня:** Соблюдайте режим дня, чтобы хорошо высыпаться и восстанавливаться после тренировок.
## Этап 4: Правила безопасности в походе
Соблюдение правил безопасности – это залог благополучного завершения похода. Перед походом внимательно изучите правила безопасности и убедитесь, что все участники группы их знают.
**4.1 Общие правила безопасности:**
* **Сообщите о своем маршруте:** Сообщите своим родственникам или друзьям о своем маршруте и времени возвращения. Оставьте им контактные данные группы и информацию о маршруте.
* **Не отклоняйтесь от маршрута:** Не отклоняйтесь от маршрута без крайней необходимости. Если вам необходимо отклониться от маршрута, сообщите об этом другим участникам группы.
* **Не ходите в одиночку:** Никогда не ходите в одиночку, особенно в горах или в лесу.
* **Будьте внимательны к окружающей среде:** Будьте внимательны к окружающей среде и обращайте внимание на возможные опасности (дикие животные, оползни, камнепады и т.д.).
* **Не разводите костры в неположенных местах:** Разводите костры только в специально отведенных для этого местах и соблюдайте правила пожарной безопасности.
* **Убирайте за собой мусор:** Забирайте свой мусор с собой и не оставляйте его в лесу.
* **Не загрязняйте источники воды:** Не загрязняйте источники воды и не мойте в них посуду.
* **Уважайте природу:** Уважайте природу и не причиняйте ей вреда.
**4.2 Безопасность на воде:**
* **Используйте спасательные жилеты:** При сплаве на лодках или байдарках обязательно используйте спасательные жилеты.
* **Не плавайте в незнакомых местах:** Не плавайте в незнакомых местах и не заплывайте далеко от берега.
* **Будьте осторожны на течении:** Будьте осторожны на течении и не переоценивайте свои силы.
**4.3 Безопасность в горах:**
* **Избегайте походов в горы в плохую погоду:** Избегайте походов в горы в плохую погоду (дождь, туман, снег).
* **Будьте осторожны на склонах:** Будьте осторожны на склонах и не ходите по крутым склонам без необходимой подготовки и снаряжения.
* **Следите за камнепадами:** Следите за камнепадами и не останавливайтесь под нависшими скалами.
* **Используйте треккинговые палки:** Используйте треккинговые палки, чтобы облегчить подъем и спуск.
* **Акклиматизация:** При подъеме на большую высоту необходимо провести акклиматизацию, чтобы избежать горной болезни.
**4.4 Первая помощь:**
* **Знайте основы первой помощи:** Перед походом изучите основы первой помощи, чтобы уметь оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях.
* **Имейте при себе аптечку:** Имейте при себе аптечку с необходимыми медикаментами и перевязочными материалами.
* **Умейте пользоваться аптечкой:** Умейте пользоваться аптечкой и знать, как применять те или иные медикаменты.
**4.5 Связь:**
* **Возьмите с собой телефон:** Возьмите с собой телефон с заряженным аккумулятором и проверьте наличие связи на маршруте.
* **Возьмите с собой запасной аккумулятор:** Возьмите с собой запасной аккумулятор для телефона.
* **Возьмите с собой радиостанцию:** В отдаленных районах, где нет сотовой связи, можно использовать радиостанцию для связи с другими группами или службой спасения.
## Этап 5: Поведение в чрезвычайных ситуациях
Несмотря на тщательную подготовку, в походе могут возникнуть чрезвычайные ситуации. Важно знать, как действовать в таких ситуациях, чтобы минимизировать последствия.
**5.1 Потеря ориентации:**
* **Остановитесь и успокойтесь:** Если вы потеряли ориентацию, остановитесь и успокойтесь. Не паникуйте.
* **Попробуйте определить свое местоположение:** Попробуйте определить свое местоположение по карте, компасу или GPS-навигатору.
* **Вернитесь к последней известной точке:** Если вы не можете определить свое местоположение, вернитесь к последней известной точке на маршруте.
* **Подайте сигнал бедствия:** Если вы не можете самостоятельно выбраться из леса, подайте сигнал бедствия (три костра, три свистка, три вспышки света).
**5.2 Травма:**
* **Окажите первую помощь:** Окажите первую помощь пострадавшему, обработайте рану и наложите повязку.
* **Иммобилизуйте поврежденную конечность:** Иммобилизуйте поврежденную конечность, чтобы избежать дальнейших травм.
* **Вызовите спасателей:** Если травма серьезная, вызовите спасателей.
**5.3 Непогода:**
* **Найдите укрытие:** При ухудшении погоды найдите укрытие (пещера, грот, палатка).
* **Наденьте теплую одежду:** Наденьте теплую одежду, чтобы избежать переохлаждения.
* **Разведите костер:** Если возможно, разведите костер, чтобы согреться.
* **Оставайтесь в укрытии до улучшения погоды:** Оставайтесь в укрытии до улучшения погоды.
**5.4 Встреча с дикими животными:**
* **Не приближайтесь к диким животным:** Не приближайтесь к диким животным и не кормите их.
* **Не убегайте:** Не убегайте от диких животных, это может спровоцировать их на нападение.
* **Медленно отступайте:** Медленно отступайте, не поворачиваясь к животному спиной.
* **Используйте громкие звуки:** Используйте громкие звуки, чтобы отпугнуть животное (крик, свисток, хлопки в ладоши).
**5.5 Обморожение или переохлаждение:**
* **Немедленно согрейтесь:** Немедленно согрейтесь, найдите укрытие от ветра и холода.
* **Снимите мокрую одежду:** Снимите мокрую одежду и наденьте сухую.
* **Выпейте горячий напиток:** Выпейте горячий напиток, чтобы согреться изнутри.
* **Не трите обмороженные участки тела:** Не трите обмороженные участки тела снегом или жесткой тканью, это может повредить кожу.
## Заключение
Подготовка к туристическому походу – это сложный и ответственный процесс, требующий тщательного планирования и внимания к деталям. Следуя рекомендациям, изложенным в этой статье, вы сможете спланировать и осуществить незабываемый и безопасный туристический поход. Не забывайте о том, что безопасность – это главное! Удачных вам походов!