किसी ने अस्वीकार कर दिया है तो उसे भूलने के 10 अचूक उपाय

किसी के द्वारा अस्वीकार किया जाना बेहद दर्दनाक अनुभव हो सकता है। यह आपकी आत्म-छवि, आत्मविश्वास और भविष्य के बारे में आपके विचारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अस्वीकृति से उबरने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। यहां 10 अचूक उपाय दिए गए हैं जिनकी मदद से आप उस व्यक्ति को भूल सकते हैं जिसने आपको अस्वीकार कर दिया है:

**1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें:**

अस्वीकृति के बाद दुख, गुस्सा, निराशा और भ्रम जैसी भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है। इन भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें। उन्हें स्वीकार करें और उन्हें महसूस करें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से आपको उन्हें संसाधित करने और उनसे आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

* **जर्नलिंग:** अपनी भावनाओं के बारे में एक जर्नल में लिखें। इससे आपको अपनी भावनाओं को समझने और उन्हें संसाधित करने में मदद मिलेगी।
* **बात करें:** किसी विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य या थेरेपिस्ट से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से आपको समर्थन और परिप्रेक्ष्य मिल सकता है।
* **रोएं:** अगर आपको रोने की आवश्यकता महसूस होती है, तो रोएं। रोना भावनाओं को संसाधित करने और तनाव को कम करने का एक स्वस्थ तरीका है।

**2. खुद को दोषी न ठहराएं:**

अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आपमें कोई कमी है या आप प्यार के लायक नहीं हैं। अस्वीकृति के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें समय, परिस्थितियां या व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं शामिल हैं। खुद को दोषी ठहराना बंद करें और याद रखें कि आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं जो प्यार और सम्मान के हकदार हैं।

* **सकारात्मक आत्म-चर्चा:** नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें और सकारात्मक आत्म-चर्चा से बदलें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितने अद्भुत हैं।
* **अपनी ताकत पर ध्यान दें:** उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनमें आप अच्छे हैं। अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
* **अपनी उपलब्धियों को याद करें:** उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने अतीत में हासिल किया है। अपनी उपलब्धियों को याद करने से आपको यह महसूस होगा कि आप कितने सक्षम हैं।

**3. उस व्यक्ति से दूरी बनाएं:**

उस व्यक्ति को भूलने के लिए जिसने आपको अस्वीकार कर दिया है, उनसे दूरी बनाना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि उनसे मिलना-जुलना बंद करना, सोशल मीडिया पर उन्हें अनफॉलो करना और उनके बारे में बात करने से बचना। उनसे दूरी बनाने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और आगे बढ़ने के लिए जगह मिलेगी।

* **सोशल मीडिया डिटॉक्स:** कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लें। सोशल मीडिया पर उस व्यक्ति को देखना आपको दुख पहुंचा सकता है और आगे बढ़ना मुश्किल बना सकता है।
* **संपर्क सीमित करें:** यदि आपको उस व्यक्ति के साथ संपर्क बनाए रखने की आवश्यकता है, तो इसे यथासंभव सीमित करें। केवल आवश्यक मामलों पर ही उनसे बात करें।
* **उन जगहों से बचें:** उन जगहों से बचें जहां आप उस व्यक्ति से मिलने की संभावना रखते हैं। इससे आपको उनकी याद दिलाने वाली चीजों से बचने में मदद मिलेगी।

**4. अपनी देखभाल करें:**

अस्वीकृति के बाद अपनी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और उन गतिविधियों में भाग लेना जिनका आप आनंद लेते हैं। अपनी देखभाल करने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने, तनाव को कम करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

* **पर्याप्त नींद लें:** हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी से आपकी भावनाएं और भी खराब हो सकती हैं।
* **स्वस्थ भोजन करें:** फल, सब्जियां और साबुत अनाज सहित स्वस्थ भोजन खाएं। स्वस्थ भोजन आपके शरीर और दिमाग को पोषण देता है।
* **नियमित रूप से व्यायाम करें:** नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
* **उन गतिविधियों में भाग लें जिनका आप आनंद लेते हैं:** उन गतिविधियों में भाग लें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि पढ़ना, संगीत सुनना, या दोस्तों के साथ घूमना। उन गतिविधियों में भाग लेने से आपको खुशी और संतुष्टि मिलेगी।

**5. नई रुचियां खोजें:**

नई रुचियां खोजने से आपको अपना ध्यान अस्वीकृति से हटाने और अपने जीवन में कुछ नया और रोमांचक लाने में मदद मिल सकती है। एक नया शौक शुरू करें, एक नया कौशल सीखें या एक नई जगह की यात्रा करें। नई रुचियां खोजने से आपको नए लोगों से मिलने और अपने क्षितिज को व्यापक बनाने का अवसर भी मिल सकता है।

* **कक्षा लें:** एक कक्षा लें जो आपकी रुचि रखती है, जैसे कि पेंटिंग, खाना पकाना या नृत्य करना।
* **स्वयंसेवा करें:** किसी ऐसे कारण के लिए स्वयंसेवा करें जिसके बारे में आप भावुक हैं।
* **एक नया खेल खेलें:** एक नया खेल खेलें या एक नई व्यायाम कक्षा में भाग लें।
* **एक नई भाषा सीखें:** एक नई भाषा सीखने से आपको एक नई संस्कृति के बारे में जानने और अपने दिमाग को चुनौती देने में मदद मिल सकती है।

**6. अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं:**

अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपको समर्थन और प्यार मिलेगा। उनसे अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और उनसे सलाह लें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपको यह भी याद दिलाया जाएगा कि आप अकेले नहीं हैं और आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं।

* **एक साथ भोजन करें:** अपने दोस्तों और परिवार के साथ एक साथ भोजन करें।
* **एक फिल्म देखें:** अपने दोस्तों और परिवार के साथ एक फिल्म देखें।
* **खेल खेलें:** अपने दोस्तों और परिवार के साथ खेल खेलें।
* **घूमने जाएं:** अपने दोस्तों और परिवार के साथ घूमने जाएं।

**7. अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें:**

अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना ध्यान अस्वीकृति से हटाने और भविष्य के बारे में उत्साहित होने में मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं। अपने लक्ष्यों पर काम करने से आपको यह महसूस होगा कि आप कुछ हासिल कर रहे हैं और आपका जीवन उद्देश्यपूर्ण है।

* **छोटे लक्ष्य निर्धारित करें:** छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं।
* **अपनी प्रगति को ट्रैक करें:** अपनी प्रगति को ट्रैक करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
* **अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करें:** अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करें। इससे आपको जवाबदेह रहने में मदद मिलेगी।

**8. धैर्य रखें:**

अस्वीकृति से उबरने में समय लगता है। खुद पर धैर्य रखें और हार न मानें। ऐसे दिन होंगे जब आप बेहतर महसूस करेंगे और ऐसे दिन होंगे जब आप बुरा महसूस करेंगे। लेकिन याद रखें कि हर दिन एक नया अवसर है आगे बढ़ने का।

* **खुद को समय दें:** खुद को ठीक होने के लिए समय दें।
* **सकारात्मक रहें:** सकारात्मक रहें और विश्वास रखें कि आप आगे बढ़ जाएंगे।
* **खुद के साथ दयालु रहें:** खुद के साथ दयालु रहें और खुद को माफ करें।

**9. पेशेवर मदद लें:**

यदि आप अस्वीकृति से उबरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। एक थेरेपिस्ट आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने, मुकाबला करने की रणनीतियों को विकसित करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

* **एक थेरेपिस्ट खोजें:** एक योग्य थेरेपिस्ट खोजें जो आपको समझता है और आपकी मदद कर सकता है।
* **खुले रहें:** थेरेपिस्ट के साथ खुले और ईमानदार रहें।
* **सक्रिय रूप से भाग लें:** थेरेपी में सक्रिय रूप से भाग लें।

**10. आगे बढ़ें:**

अंततः, आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि उस व्यक्ति को भूल जाना जिसने आपको अस्वीकार कर दिया है और एक नए रिश्ते के लिए खुल जाना। आगे बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति को कभी नहीं भूलेंगे, लेकिन इसका मतलब है कि आप उसे अपने जीवन पर हावी होने नहीं देंगे।

* **नए लोगों से मिलें:** नए लोगों से मिलें और नए रिश्ते के लिए खुले रहें।
* **अपने दिल को सुरक्षित रखें:** अपने दिल को सुरक्षित रखें और जल्दबाजी न करें।
* **खुश रहें:** खुश रहें और अपने जीवन का आनंद लें।

अस्वीकृति दर्दनाक हो सकती है, लेकिन यह आपको परिभाषित नहीं करती है। इन 10 उपायों का पालन करके, आप उस व्यक्ति को भूल सकते हैं जिसने आपको अस्वीकार कर दिया है और एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।