Как правильно проверить свой пульс: пошаговое руководство

Пульс – это ритмичное колебание стенок артерий, вызванное сердечными сокращениями. Он является важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы и общего состояния организма. Измерение пульса – это простая процедура, которую каждый может освоить. Регулярная проверка пульса поможет вам отслеживать изменения в своем состоянии и вовремя обращаться к врачу в случае необходимости. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно измерять пульс, какие существуют методы, что означают полученные результаты и в каких случаях следует бить тревогу.

Зачем нужно проверять свой пульс?

Регулярное отслеживание пульса имеет ряд важных преимуществ:

• Оценка сердечно-сосудистого здоровья: Пульс дает представление о том, насколько эффективно работает ваше сердце.
• Выявление аномалий: Регулярные измерения могут помочь заметить отклонения от нормы, такие как тахикардия (учащенное сердцебиение) или брадикардия (замедленное сердцебиение).
• Контроль физической нагрузки: Измерение пульса во время и после тренировки помогает оценить уровень нагрузки и избежать переутомления.
• Мониторинг эффективности лечения: Если вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм, измерение пульса поможет оценить их эффективность.
• Своевременное обращение к врачу: Заметив существенные отклонения от нормы, вы сможете вовремя обратиться за медицинской помощью.

Где измерять пульс?

Существует несколько точек на теле, где наиболее удобно измерять пульс. Наиболее распространенные:

1. Запястье (лучевая артерия): Это, пожалуй, самое популярное место для измерения пульса. Расположите два или три пальца (указательный и средний) на внутренней стороне запястья, у основания большого пальца.
2. Шея (сонная артерия): Расположите пальцы сбоку от кадыка, между трахеей и мышцами шеи. Будьте осторожны, не нажимайте слишком сильно на сонную артерию, особенно с обеих сторон одновременно. Это может вызвать головокружение.
3. Висок (височная артерия): Положите пальцы на висок, прямо перед ухом.
4. Пах (бедренная артерия): Эта точка используется реже, но ее также можно использовать для измерения пульса.
5. Внутренняя сторона локтя (плечевая артерия): Расположите пальцы на внутренней стороне локтя, немного выше сгиба.
6. Область сердца (верхушечный пульс): Пульс можно прослушать с помощью стетоскопа в области сердца (верхушки). Этот метод чаще используют медицинские работники.

Для самостоятельного измерения наиболее удобными и доступными являются запястье и шея.

Как правильно измерить пульс: пошаговая инструкция

Для точного измерения пульса следуйте этой пошаговой инструкции:

1. Подготовьтесь: Измеряйте пульс в спокойном состоянии, сидя или лежа. Подождите несколько минут после физической активности или эмоционального напряжения, прежде чем начать измерение. Не пейте кофе или другие тонизирующие напитки непосредственно перед измерением.
2. Выберите место измерения: Выберите одну из точек, описанных выше (например, запястье или шею).
3. Найдите пульсацию: Аккуратно приложите два или три пальца к выбранной точке. Не нажимайте слишком сильно, иначе вы можете сдавить артерию и затруднить измерение. Не используйте большой палец, так как в нем есть своя собственная пульсация, которая может исказить результат.
4. Посчитайте удары: Когда вы почувствуете пульсацию, начинайте отсчитывать удары. Можно считать количество ударов в течение 15 секунд и умножить результат на 4, либо в течение 30 секунд и умножить на 2, либо в течение полной минуты. Точность измерения повышается при увеличении времени подсчета. Если пульс нерегулярный, измеряйте его в течение полной минуты.
5. Запишите результат: Зафиксируйте количество ударов в минуту (уд/мин).

Нормальные показатели пульса

Нормальные показатели пульса зависят от возраста, пола, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. В среднем, нормальный пульс в покое для взрослого человека составляет 60-100 ударов в минуту. Однако существуют индивидуальные особенности и возрастные нормы. Вот приблизительные значения для разных возрастных групп:

• Новорожденные (до 1 месяца): 100-160 уд/мин
• Младенцы (1-12 месяцев): 80-140 уд/мин
• Дети 1-2 лет: 80-130 уд/мин
• Дети 2-6 лет: 75-120 уд/мин
• Дети 7-12 лет: 70-110 уд/мин
• Подростки и взрослые: 60-100 уд/мин
• Тренированные спортсмены: 40-60 уд/мин (брадикардия может быть нормой)

Важно: Эти значения являются приблизительными. У каждого человека могут быть свои индивидуальные особенности. Если вы заметили значительные отклонения от нормы, проконсультируйтесь с врачом.

Что влияет на частоту пульса?

На частоту пульса могут влиять различные факторы, включая:

• Физическая активность: Во время физической нагрузки пульс учащается, так как сердце должно перекачивать больше крови для обеспечения мышц кислородом.
• Эмоции: Стресс, волнение, страх и другие эмоциональные переживания могут привести к увеличению пульса.
• Температура окружающей среды: В жаркую погоду пульс может немного учащаться.
• Положение тела: Пульс может быть немного выше в положении стоя, чем в положении сидя или лежа.
• Питание: Прием пищи, особенно тяжелой и обильной, может временно увеличить пульс.
• Курение и алкоголь: Никотин и алкоголь могут влиять на сердечный ритм, вызывая как учащение, так и замедление пульса.
• Лекарственные препараты: Некоторые лекарства могут влиять на частоту сердечных сокращений.
• Заболевания: Ряд заболеваний, таких как гипертиреоз, анемия, инфекции, лихорадка и сердечно-сосудистые заболевания, могут влиять на пульс.

Что такое тахикардия и брадикардия?

Тахикардия – это учащение пульса, когда частота сердечных сокращений в покое превышает 100 ударов в минуту у взрослых. Симптомы тахикардии могут включать:

• Учащенное сердцебиение.
• Ощущение «перебоев» в работе сердца.
• Головокружение.
• Одышка.
• Слабость.
• Обмороки.

Брадикардия – это замедление пульса, когда частота сердечных сокращений в покое составляет менее 60 ударов в минуту у взрослых. Симптомы брадикардии могут включать:

• Слабость.
• Утомляемость.
• Головокружение.
• Обмороки.
• Одышка.

Важно: И тахикардия, и брадикардия могут быть симптомами серьезных заболеваний. Если вы регулярно сталкиваетесь с этими состояниями, обязательно обратитесь к врачу.

Когда нужно обращаться к врачу?

Обратитесь к врачу, если вы заметили:

• Систематически повышенный или пониженный пульс, который выходит за пределы нормы.
• Нерегулярный пульс (аритмия).
• Симптомы, сопровождающие изменения пульса (головокружение, одышка, слабость, обмороки).
• Резкое изменение пульса на фоне физической нагрузки или стресса.
• Повышенный пульс, не связанный с физическими нагрузками или эмоциональным напряжением.
• Если у вас есть хронические заболевания, которые могут повлиять на сердечный ритм, регулярно обсуждайте с врачом вопросы контроля пульса.

Дополнительные советы

• Регулярность: Старайтесь измерять пульс в одно и то же время дня, чтобы получить более точные результаты и отслеживать динамику.
• Записывайте результаты: Ведите дневник измерений пульса, это поможет вам и вашему врачу отслеживать динамику и выявлять отклонения.
• Соблюдайте здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии.
• Используйте дополнительные устройства: Для более точного измерения можно использовать пульсометры, фитнес-браслеты или смарт-часы.

Заключение

Измерение пульса – это простой и доступный способ контроля за своим здоровьем. Регулярное отслеживание пульса поможет вам вовремя выявить возможные проблемы и обратиться за медицинской помощью. Помните, что эта информация не заменяет консультацию врача. Если у вас есть сомнения или опасения по поводу вашего пульса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Надеемся, что эта статья помогла вам разобраться в том, как правильно измерить пульс и что означают полученные результаты. Будьте здоровы!