كيف تعرفين أن الدورة الشهرية قريبة؟ علامات وأعراض ونصائح مفصلة
تتساءل الكثير من النساء عن كيفية معرفة اقتراب موعد الدورة الشهرية. إن فهم التغيرات الجسدية والعاطفية التي تحدث قبل الحيض يمكن أن يساعدكِ على الاستعداد بشكل أفضل وتخفيف الأعراض المزعجة. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل العلامات والأعراض التي تشير إلى قرب الدورة الشهرية، بالإضافة إلى نصائح عملية للتعامل مع هذه المرحلة من الشهر.
## فهم الدورة الشهرية:
قبل الخوض في العلامات والأعراض، من المهم فهم أساسيات الدورة الشهرية. الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة شهريًا، بهدف إعداد الرحم للحمل. تبدأ الدورة الشهرية من اليوم الأول للحيض (نزول الدم) وتنتهي في اليوم الأول من الحيض التالي. عادةً ما تتراوح مدة الدورة الشهرية بين 21 و 35 يومًا، ولكنها قد تختلف من امرأة لأخرى.
**أهم مراحل الدورة الشهرية:**
* **مرحلة الحيض (Menstruation):** وهي المرحلة التي يتم فيها نزول الدم نتيجةً لانسلاخ بطانة الرحم. تستمر عادةً من 3 إلى 7 أيام.
* **المرحلة الجرابية (Follicular Phase):** تبدأ هذه المرحلة من اليوم الأول للحيض وتنتهي عند الإباضة. خلال هذه المرحلة، ينمو عدد من الجريبات (الأكياس التي تحتوي على البويضات) في المبيض، وتفرز هرمون الاستروجين الذي يساعد على بناء بطانة الرحم.
* **مرحلة الإباضة (Ovulation):** تحدث الإباضة عندما يتم إطلاق بويضة ناضجة من المبيض. عادةً ما تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية (حوالي اليوم 14 في دورة طولها 28 يومًا).
* **المرحلة الأصفرية (Luteal Phase):** تبدأ هذه المرحلة بعد الإباضة وتنتهي قبل بداية الحيض التالي. بعد إطلاق البويضة، يتحول الجريب إلى الجسم الأصفر، الذي يفرز هرمون البروجسترون الذي يساعد على تثبيت بطانة الرحم.
إذا لم يحدث حمل، ينخفض مستوى هرموني الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى انسلاخ بطانة الرحم ونزول الدم (الحيض).
## علامات وأعراض اقتراب الدورة الشهرية:
تختلف الأعراض التي تعاني منها النساء قبل الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، وحتى من دورة لأخرى لدى نفس المرأة. ومع ذلك، هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة التي تشير إلى قرب موعد الحيض. إليكِ قائمة مفصلة بأهم هذه العلامات:
**1. التقلبات المزاجية:**
تعتبر التقلبات المزاجية من أكثر الأعراض شيوعًا قبل الدورة الشهرية. قد تشعرين بالحزن، أو الغضب، أو القلق، أو الاكتئاب، أو الانفعال بشكل مفاجئ ودون سبب واضح. غالبًا ما تكون هذه التقلبات ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تؤثر على النواقل العصبية في الدماغ.
* **نصيحة:** حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، أو التأمل، أو التنفس العميق. تحدثي إلى صديقة أو فرد من العائلة تثقين به للتعبير عن مشاعرك. تجنبي اتخاذ القرارات الهامة في هذه الفترة، وحاولي الابتعاد عن المواقف التي قد تزيد من التوتر.
**2. انتفاخ البطن:**
يحدث انتفاخ البطن بسبب احتباس الماء في الجسم نتيجة للتغيرات الهرمونية. قد تشعرين بأن بطنك ممتلئة أو منتفخة، وقد تلاحظين زيادة طفيفة في الوزن.
* **نصيحة:** قللي من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة، لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم. اشربي الكثير من الماء، لأنه يساعد على طرد الأملاح الزائدة. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، للمساعدة على تحسين عملية الهضم.
**3. ألم الثدي:**
قد تشعرين بألم أو حساسية في الثدي قبل الدورة الشهرية. غالبًا ما يكون هذا الألم ناتجًا عن ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، الذي يؤدي إلى تضخم الغدد اللبنية في الثدي.
* **نصيحة:** ارتدي حمالة صدر داعمة ومريحة. ضعي كمادات دافئة أو باردة على الثدي لتخفيف الألم. قللي من تناول الكافيين، لأنه قد يزيد من حساسية الثدي.
**4. الصداع:**
قد تعاني بعض النساء من الصداع قبل الدورة الشهرية، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ.
* **نصيحة:** تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. احصلي على قسط كافٍ من الراحة والنوم. تجنبي التعرض للضوء الساطع أو الضوضاء العالية.
**5. التعب والإرهاق:**
قد تشعرين بالتعب والإرهاق قبل الدورة الشهرية، حتى لو كنتِ تحصلين على قسط كافٍ من النوم. يعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية وتأثيرها على مستوى الطاقة في الجسم.
* **نصيحة:** احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة). تناولي وجبات صحية ومتوازنة. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، لزيادة مستوى الطاقة.
**6. تغيرات في الشهية:**
قد تلاحظين زيادة في الشهية قبل الدورة الشهرية، خاصةً الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة. يعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية وتأثيرها على مراكز الشهية في الدماغ.
* **نصيحة:** حاولي تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم. اختاري الأطعمة الصحية والمغذية بدلاً من الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والدهون. إذا شعرتِ برغبة شديدة في تناول شيء معين، اسمحي لنفسك بتناول كمية صغيرة منه للاستمتاع به دون الشعور بالذنب.
**7. حب الشباب:**
قد تلاحظين ظهور حب الشباب قبل الدورة الشهرية، وذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، الذي يزيد من إنتاج الزيوت في البشرة.
* **نصيحة:** استخدمي غسولًا لطيفًا للبشرة مرتين يوميًا. تجنبي لمس وجهكِ بيديكِ. استخدمي كريمات أو علاجات موضعية لحب الشباب تحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل. في الحالات الشديدة، استشيري طبيب جلدية.
**8. اضطرابات النوم:**
قد تعانين من صعوبة في النوم أو الأرق قبل الدورة الشهرية، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية والتقلبات المزاجية.
* **نصيحة:** حافظي على جدول نوم منتظم. تجنبي تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم. قومي بأنشطة مريحة قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
**9. الإمساك أو الإسهال:**
قد تعاني بعض النساء من الإمساك أو الإسهال قبل الدورة الشهرية، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على حركة الأمعاء.
* **نصيحة:** اشربي الكثير من الماء. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنتِ تعانين من الإمساك، يمكنكِ تناول ملين طبيعي. إذا كنتِ تعانين من الإسهال، تجنبي تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة.
**10. تغيرات في الإفرازات المهبلية:**
قد تلاحظين تغيرات في الإفرازات المهبلية قبل الدورة الشهرية. قد تصبح الإفرازات أكثر لزوجة أو كثافة، وقد يتغير لونها إلى الأبيض أو الأصفر.
* **ملاحظة:** إذا كانت الإفرازات مصحوبة بحكة، أو حرقة، أو رائحة كريهة، فقد تكون علامة على وجود عدوى. في هذه الحالة، يجب عليكِ استشارة الطبيب.
**11. زيادة الرغبة الجنسية أو انخفاضها:**
قد تلاحظين زيادة في الرغبة الجنسية أو انخفاضها قبل الدورة الشهرية. يختلف ذلك من امرأة لأخرى، ويعتمد على التغيرات الهرمونية الفردية.
## كيف تتعاملين مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه لكل عرض، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدكِ على التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل أفضل:
* **تتبعي دورتك الشهرية:** استخدمي تطبيقًا أو تقويمًا لتتبع دورتك الشهرية وتسجيل الأعراض التي تعانين منها. سيساعدك ذلك على فهم نمط دورتك وتوقع الأعراض مسبقًا.
* **مارسي التمارين الرياضية بانتظام:** تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتخفيف التوتر وتقليل الانتفاخ.
* **تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا:** ركزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنبي الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والدهون.
* **احصلي على قسط كافٍ من النوم:** حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليلة.
* **قللي من التوتر:** مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
* **تحدثي إلى طبيبك:** إذا كانت أعراض ما قبل الدورة الشهرية شديدة وتؤثر على حياتك اليومية، استشيري طبيبك. قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية أو العلاجات الهرمونية للمساعدة على تخفيف الأعراض.
## متى يجب عليكِ استشارة الطبيب؟
في معظم الحالات، تكون أعراض ما قبل الدورة الشهرية طبيعية ولا تستدعي القلق. ومع ذلك، يجب عليكِ استشارة الطبيب في الحالات التالية:
* إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر على حياتك اليومية.
* إذا كانت الأعراض جديدة أو مختلفة عن الأعراض التي تعانين منها عادةً.
* إذا كنتِ تعانين من نزيف غير طبيعي بين الدورات الشهرية.
* إذا كنتِ تعتقدين أنكِ حامل.
**الخلاصة:**
معرفة علامات وأعراض اقتراب الدورة الشهرية يمكن أن تساعدكِ على الاستعداد بشكل أفضل لهذه المرحلة من الشهر وتخفيف الأعراض المزعجة. تذكري أن كل امرأة مختلفة، وقد تختلف الأعراض التي تعانين منها عن الأعراض التي تعاني منها صديقاتك أو أفراد عائلتك. اتبعي النصائح المذكورة أعلاه للتعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل أفضل، ولا تترددي في استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر على حياتك اليومية.
